入伏后的中老年养生

桂铭

　　初伏一般可以通过改善饮食、规律作息、平稳情绪、适当锻炼、推拿等方法养生。平时要定期去医院体检，能够了解身体的健康状况。

1、三伏天养生需注重饮食调养

清热解暑、养阴生津；适度运动，选择合适时间与方式；改善生活习惯，比如保持作息规律，防暑降温，同时注重情志调养。

清热解暑：

三伏天气温高，人体易出现暑热症状，饮食应以清热解暑为主。可多吃绿豆、红豆、苦瓜、黄瓜、西瓜等具有清热解暑作用的食物。

养阴生津：

由于出汗多，需补充体内水分和电解质，可多吃梨、苹果、葡萄、银耳、百合等养阴生津的食物。

健脾益胃：

选择小米、南瓜、山药、扁豆、薏米等食物，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。

增进食欲：

适量食用番茄、柠檬、橙子等开胃食物，刺激食欲，帮助消化。

避免辛辣刺激：

减少辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物的摄入，以防助热伤阴，加重暑热症状。

2、规律作息：

患者需要早睡早起，每天可以在晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，能让身体充分休息，避免熬夜，良好的作息时间能起到养生的作用。

3、平稳情绪：

在天气炎热的环境中，容易出现焦虑不安的情绪，此时可以听一些舒缓的音乐，比如古典音乐、轻音乐等，也可以反复的深呼吸，用力吸气缓慢呼出，能让情绪平稳。

4、适当锻炼：

患者可以根据身体状况适当锻炼，比如慢跑、打太极拳、八段锦等，这些运动项目相对柔和，每天可以锻炼20~30分钟，可以在早上或者下午5点以后锻炼，避开一天中温度较高的时间段。

5、推拿：

这是中医外治的一种方式，主要是推拿人体的十二经络，能够使淤堵的经络疏通，有助于体内毒邪排出，需要在医生操作下进行，每天可以推拿30分钟左右。

平时要多喝温开水，每天可以喝1500~2000毫升水，可以少量多次的喝，能够加快身体代谢的速度。因为初伏天气比较热，身体出汗量较多，能防止水电解质紊乱。