【习读经典】傅钟文宗师70载心得 | 练拳最佳效果的关键与绝对不能犯的错

考拉美篇

《练太极拳之要领与避忌》

傅钟文

太极拳是我国宝贵的武术遗产，由于它对促进人的健康、祛病延年有巨大作用，故深受人民喜欢。

我自幼爱好太极拳，九岁师从太极拳泰斗杨澄甫习艺。七十年来，我坚持练拳从未间断，虽说已年登耄耋，但仍然体格健壮，耳聪目明，牙齿齐全。如何练拳才能达到最佳效果，又应该注意哪些问题呢?下面我就自己的体会跟武林朋友谈一谈。



（一）太极拳分虚实(即阴阳)两项。练太极拳有虚有实，刚柔相济，故太极拳练法要求合乎辩证法。在练拳中，首先要心静，就是思想集中，排除杂念。太极拳要求动中求静，心要静而精神要振作，切忌低眉垂目，萎靡不振，缺少生气但也要忌怒目瞪眼，挺胸露齿。





（二）其次，练拳关键在于姿势正确，要求式式均匀。练拳正确与否，从练者腰身就可窥出，因为腰是一身的主宰。练拳时要顶腰，如云手、搂膝拗步，斜飞势、海底针、高探马等式，都须腰部挺拔。像立之运转，转时总不离轴心。又好比指南针一样，针动而针轴不离原位。练拳如果腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”。常言道:“低头冒腰把式不高。”因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终究难及高明。许多初练者易犯急躁病，希望在短时期内把全套拳路学毕。其实，“欲速则不达”。如果初学时不求姿势正确，以后改架就困难了。姿式不正确，就会影响练拳的功效总之，必须“依规矩，化规矩，不离规矩。





（三）再次，练拳时眼神须平视，要贯注而活泼。太极每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板。练拳时对四肢运动有一定的要求。有一句话叫做“如意胳膊罗圈腿”。就是说，手臂与腿要微有弯屈而不可伸得过直，过与不及皆不妥当。“劲以屈蓄而有余”就是指此。如单鞭、野马分鬃等式，右腿微屈向外，就能做到前弓右蹬，力从脚跟而发。总的说来四肢要圆润、灵活、稳实切忌强直。





（四）另外，练拳时肩要松活下沉，不可用强劲或耸肩之意，肘要下垂。如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下，同时注意含胸，两臂骨节均须分开，呼吸自然。





（五）练拳者还须讲究养生之道，应做到“勤、恒、礼、诚”。勤，即勤俭。在物质生活上要恬淡，切莫耽于享乐;恒，即恒心;习武练拳非一日之功，需持之以恒，切忌一暴十寒，浅当辄止;礼，即礼貌。待人接物皆应豁然大度，宽容忍让，不在小事上斤斤计较;诚，即真诚。无论是练拳还是做人，都必须襟怀坦白，实心实意，谦虚谨慎。俗话说:“心诚则灵”。心诚是一切事业成功的基础。