养生经验+老年生活危险的三防

新乐

新乐 美篇号 36835815

背景音乐： 二泉映月+荷塘月色+深山禅林（18：35）

人生到了老年，

陪伴你的人会越来越少，

孤独生活成了老年人生活的常态。

在能自理的孤独风景中，

调整好心态，

享受人生到了老年时光还存在的黄金时段。

老年生活每天除开心快乐外，

防范生活当中出现的一些风险尤为重要。

笔者通过现实的细致观察、思维、感悟，

总结出在老年自理生活中，

给自己造成重大伤害乃至威胁生命的三防理念和常识，

在生活中做到提前意识，

随时预防不必要的危险发生，

让影响你的生命质量的重大事件远离你。

一．生活走路要注意谨防摔倒。

随着年龄的不断增大，

大脑的平衡协调机体的功能下降，

站不稳成为老年人的常态，

每个人都会出现摔倒伤害的现象，

只是时间的迟早而已。

但我们要有防摔的意识，

尽可能地让挨摔的现象来得迟些，来得晚些，

多享受些站稳之前的健康红利，

提高幸福生活指数。

由于老年人的各种机体功能严重下降，

行走时自然而然的抬不起脚，

习惯性地拖拉着脚，

在地上发出沙沙之声。

人老了走路没劲提脚，

虽然这是不由自主的生理现象，

但只要在地面出现有稍高出的界面、

小石子、露尖的东西，

就会磕绊着摔一跤，

严重时造成膝盖骨、髋关节损伤，

卧床不起，不能自理，

造成生命质量严重下降。

针对老年人来说，

有没有预防走路摔跤的具体措施呢？

笔者通过多年来自身的养生保健实践，

总结出了走路简单的防摔办法 。

预防摔倒的办法其实很简单，

平时走路时，不论道路平毯还是崎岖，

只要有意识脚再太高1公分，

养成这样的意识习惯，

就不会发生磕绊着摔倒现象。

这是我从长期的走路实践中亲身体验感悟出来的。

早在2019年左右的几年里，

我在陇西老家生活，

早餐后出门到离家很近的鼓楼后面的牧羊女花坛处，

绕着花坛不停地转圈子，

散步的同时手中做穴位经络按摩理疗功。

由于花坛地面所铺的地板砖铺高低不平，

有好几处存在磕绊的严重危险，

我好几次亲眼看见过老年人被磕绊出现朝前“马爬子”的情况。

为此我转圈走路时特别小心，

有意太高脚来预防磕绊以致摔倒。

当我散步运动心里有意识抬高脚时，

二、三个月都不磕绊摔一次；

当心里忘了没意识时，

常出现猛不防就会出现磕绊现象。

为此，走路磕绊防摔引起我的高度重视。

我具体所采取的措施是走路像解放军一样，

采取高抬脚姿势，

不管平路还是不平的路，

就是即使在室内按摩散步，

我都是养成了高抬脚走路的良好习惯。

一段时间我前面走路后面熟悉爱开玩笑的熟人，

给我配喊“一二一，一二一”，

我也高兴略想其成。

长期以往，习惯成了自然。

高抬脚走路实践刚开始时带着抬高的意念，

以后养成习惯就不带意念了。

从此，在我的散步中再也没有出现过，

走路被磕绊摔倒的事。

所以，我要说老年人走路，

在你平时提脚的基础上再往上抬高1公分，

就可以有效地预防磕绊摔倒的危险 。

就这么再抬高“1公分”的小小数据 ，

不要轻视小看它，

其防摔作用特别大，

是每一位老人应该引起高度注意的事。

二．喝水吃饭要注意防噎。

老人进食不注意被食物呛噎，

是一件非常危险乃至危及生命的大事。

在历史上被呛噎致死的名人还不少。

三国时期东吴的吕蒙大将，

因立功在孙权主办的庆功宴上大口喝酒而噎死；

孙子文在美国旧金山吃饭噎死；

人体再生医学创始人徐荣祥教授吃工作餐，

边吃边说话噎在食道短短几分钟便窒息而亡；

97岁的“台独”李登辉因进食呛咳而死，

· · · · · ·，

这样的案列有很多。

随着年龄的老化，
老年人的咽部神经反射会减弱，
在吞咽的时候会咽软骨不能够完全封闭，
导致饮水的时候容易误吸到气道，
引起呛咳的症状。

有些急慢性的脑血管病，

可以引起咽部球麻痹，
球麻痹就可以导致患者出现吞咽功能的障碍，
也可以出现饮水的呛咳。

吞咽是一个复杂的反射过程。

食物在口腔内经过咀嚼后，

要等气管关闭，食管打开后水食才能进入食管，

并通过食管进入胃内。

中枢和周围神经在吞咽过程中起着调节和控制作用，

这个过程完全依赖神经反射。

老年人“ 吞咽困难 ”，

是指进食时发堵，

食团通过有障碍，停滞不下，

食团不能进入食管，停在口内。

老年人在过急地吞咽大块食团或大口喝水时，

偶尔会发生“发噎”现象，

就要应引起高度重视。

吞咽困难轻者使人发生呛噎、呛咳，

重者会因误吸或食团压迫气道而使呼吸道梗阻，

继而引发窒息，危及生命。

只要进食时老年人要不说话，

做到尽可能地嚼细慢咽，

就可避免“吞咽困难”的发噎现象。

再谈老人喝水，

老人喝水呛的诱因有很多,

首先是受到年龄老化影响,

导致咽喉神经反射减弱,

再加上饮水过急,就容易出现呛咳的症状。

其次可能是患有脑血管疾病导致球麻痹,影响吞咽。

老人喝水容易呛，

首先可能是因为心脑血管疾病，

喉上、喉返神经麻痹引起的声带麻痹会引起喝水呛。

再者也可能是因为吃饭喝水的时候说话导致的呛咳。

或者本身有慢性咽喉发炎的人，

咽喉腔粘膜弥漫性的充血、水肿，

以咽部不适、干痒、咳嗽为的人也容易喝水呛咳。

有扁桃体三度肥大、会厌囊肿，

环杓关节脱位等等，也容易喝水呛咳。

老年人喝水防呛噎采取那些预防措施呢？

老年人喝水呛咳，

首先喝水的时候要注意喝水的方式，

可以慢慢的喝，不要太着急，

就不会容易被呛到；

特别注意调整喝水吞咽方式，

低头吞咽可保护气管通道，

避免食物或液体流入咽喉误入气管，

使进食更安全；

喝水的时候注意小口喝，

放慢喝水的速度。

小口吞咽，可减少食物在咽部的残留量。

每一口多吞咽几次，

这样每次小口喝水的时候都能对咽喉进行一定的清洁，

能够咽喉保持干净，

不会让一些食物残渣或者药物残渣留在喉咙处；

如果在使用吸管喝水的时候可能也会被呛到，

最好是使用小汤匙来喝水，

对进食量进行一定的控制。

可以增加所摄入的液体浓度，

这样液体的流动速度低了，

自然就不会太快流入呼吸道容易被呛到。

还要注意不能吃太过硬的食物，

减少卡到咽喉的危险。

“ 食不语 ”是圣人几千年前早就告诫人们的，

咀嚼食物时绝对不能说话。

而现代社会什么饭桌上吃着谈生意，

工作餐边吃边说，

实质上从养生角度来说都是极为不良的现象。

口里有食物说话，

是常常被人们忽视的禁忌，

这也是老年人吃喝时防呛噎也要注意防范的最基本常识。

我有一亲戚的幼儿，在吃大豌豆时，

边吃边上跳下蹿地玩耍，

结果食物的一点碎渣倒吸入气管，

引起呼吸困难的症状，

到兰州市大医院割破气管手术才转危为安。

安静地饮食，食不语，

慢慢品味享受上天赐给的圣物营养，

这才是进食的正道。

三．如厕排便时谨防用劲。

便秘是老年人身体的隐患，

预防便秘引起的健康问题，

要按常规要多喝水。

喝水可清除体内热气、调和五脏六腑、

排出体内杂物、改善肠胃的吸收功能。

除多喝水外，排便用力过猛对肛门造成一定的损伤。

老年人如果便秘、排便困难，

用力过猛不仅不利于排便，

反而可能增加心脑血管压力，

许多心脏病患者在厕所突然发作，

就是因为用力不当，

大便没排下来，血管先爆了。

排便应慢慢增加力量，顺势用力。

排便用力使很多人丧失生命：

如历史上春秋时期的晋景公，“如厕，陷而卒”；

英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作猝死；

俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后驾崩；

英国小说家伊夫林·圣约翰也便秘而死。

陈毅元帅之子陈小鲁先生由于大便用力导致急性大面积心肌梗死，

经医院抢救无效不幸辞世；

相声大师马季先生是因为排便过程中过于用力而引发心肌梗塞的旧疾，

导致心肌缺血或血管破裂而猝死；

还有香港恒丰集团主席、“金至尊”珠宝创始人林世荣也因大便用力过猛而死，

· · · · · · 。

医学证实，排便困难会让腹腔内的压力升高，

使得血压上升。

有数据显示：

人在用力排便时，血压水平较平时可翻一番。

这样一来，就极易诱发心绞痛、心律失常、

心梗、脑梗等极其危险的病症，

把人推到鬼门关前。

为什么便秘容易诱发心肌梗死呢 ？

一者便秘时用力排便会使右心室压力增高，

造成舒张期血流速度下降，

增加心肌负荷，

容易诱发心衰及严重心律失常，晕厥，甚至猝死。

对长期卧床并发静脉血栓形成的病人，

可诱发栓子脱落，而并发肺栓塞，

甚至可引起心脏骤停或心室颤动而死亡；

二者长期便秘可引起结肠充气，

致使膈肌抬高，心脏被迫上移，

或可影响心率及冠状动脉血流量，

增加心脏负荷，加重病情的恶化。

因此，防治便秘用力，

采取有效排便措施，

对急性心肌梗塞病人预后和老年人极为重要！

老年人由于血管壁狭窄，

大便用力容易引起脑血管破裂，危及生命。

怎样避免这种危险性发生呢？

怎样不用力达到排便的效果呢？

我实践中经过慢慢摸索，

探讨总结出排便开始时避免用劲两种辅助排便的有效方法。

一是开始排便时，

用左手在小腹处缓缓地顺时钟方向旋转1~2分钟，

手掌旋转过程中在左侧下行时按稍微用点力，

有助于排便。

其原因是按照大肠的排布顺序，

从右下腹边开始，先小肚的右边缘是升结肠，

接连上面的横结肠，左下是降结肠，

接着是乙状结肠，再是直结肠，最后是肛门。

当手掌顺时针方向旋转时从右升结肠开始，

在肠内形成一个推力，向前传递下去，

直肠内大便被内力环环相推就顺次排了出来。

旋转时还常常伴随着肠鸣的响声，

显示着被推顺气的好效果。

另外，当人饮食时不注意，对吃饭太急，

咀嚼食物不碎原因而造成的急性肚子疼，

排便时若顺时针方向旋小腹，

通过传导可以顺气直肠，

有利于预防肠梗阻急症的发生。

二是排便时采用肛门张缩法。

随着肛门一张一缩，

也可不用劲而顺利排便。

在排便不畅的时候，

适当提肛张肛措施更加有效，

类似于有一点一点地往出挤牙膏的感觉效果。

这种张缩肛门排便法 ，

还对前列腺有很好的防治作用。

特别是当开始排便但没有便意欲起身结束时，

你不妨采用张缩肛门法，

不大一会儿宿便送到肛门就排除便来。

当然，前提是离肛门近的结肠、乙状结肠有便，

而离肛门较远的降结肠、

横结肠的存便就不容易排出来。

实践中我早晨排便遇见这种情况，

多次采用此张缩肛门法 ，

屡屡使用效果较佳。

这两种排便方法的前提是，

连接肛门的直肠有便，

才能起到作用。

不用是那种方法，

都会产生排肠气（放屁）的效果。

人过七十岁，

老年生活开始步入漫长的黄昏期。

夕阳是否无限好，

除了你有一个健康的身体外，

还取决于你有无一个快乐良好的心态，

取决于你有无养生保健的理念，

取决于你在日常生活中大脑有无预防风险发生的超前意识。

就像上面所述危害老年人致伤、致残、致死的常见三类状况。

“ 走路防摔、吃喝防噎、如厕防用劲 ”，

看似简单，实则要命。

这不仅仅是古稀之年的人生活中要警惕的问题，

更是暮年耄耋期老人警惕防范的特大事宜，

也是六十岁左右的中老年人都要注意的大问题。

愿老年朋友们都行动起来，

注意并重视生活中的琐事，

防范于未然，降低风险，

为自己有一个快乐、幸福、安全的晚年，

而积极创造生存环境！

祝愿看到我文章的人，

防风险，生活幸福安康！

策划制作 : 新 乐

文字编制：乐 呵

照片提供：新 乐

【 新乐悟语 】：

许多年后，假如有人问我，当年你为社会做过的贡献是什么？我说：我虽然是一个平凡的人，做的事平平庸庸，默默无闻，对社会没有做出多大突出的贡献。但我以我个人平凡的人生轨迹为主线，曾经的普通生活演绎为题材，通过尽可能精彩的文字、美貌的图片、激情的视频，向亲友、同学、同事乃至社会的介绍，传播了很多充满人性、良知、科学之散发着正义光芒的作品。通过正能量的传播，愉悦人们一个开心快乐的心情，激发人们对美好生活的向往，寻找并建立适合个人快乐而健康生活的方式。这样，我的人生达快乐而就足也。