【养生经验】防老人跌倒，从“环境、身体、习惯”入手

刘丽

昵称：刘丽

美篇号：61047941

我老妈今年90周岁。多年前，关于老年人跌倒这个关乎生命健康的重要问题就列入了我的头等大事。为防止老妈跌倒，保证老妈的健康安全，我做足了功课，我和我的家人为老妈做了一系列的工作。

预防是减少跌倒的核心，为防老妈跌倒，我和我的家人从“环境、身体、习惯”三方面入手。

1、环境

环境是预防老人跌倒的首要措施，它能大大降低跌倒的风险。正确的应对方法，能让老人的晚年生活更安全、更有质量。

老妈以前住在走楼梯的楼房里，和我姐姐的女儿住楼上楼下，已经好多年了（我特别的感谢外甥女对我老妈的照顾）。妈妈身体一直很好，但年龄大了，我说给她换房她坚决反对，我知道老妈是不想给我添麻烦（老妈的房子是我给她买的）。

随着妈妈年龄的增长，上楼就有些困难，我和我姐姐商量解决办法。我姐姐家有个一楼的房子，正好邻居的房子在出租。于是我决定把老妈现住的房子租出去，然后租下邻居的房子，让老妈和外甥女一起搬家住一楼，她俩做了隔壁，比之前更方便照顾。

搬新家，第一件事就是处理环境隐患。家里的地面是否防滑，洗手间是否安全，家具摆放是否正确等等。

外甥女在浴室铺了防滑垫，安装了扶手；厨房地面保持干燥，避免油污：卧室在床边安装了灯的开关，方便起床；电线安装整齐，避免绊倒。

外甥女告诉姥姥，走廊和厨房不准堆放杂物，低矮的家具（如小凳子），不要放在常走动的地方，以免绊倒。

2、身体

随着年龄增长，肌肉萎缩，人的平衡能力都在下降。视力和听力也都在退化，这些都会增加跌倒风险。

科学养生能增强体质，维持肌肉力量和平衡感，从根源减少跌倒风险。

我老妈身体没有问题，就是听力差，还有下肢肌肉力量减弱。

老妈很注重养生，每天都保证钙和维生素D的摄入，预防骨质疏松。

还保证摄入适量的优质蛋白，维持肌肉量。

老妈每天都保证7-8小时的睡眠，避免疲劳跌倒。

3、习惯

坚持锻炼，强化身体抗跌能力。肌肉力量和平衡能力是防跌倒的物理基础，适当的运动能降低风险，延缓肌肉萎缩。

搬到了一楼，方便了妈妈的出行，只要天气好，她每天都要出去晒太阳、遛弯、买菜。

为防止跌倒，我要求妈妈出门必须拄拐杖，可她觉得不好看，坚决不用。我想个办法就是买一把非常结实的雨伞，类似于拐杖。后来妈妈每次出门都拿着它。

我让老妈必须穿防滑合脚的软底鞋，几天前我刚给老妈买了两双鞋。

我告诉老妈，起床、转身、弯腰时动作要放缓，避免突然发力，更要避免独自登高。

我们已经学会了跌倒后的应急处理。

若老人不慎跌倒，切勿盲目起身，需分情况处理：

1.意识清醒时，先检查伤势再行动

让老人躺平不动，询问是否有剧烈疼痛。若局部肿胀、畸形或无法活动，可能是骨折，保持原位，切勿移动，盲目起身会加重损伤，立即拨打120。

无明显骨折，可先侧卧，用手臂支撑缓慢坐起，休息1-2分钟，再借助周围支撑物站起。

观察老人是否有头晕、心慌，若有不适及时拨打120。

2.意识不清时， 立即拨打120

同时检查呼吸、脉搏，若呼吸停止，立即进行心肺复苏。不要强行搬动老人，可在其头下垫软物，保持呼吸道通畅，等待救援。

防老人跌倒，家人要多关注老人的生活细节，定期检查家中隐患，多陪伴老人。老人自身也要加强防跌意识，不逞强、多求助。