[养生经验]防跌记

一叶孤舟

　　美篇名：一叶孤舟

美篇号：15278968：

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　　古人云：吃饭防哽，走路防跌。预防跌倒的核心目的是降低意外伤害风险，保障个人安全与健康，尤其是对老年人和行动不便者而言，它能减少骨折、脑损伤等严重后果，同时减轻家庭和社会医疗负担，维护生活质量与尊严。

　　老年人最怕跌。一跌之下，轻则伤筋动骨，重则魂归西天。然而老者之跌，往往不在意料之中，倒是常在那最不经意处栽了跟头。

　　我见过一位老先生，七十有六，身子骨还算硬朗，每日清晨必在公园里踱步。他走路时总是低着头，眼睛盯着地面，仿佛地上随时会裂开一道缝来。一日雨后，他照例踱步，却在平坦的水泥地上滑了一跤，摔断了股骨。后来听人说，那日他因惦记着家中孙儿的学业，心思不在地面上，便着了道。跌了跤。还有位老太太，极是讲究，家中地板擦得锃亮，能照见人影。她常夸口说："我这地板，苍蝇站上去也要劈叉。"谁知一日拖地后未干，她急着去接电话，竟在自己引以为傲的地板上跌了个四脚朝天，腰椎受损，至今卧床不起。

　　那么老年人应该怎样防跌倒呢。老者防跌，首要在"慢"字上下功夫。快则生变，慢则稳妥。我认识一位九旬老翁，行动之缓慢，令人以为他在演默剧。他坐下时先以手扶稳座椅，徐徐弯腰，屁股在半空中悬停数秒，方才落座；起身时亦复如是，先挪动身子至椅边，双手撑住扶手，慢慢伸直膝盖，站定后还要停顿片刻，方才举步。旁人笑他迂腐，他却十年未曾跌倒一次。

　　居家布置亦是大有讲究。地毯须固定，电线应收拢，杂物不可乱放。常见老者夜半起床如厕，被拖鞋绊倒，或被自己白天随手放置的小凳所害。灯光更不可少，有老者吝啬电费，夜间只点一盏小灯，昏黄如豆，结果在光明与黑暗的交界处跌得鼻青脸肿。这些问题都要引起重视。

　　饮食与服药亦关乎跌倒。老者或为降压，服药过甚，起身时头晕目眩；或夜间多饮茶水，频频起夜，黑暗中更易失足。曾见一老教授，因服用安眠药，半夜恍恍惚惚，竟将墙壁当作房门，硬生生撞了上去，额头肿起如寿星。这些间题更应该引起重视，避免摔倒。

　　老者防跌，说到底是要承认自己老了。承认眼也花了，腿也软了，反应也慢了。如此方能步步为营，处处小心。可惜人心总是奇怪，能接受白发皱纹，却难接受机能衰退。直到某日一跌之后，才恍然大悟：原来我果真老了。

　　然而跌倒最多的，往往是那些最怕跌倒的人。他们战战兢兢，如履薄冰，反而容易失足。倒是有些豁达的老者，该走便走，该坐便坐，行动间自有一种节奏，竟很少跌倒。

　　总的来说，老年人要加强体育锻炼，让自已的身体机能慢慢地减弱的情况下能应对突发的事故。

　　为了防止跌倒，老年人要选择适合自己的运动。例如 游泳是一项低冲击、高效益的运动，能‌全面提升身体素质‌。它不仅能‌增强心肺功能、强化肌肉力量‌，还可以‌缓解关节压力、改善体态‌，并帮助调节情绪，适合不同年龄和健康水平的人群长期参与。长期坚持游泳，能有效的防止跌倒。

　　拿我个人的经验来说，我坚持游泳，在水中全身放松，特别是膝盖和腿在游泳时不受伤害，感觉非常舒服。同时锻炼了肺活量，是一种全身运动。特别是夏天，还起到防暑降温的效果。

　　老人防跌，说到底是要承认自己老了。承认眼也花了，腿也软了，反应也慢了。如此方能步步为营，处处小心。可惜人心总是奇怪，能接受白发皱纹，却难接受机能衰退。直到某日一跌之后，才恍然大悟：原来我果真老了。

　　我们正在步入老年，在日常生活中要注意养生，健康快乐地生活，特别要注意防跌倒。