<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">今年以来最强高温过程正在影响我国</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">热辣天气下</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“最短三伏”成为人们热话</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2025年将打破2015年以来</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">持续十年的“加长版”模式</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2025 年三伏天具体时间</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2025整个三伏天仅30天</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">成为近十年“最短三伏”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多位中医专家紧急发声：“短伏”绝不等于“凉伏”！切莫被表象迷惑，从而放松警惕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今年三伏恰逢农历闰六月，<u>雨季长、雨水多、湿气重</u>，形成“秋包伏，热得哭”的格局，其特点是<b style="color:rgb(255, 138, 0);">暑热与湿重双重叠加</b>，高温高湿环境下更易引发中暑、皮肤问题及身体不适。需注意<b style="color:rgb(255, 138, 0);">防暑、祛湿热、防情绪波动</b>。</p> 01 防暑降温 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">错峰出行</b>：上午10点至下午4点高温核心时段，非必要不外出。外出必做“物理防御”——遮阳伞、帽子、太阳镜、透气防晒衣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">科学补水</b>：小口、多次、常温饮用（温开水最佳）。可适量补充含电解质饮品（淡盐糖水、绿豆汤），切忌豪饮冰水！冰水猛灌损伤脾阳，反加剧内湿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">清凉穴位</b>：心烦燥热时，按揉“内关穴”（腕横纹上2寸）、“曲池穴”（屈肘时肘横纹外侧端）数分钟，有助清心泄热。</p> 02 祛湿除热 <p class="ql-block"><b>湿热体质：身体如“红汤锅”，三伏最难熬！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">汗黏不爽</b><span style="color:rgb(128, 128, 128);">：汗出不畅、黏腻不爽，散热效率低下</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">怕热烦躁</b><span style="color:rgb(128, 128, 128);">：稍动则面红耳赤，胸闷气短，烦躁不安</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">贪凉反伤</b><span style="color:rgb(128, 128, 128);">：依赖空调冷饮却常引发头痛、腹泻、昏闷等“空调病”</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(128, 128, 128);">全身淤堵</b><span style="color:rgb(128, 128, 128);">：上半身大汗淋漓，下半身却无汗冰凉，气机严重不通</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根本原因在于体内湿浊堆积，如同红汤锅中厚重的牛油与花椒，阻碍了身体自然的散热与代谢通道。单纯依赖空调冷饮无异于扬汤止沸，甚至雪上加霜！真正解决之道在于～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">切断湿热之源：</b></p><p class="ql-block"><b>严拒肥甘厚腻</b>：油炸、烧烤、肥肉、高糖高热量食物；</p><p class="ql-block"><b>慎食黏腻生湿之品</b>：芒果、榴莲等湿热型热带水果，奶制品过量；</p><p class="ql-block"><b>远离冰镇刺激</b>：减少冰饮、冰激凌，避免脾胃阳气重伤，湿浊更滞。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">疏通清泄并举：</b></p><p class="ql-block"><b>适度运动</b>：选择清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等温和运动，微汗即可，忌大汗耗气；</p><p class="ql-block"><b>环境调节</b>：空调温度不宜过低（建议26℃左右），避免风口直吹，适时开窗通风除湿；</p><p class="ql-block"><b>养护脾胃</b>：避免暴饮暴食，可适当食用山药、莲子、芡实等健脾食材。</p> 03 静心养神 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">心静自然凉</b>：通过打坐、深呼吸、听舒缓音乐、练习书法等方式主动调适心情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">保证子午觉</b>：有条件尽量安排午休（20分钟左右），有助于养心阴、敛心气。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">穴位舒缓</b>：感觉焦虑时，按压“太冲穴”（足背第1、2跖骨间凹陷处）、“涌泉穴”（足底前部凹陷处），有助疏肝降火。</p> <p class="ql-block">2025年的“短三伏”，是一场时间压缩却强度加倍的“暑湿攻坚战”。识破“短伏≠凉伏”的假象，积极践行“防暑、防湿、防情绪波动”的三防战略，方能在湿热围困中守住健康，安然度夏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>