三伏天，给骨骼来 一场“养生修行”

易衡健康

“冷在三九，热在三伏。”
三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
此时，人体新陈代谢加快，阳气最为旺盛，
不仅是冬病夏治的好时机，
更是养护骨骼体态健康的黄金时期。
接下来，让我们一同探寻三伏天里
那些关乎骨骼体态健康的养生秘诀。

一、什么是三伏天
三伏天是二十四节气之外的一个杂节气，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。它是按照我国古代的“干支纪日法”来确定的。每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。三伏天的时长并不固定，有时是30天，有时是40天，这取决于中伏的天数。比如，有些年份中伏是10天，三伏总时长就是30天；而有些年份中伏是20天，三伏总时长则为40天。 二、为什么三伏天是养骨黄金期?
中医认为，人与自然界是一个有机的整体，人体的生理活动会随着季节的变化而变化。在三伏天，自然界阳气最为旺盛，人体的阳气也达到了一年中的顶峰，气血运行更为通畅。此时，人体的新陈代谢加快，营养吸收能力增强，骨骼的修复和再生能力也处于较为活跃的状态。就好比农民在春天播种，三伏天就如同作物快速生长的关键时期，给予适当的养护，就能让骨骼这个时期得到更好的滋养和修复，为一整年的骨骼健康打下坚实的基础。 三、三伏天，骨骼面临的“危帆”
在这炎炎三伏天，我们的骨骼看似平静，实则面临着诸多潜在威胁外界的各种因素如同隐藏在暗处的“敌人”,悄悄侵蚀着骨骼的健康，稍不留意，就可能引发一系列的骨骼问题。

1.贪凉误区：寒邪入骨的“温柔陷阱”

在空调房中长时间停留：空调冷风直接侵袭我们的关节和骨骼从炎热的室外突然进入低温的空调环境，血管会迅速收缩，导致血液循环不畅，骨骼和关节得不到充足的血液滋养，就容易引发疼痛和僵硬，汗液无法正常排出，体内的湿气和寒气也会逐渐积聚。
冰镇饮料、冷饮：让我们的身体在不知不觉中受到寒邪的侵袭会使胃肠道的温度急剧下降，影响脾胃的正常功能。脾胃是后天之本气血生化之源，脾胃功能受损，就无法为骨骼提供充足的营养，导致骨骼变得脆弱，影响血液循环，使得骨骼的新陈代谢减缓，从而影响骨骼的健康。
冷水冲澡：在大汗淋漓后喜欢直接冲冷水澡，快速降温。大汗淋漓时，人体的毛孔处于张开状态，此时冲冷水澡，寒邪会顺着张开的毛孔迅速侵入体内，直达骨骼深处。寒邪凝滞，会阻碍气血运行，从而导致关节疼痛、肌肉痉挛等问题。还会使关节周围的组织变得脆弱，增加关节炎等疾病的发病风险。

2.湿气困扰：骨骼的“沉重负担”

高湿度：三伏天不仅炎热，还伴随着高湿度，湿气成为了骨骼健康的又一大“劲敌”。高温多雨的天气，使得空气中弥漫着大量的水汽人体很容易受到湿气的侵袭。当湿气进入体内后还会阻滞经络气血的运行，就像河道被淤泥堵塞一样，气血无法顺畅地到达骨骼，骨骼得不到足够的滋养，就会出现各种问
题。
湿气聚集在关节周围：导致关节局部的血液循环不畅，组织液渗出引起关节肿胀。刺激关节周围的神经末梢，产生疼痛的感觉。关节软骨的磨损加剧，加速关节的退变，增加患上关节炎滑膜炎等疾病的可能性。
影响人体的新陈代谢，使得体内的废物和毒素无法及时排出体外，这些有害物质在体内堆积，也会对骨骼健康产生不良影响比如，湿气会影响钙的吸收和利用，导致骨骼缺钙，变得疏松脆弱，容易发生骨折。

四、三伏天养骨正当时

1.合理饮食：为骨骼补充营养
多摄入高钙食物：牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等食物富含钙质，是骨骼健康的重要营养来源。在三伏天，可适当增加这些食物的摄入量，如每天喝一杯牛奶，吃一些豆腐、鱼虾等。此外，深绿色蔬菜如菠菜、西兰花等，不仅富含钙，还含有丰富的维生素K,能促进钙在骨骼中的沉积，有助于增强骨密度。
注重营养均衡：除了钙，骨骼的健康还需要多种营养物质的协同作用。蛋白质是构成骨骼的重要成分，可多食用瘦肉、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。要保证摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜的水果和蔬菜，以维持身体的正常代谢和骨骼的健康发育。
避免生冷食物：三伏天里，冷饮、冰镇水果等生冷食物备受青睐，但这些食物会损伤脾胃阳气，影响营养物质的吸收。尤其是本身脾胃虚寒的人，更应尽量避免食用生冷食物，以免加重脾胃负担，影响骨骼健康。

2.适当运动：增强骨骼活力
选择合适的运动项目：夏季运动应避免过于剧烈的运动，以免出汗过多导致脱水和中暑。可选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。这些运动既能促进血液循环,增强骨骼的营养供应，又能锻炼肌肉力量，维持骨骼的稳定性。
把握运动时间：三伏天的气温较高，运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，阳光也不太强烈，能减少中暑和晒伤的风险。运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳。
做好运动防护：在运动前，要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，预防运动损伤。运动过程中，要注意补充水分,保持身体的水分平衡。如果在运动中出现关节疼痛、肌肉拉伤等问题，应立即停止运动，并及时就医。 3.中医调理：温通经络养骨骼
1）艾灸：艾灸是中医传统的养生方法之一，具有温阳散寒、祛湿通络的作用。在三伏天进行艾灸，可以借助自然界的阳气增强艾灸的效果，更好地祛除体内的寒湿之邪，缓解关节疼痛促进骨骼健康。可选择艾灸足三里、三阴交、关元、命门等穴位，每个穴位艾灸15-20分钟，每周艾灸2-3次。

2）晒背有道：沐浴阳光的“养骨仪式
晒背的好处：三伏天阳光炽热，此时晒背对促进维生素D的合成、帮助钙吸收有着显著的好处，堪称一场沐浴阳光的“养骨仪式”。上午9-11点或下午3点以后是比较适宜的晒背时段对于初次晒背或者皮肤较为敏感的人，可先从10 -15分钟开始，让身体逐渐适应阳光的照射，然后再根据自身情况适当延长时间。如果晒背时间过长不仅会晒伤皮肤，还可能导致中暑、脱水等情况，反而对身体健康不利。
及时补充水分：在晒背过程中，还要及时补充水分，最好是喝一些淡盐水，既能补充水分，能补充因出汗而流失的电解质。要做好防晒措施，戴上帽子、墨镜，保护头部和眼睛免受阳光的直射，避免晒伤头皮和眼睛。要选择空旷、通风良好的地方如公园的草地、自家的阳台，这样既能让阳光充分照射到背部又能保证空气流通降低中暑的风险。

开启三伏养生之旅，拥抱健康未来
三伏天，这个特殊的时节既是骨骼面临挑战的时期，更是我们养护骨骼的黄金契机。

养生并非一朝一夕之事，它需要我们在日常生活中持之以恒地践行这些科学的方法，让我们从现在开始行动起来抓住三伏天这个养生的黄金时期，用实际行动为自己的健康投资。愿大家都能在这个三伏天开启养生之旅 拥抱健康未来让健康伴随我们走过每一天，享受生活的每一份美好！

今日入伏，最危险40天来了！牢记“四做、四不做”，平安过伏天