<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">💖心脏是我们身体中最重要的一个器官，主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。你的心脏就是你的健康。只有心脏健康，才能使机体发挥正常的生理功能。当心脏出现问题，它的功能也会减弱</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天的养心补血课程中，老师主要教了我们幻椅式推掌，单臂扭转，接下来咱们一起来看看今天的动作拆解哈✨</b></p> 🔥动作一：站山手臂伸展 <p class="ql-block">🌟【动作步骤】</p><p class="ql-block">1.站山根基，双腿打开与髋同宽，尾骨卷耻骨提。</p><p class="ql-block">2、手臂平举在体前，尽量保持与地面平行，手掌回勾，指尖朝向天空。</p><p class="ql-block">3、另一只手帮助手掌拉伸，肘眼朝内，沉肩。</p><p class="ql-block">4、手臂慢慢打开向旁侧，手掌回勾，肘眼朝前，沉肩。</p><p class="ql-block">5、手慢慢向上伸直推高，手臂在耳朵的旁侧，肩膀下沉，下方手向下推。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">6、手慢慢的落下，放松。</span></p> <p class="ql-block">🌟【注意要点】</p><p class="ql-block">1、始终保持肘眼相对</p><p class="ql-block">2、保持，肩膀下沉</p><p class="ql-block">3、肘关节不超伸</p> <p class="ql-block">🌟【动作功效】</p><p class="ql-block">1、疏通心肺经、心包经，改善胸闷气短、提高肺活量</p><p class="ql-block">2、调理心肺，缓解肩颈疼痛，网球肘，腱鞘炎等问题</p><p class="ql-block">3、紧致手臂，瘦手臂脂肪，减少拜拜肉</p> <p class="ql-block">🔥动作二：幻椅式推掌：（心肾相交）</p> <p class="ql-block">🌟【动作步骤】</p><p class="ql-block">1.幻椅（双手扶髋）准备</p><p class="ql-block">2.双手手臂伸直，肘窝相对，掌跟推向远，手指尖指向天空，大臂贴向耳朵</p><p class="ql-block">3.提耻骨，手向上，坐骨向下对抗有力，把两侧腰拉长，把腋窝打开</p><p class="ql-block">4.加强：双手向两侧打开，掌跟继续推向远。</p><p class="ql-block">5.结束：脚趾回落，慢慢起身，感受心跳</p> <p class="ql-block">🌟【注意要点】</p><p class="ql-block">1.提耻骨，卷尾骨，不要塌腰</p><p class="ql-block">2.手心和手掌根用力向上推，手指放松</p><p class="ql-block">3.全程保持肋骨内收和下降，不要凸肋骨</p><p class="ql-block">4.膝盖对准二三脚趾，不要内扣</p><p class="ql-block">5.膝盖不要超过脚尖</p> <p class="ql-block">🌟【动作功效】</p><p class="ql-block">1.帮助心肾相交，调心补血，改善睡眠质量</p><p class="ql-block">2.疏通心肺经，促进血液循环，增强身体代谢功能</p><p class="ql-block">3.强健心肌，增强心脏功能，有利于预防和改善心脑血管问题。</p><p class="ql-block">4.减少腰腹多余脂肪，紧致侧腰线条</p> 🔥动作三：单臂扭转 <p class="ql-block">🌟【动作步骤】</p><p class="ql-block">1.站山/坐山准备</p><p class="ql-block">2.手臂侧平举，让手臂平行于垫子，握拳</p><p class="ql-block">3.吸气大臂带动手臂向后转，翻转手掌心向后</p><p class="ql-block">4.呼气肩胛骨带动手臂向前转，翻转手心朝上</p><p class="ql-block">5.反方向练习</p> <p class="ql-block">🌟【注意要点】</p><p class="ql-block">1.向后翻转时用大臂发力带动小臂和手</p><p class="ql-block">2.向前翻转时用肩胛骨带动整条手臂</p><p class="ql-block">3.体式目的在于灵活肩膀</p><p class="ql-block">4.身体稳定不要动，手臂向后翻转时不要凸肋骨</p> <p class="ql-block">🌟【动作功效】</p><p class="ql-block">1.灵活肩颈，缓解肩颈疲劳，预防改善肩周炎</p><p class="ql-block">2.疏通心肺经，增强心肺功能，提高肺活量</p><p class="ql-block">3.改善圆肩驼背探颈，帮助体态挺拔</p><p class="ql-block">4.气血运行，促进排寒排湿，改善双手冰凉</p> <p class="ql-block"><b>养心补血的老师示范视频在微信收藏里。</b></p> <p class="ql-block">2025.7.17日瑜伽课第四节课总结</p>