【养生经验】旅途跌倒的启示

名颖

昵称: 名颖

美篇号: 66485377

我喜欢旅游，每年都要出国几次，也会在国内参加长短途旅行。退休后，时间充裕，我便把旅游当成了生活的一部分。但在旅途中，总会有意想不到的事发生。

还记得2023年春天，我们一家去云南大理旅游。那天，我先是走在离平地有一点高度的栈道上，当我准备走下栈道到平地时，看到有块石头，就想从石头上过渡一下，谁知那石头竟是松动的，踩上石头后身体立刻失去平衡，往左侧摔在了地上。幸好，只是左腿和左手臂上擦破了一点皮，没有骨折也没有扭伤。我们马上回民宿，找老板要了冰块冷敷片刻，然后再继续我们的行程。

去年4月，我和几个老朋友相约去北非旅行，其中有一项活动是在突尼斯骑骆驼穿越沙漠。工作人员牵来一群骆驼，让我们一个一个骑上去，我骑的那头比其他骆驼都小。开始时，小骆驼跟着别的骆驼慢慢地走着，我欣赏着沙漠风光十分享受。可没过多久，小骆驼突然开始剧烈摇晃，我紧紧抓住鞍具上的扶手，试图保持平衡，但小骆驼的动作幅度越来越大，我实在控制不住，终于被颠了下来，重重摔在沙地上。

这时，朋友们都围了上来，关心地询问我的情况。我慢慢地站起来，动了动脚，还好，不影响走路。朋友们都很庆幸，骆驼没有踩到我身上；我也因为紧紧抓住扶手，有了缓冲的余地，没有被小骆驼一下子摔下来，所以伤得不重，只是小腿软组织有些挫伤。

回到酒店后，我还是像上次一样，让导游给我要点冰块冷敷20分钟，第二天起床后感觉还行，照常到景点游玩，没有影响行程。但当我乘飞机回国到家后，也许是长途乘飞机久坐的缘故，受伤的那条腿开始肿胀青紫，我找出家里的外伤用药，每天涂抹，十来天后就基本复原了。

两次旅途中的跌倒，虽然都没有造成严重伤害，但却让我深刻意识到，老年人跌倒的危险，远比我们想象的要大。世界卫生组织的数据显示，跌倒是全球65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。一次看似普通的跌倒，可能导致骨折、头部外伤，甚至长期卧床，引发一系列并发症。

我开始反思，为什么我会跌倒？第一次是因为自己大意，踩到了不稳固的石头；第二次是因为骑骆驼时的意外。但更深层次的原因，是我的身体机能早已不如年轻时那样灵活，平衡能力、反应速度都在下降。如果我没有及时调整，或者没有抓住骆驼鞍具上的扶手，后果可能会更严重。

因此，我开始更加关注日常生活中的预防。我采取了以下措施：

一、加强锻炼：老年人应该坚持适度的运动，增强肌肉力量和平衡能力。外出时，我会适当加快脚步，增强走路频率。在家时，我每天练习踮脚走路、原地踏步，还会练习靠墙静蹲，即背贴墙，膝不过脚尖，角度控制在90度以内，这样能增强腿部肌肉，对膝盖最友好。

二、多晒太阳:我经常外出旅游，户外活动晒太阳时间会很长。不出游的时候，我会有意识地在阳台上后背晒太阳，这是最好的补钙方式。

三、增强营养，提高免疫力：为保持肌肉力量，我平时注重饮食营养，多摄入富含蛋白质的牛肉、鸡肉、瘦肉和鱼虾等，以减缓肌肉的流失，使走路时双腿更有力。

四、改善居家环境：去年夏天我改装了家里的浴室，拆除浴缸，改为淋浴，铺上防滑垫，避免洗澡时滑倒。

五、外出注意避险：在景区走路特别注意，吸取教训避免从大小石头上经过，减少滑倒的风险。下坡时时刻注意控制速度，避免滑倒。

今年体检时，我特地检查了骨密度，令人意外的是，我不但没有骨质疏松，而且骨密度也没有减少，还在正常范围内，所以我近年两次摔跤都没有骨折。

也就在近两年，我有四个朋友因跌倒而骨折，其中两个朋友脚骨折，一个朋友手腕骨折，还有一个朋友肩胛骨折。都说“伤筋动骨100天”，但这四个朋友的伤，都迁延了半年才陆陆续续好起来，对生活造成一定的影响。

我和我朋友的经历，让我从“大意”转为“警惕”。老年人跌倒不是小事，它可能改变我们的生活质量，如果髋部骨折，更可能威胁生命。作为老年人，我们要主动预防，科学养生；作为社会，也应该关注老年人的跌倒问题，为他们创造更安全的生活环境。

如今，我外出旅游的脚步并未停下。只是，我比以往更加谨慎，每次出游前都会做好充分的准备，穿着舒适的鞋子，带上必需的药品，选择安全的旅游线路。在旅途中，我会更加留意周围环境，提醒自己和旅伴避免潜在的危险，以确保自身安全万无一失，让我们的每次旅程都顺利快乐！