2025年三伏天时间曝光！今年三伏天非同小可，10年难遇！有啥讲究？

红尘一狐

2025年三伏天时间曝光！今年三伏天非同小可，10年难遇！有啥讲究？

2025 年的三伏天即将到来，与近十年常见的 40 天 “长三伏” 不同，今年三伏天仅持续 30 天，是自 2015 年以来最短的一次。

2025年三伏时间：

初伏：7 月 20 日 - 7 月 29 日（10 天）

中伏：7 月 30 日 - 8 月 8 日（10 天）

末伏：8 月 9 日 - 8 月 18 日（10 天）

三伏天是一年中阳气最盛、湿气最重的时段，如何顺应天时，利用家常食材、简单动作巧妙调养身体，实现“冬病夏治”？请收好这份超实用的居家养生指南。

三伏天 祛寒湿 防暑邪

1

祛湿

三伏天潮湿闷热，人体易受湿邪侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、大便溏稀、舌苔厚腻等症状，健脾化湿很重要。推荐一款家庭食疗方：

赤小豆薏米茯苓粥：

赤小豆 30 克、炒薏米 20 克、茯苓 15 克、芡实 10 克、陈皮 5 克、带皮生姜 3 片（热性体质可去掉）。

赤小豆、芡实提前浸泡 1.5 小时，与其他材料同煮为粥。

日常可多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等 “瓜类食材”，既能清热又能利水。少吃生冷食物，如雪糕、冰饮、西瓜，以免耗伤脾胃阳气。

2

祛寒

祛除体内陈寒是“冬病夏治”的关键。俗话说，“伏羊一碗汤，不用开药方”，羊肉能祛寒气、补脾胃、助元阳、补精血、益劳损，尤其适合体质虚寒的朋友。

当归生姜羊肉汤：

羊肉250克切块焯水，撇去浮沫；当归15克、老姜30克（拍裂）、枸杞10克洗净；加足量清水；大火煮沸后转小火慢炖2小时，加盐、胡椒调味。

所谓“夏防寒气，冬病不扰”。三伏天里，还要注意少吹空调、少喝冷饮，以防寒邪侵体。

寒性病症常用中成药：

脘腹冷痛手足不温，宜温中健脾，用附子理中丸；

肠鸣腹胀晨起即泻，宜温肾止泻，用四神丸；

腰膝发凉夜尿频多，宜温补肾阳，用桂附地黄丸；

咳痰白稀怕风怕冷，宜解表宣肺，用通宣理肺丸；

怕冷头痛呕吐腹泻，宜散表寒化里湿，用藿香正气丸

3

防暑

三伏防暑也很重要。暑是火热之邪，有升散耗气的特性。易致心烦口渴、头晕眼花、汗出不止。

室内温度超过28℃时，应打开风扇或空调，但不可长时间直吹。太阳毒辣时尽量不外出，流汗后及时补充水分，一旦出现头晕、心慌等不适，应及时到阴凉处休息。

西瓜翠衣汤：将西瓜皮白色、浅绿色部分切成薄片煮水，放凉后饮用，可清热解暑。也可与绿豆、荷叶同煮。

平时可适当多吃些益气养阴的食材，如山药、莲藕、木耳、百合等。家中可常备十滴水、仁丹等中成药，预防中暑。

三伏天必做的三件事

1

晨起晒背补阳气

背为 “阳中之阳”，督脉和膀胱经循行于此。晨起 8-9 点或下午 3-5 点，阳光温和时晒背 15-20 分钟，可激发阳气、排寒祛湿，改善手脚冰凉等阳虚症状。

准备遮阳帽或头巾包头，防止晒背时头部吸收过多阳气，出现头晕、头痛等症状。注意避免正午、长时间暴晒，晒后喝温水，小口慢饮。

2

睡好子午觉

子时（23:00-1:00）胆经当令，此时必须进入深度睡眠状态。午时（11:00-13:00）心经当令，小睡一觉可养心安神，缓解疲劳、烦躁，避免暑热耗伤心神。

3

适度运动

选择慢走、八段锦、太极拳等温和运动，可疏通全身气机，助湿邪随汗排出。注意：身有微汗即停，避免大汗淋漓。

饮食习俗里的养生智慧

老北京民间有句俗语——“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。南方三伏天则有吃伏羊、饮三豆汤、晒伏姜、饮伏茶等习俗。

虽地域有别，食俗各异，却都蕴含了补阳祛暑开胃的中医养生智慧。

你们当地有哪些三伏养生传统？

文章中涉及到各类药方、验方仅做信息分享，不作为医疗建议、推荐或指引。

如有需要请在医生的指导下辨证使用。