【养生经验】老人防跌应有招

沐蕾

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俗话说，人老先老腿。小孩子学走路，是在不断地跌倒和爬起的过程中，慢慢学会走路的。而老人往往在最后的日子里，由于肾功能的逐渐下降，导致腿上没有力量，就会跌倒。

其实，通过观察身边的老人们，不难发现，腿脚是否利索，往往是一个人健康状况的晴雨表。年轻时，谁不是蹦蹦跳跳、健步如飞？可随着年纪增长，腿脚开始不听使唤，走起路来摇摇晃晃，一不小心就容易摔倒。而一次摔倒，可能带来的不只是皮肉伤，更可能是骨折、卧床不起，甚至引发一系列健康问题。

那作为子女，我们该如何帮助老人预防跌倒呢？其实，防跌的关键在于“养腿”，而养腿的根本在于“补肾”。中医讲“肾主骨生髓”，肾气足了，骨头才硬朗，腿脚才会有力。所以，在日常生活中，我们可以从饮食、运动、起居三方面入手，帮助老人强筋健骨、稳固根基。

首先，饮食上可以多给老人吃一些补肾强骨的食物，比如黑豆、核桃、芝麻、山药、枸杞、羊肉等。这些食材不仅营养丰富，还能帮助老人增强肾气，改善腿脚无力的状况。

其次，运动也不能少。虽然年纪大了，不能剧烈运动，但每天坚持适度锻炼，比如散步、太极、八段锦，都能有效增强腿部肌肉力量，提高平衡能力。我家里老人就坚持每天早上打太极，几年下来，腿脚比同龄人灵活不少。

再者，起居方面也要注意。比如家里的地面要保持干燥防滑，老人常走的路径不要堆放杂物，床边和卫生间要安装扶手，夜间最好有夜灯照明。这些小细节，往往能大大降低老人跌倒的风险。

最后，定期体检也很重要。尤其是骨密度和血压、血糖、血脂等方面的检查，早发现问题，早干预治疗，才能从根本上预防因身体机能下降而导致的跌倒。

有些老人根本不服老，不喜欢和儿女在一起居住，但是，因为他们年事已高，腿脚也不听使唤了。难免磕磕碰碰，我家的三位老人就是坚决不跟我们一起居住，结果在没人陪同的情况下，不慎跌倒，导致引发综合病症产生。

因此，我们都要吸取经验教训，为了不再使旧事重发，重蹈覆辙。应该提前防微杜渐，在自己感觉体力不支时，就不要再单独行动，提前做好防范工作，才能使儿女能安心去工作，不至于整天提心吊胆，又力不从心。父母当积极配合儿女的安排，免得让他们为自己的安全整日担忧。

老人防跌，不是小事。这不仅关乎他们的生活质量，更关系到整个家庭的幸福。作为子女，我们要从细节入手，用心守护他们的每一步，让他们走得稳、站得牢，安享晚年。