<p class="ql-block">近来，我国北方多个城市在盛夏时节化身为“火炉”，烈日炙烤下，多地气温突破40℃，真正进入了“七月流火”的酷暑时节。郑州、西安等地的自媒体甚至在马路上用铁盘表演“太阳煎蛋”“太阳煎鱼”的奇观。在这样的高温下，若无空调相伴，夜晚几乎难以入眠；而30多度的气温中，风扇吹来的也尽是热风，毫无凉意可言。</p> <p class="ql-block">面对如此酷热，老年人如何安然度夏，成为亟需关注的话题。近年来，因舍不得开空调而导致的悲剧屡见不鲜。2017年，苏州一对老夫妇在酷暑中不开空调，最终在送医途中和医院内相继离世；扬州一位独居老人因家中无空调，体温高达41℃，送医前已不幸身亡；长沙市中心医院也曾收治一名63岁患者，入院时已无生命体征，家中仅靠风扇降温。时至今日，类似事件仍在发生。武汉73岁的王先生因坚持不开空调，仅用电风扇降温，最终中暑昏迷，确诊为“热射病”；60岁的高晓惠（化名）也因舍不得开空调，在打扫完家务后突发不适晕倒，被诊断为中暑。</p> <p class="ql-block">近日，微信朋友圈流传着这样一个段子：“各位友友们：最好的避暑方式就是在家开空调，千万别被忽悠去什么避暑胜地。把钱交给供电局，既便宜又安全，一张钞票能用好几天。别交给旅行社，别舍不得开空调，一旦进了医院，那里一天花掉的可不止一张。”这虽是调侃，却道出了一个现实，老年人的身体机能已如行走在“高压线”上，体表每升高1℃，基础代谢率就增加12%，而65岁以上人群的体温调节中枢敏感度仅为年轻人的60%。因此，居家开空调，是老年人安全度夏的首要原则。</p> <p class="ql-block">当然，使用空调也需讲究科学方法。建议将空调设定在26-28℃之间，开启除湿功能，将湿度控制在50%-60%。采用“321通风法”——每3小时开窗20分钟，实现一次空气置换；夜间启用睡眠模式，避免温差超过5℃引发血管痉挛。此外，可在家中安装双层中空玻璃、加装可调节遮阳板，摆放绿萝等植物，营造清凉舒适的居家环境。</p> <p class="ql-block">对于有条件的家庭，建议老年人使用智能穿戴设备，如具备ECG功能的医疗级手环，实时监测心率变异性（HRV）。当静息心率超过100次/分钟或血氧饱和度低于95%时，设备可自动触发预警，及时发现潜在健康风险。同时，应每日三次（晨起、午间、睡前）测量耳温，连续两天超过37.5℃应及时就医。使用高精度电子体温计（测量时间短于10秒，误差±0.1℃）可确保数据准确。此外，定期监测血压，保持在安全范围内，也是夏季健康管理的重要一环。</p> <p class="ql-block">在饮食方面，由于夏季高温，老年人食欲往往不佳，建议多摄入新鲜蔬菜，制作清淡可口的饭菜。肉类可适量减少，但可选择清蒸鱼等易消化的优质蛋白。羊奶因其分子颗粒小、易吸收，且无乳糖不耐受问题，是老年人理想的营养补充品。建议每天早晨饮用一杯羊奶，搭配鸡蛋和麦片粥，既营养又易消化。</p> <p class="ql-block">在身体状况允许的前提下，老年人也可进行适度运动，但应选择阴凉处进行，且室外气温不宜超过30℃。运动时间建议安排在清晨或傍晚，避免正午高温时段外出，以减少中暑风险。</p> <p class="ql-block">特别提醒：一旦出现头晕、恶心、面色苍白等中暑先兆，应立即将人转移至阴凉通风处，用20-30℃的温水擦拭身体，并饮用含电解质的运动饮料。若30分钟内症状未缓解，应立即拨打120急救电话，并明确告知“可能存在老年热射病”，以便医护人员快速响应，争取黄金抢救时间。</p> <p class="ql-block">注：文中有个别图片来自网络，如有侵权立即删除。</p>