《家庭健康掌门人》 第三课 知道吗？你的睡眠力就是免疫力

长青树

　　睡眠是维持人体健康的重要生理过程，占据人生约三分之一的时间，良好的睡眠能恢复体力与脑力，而睡眠障碍则可能引发或加重慢性疾病，如高血压、糖尿病等。

我国超3亿人存在睡眠障碍，主要表现为入睡时间延长，睡眠维持困难等问题，那么，让我们走进《家庭健康掌门人》第三课，《你知道吗？你的睡眠力就是免疫力》进行学习深入了解睡眠质量，决定你生命质量。

　　失眠在你看来是一件小事，其实你的睡眠质量，密切影响着你的免疫力，失眠、熬夜对免疫功能的损害特别大，夜间是机体和免疫细胞自我修复的时间，却因为你的“被迫清醒”无法得到充分修整，处于疲惫或受伤的薄弱状态，此时如果再遭遇病毒入侵，免疫防线就会无力御敌，崩塌瓦解，身体感染病毒后，出现症状或引发重症的概率比常人更大。

　　失眠大概有三种“煎”法，第一煎“睡不着”学名“起始失眠”，就是入睡很困难，身体累，但大脑依然兴奋；第二煎“睡不长”学名“终点失眠”，就是不管几点入睡，雷打不动两三点钟准时醒来，醒后再想入睡，真是难上加难；第三煎“睡不实”学名“间断失眠”，就是容易惊醒，经常从各种恐怖、惊险、刺激的梦中惊醒，出一身冷汉，紧张心悸，再也不敢入睡。无论是那种失眠，带给人的折磨是一样的，黑夜中独自清醒的感受就好比软刀杀人，内心的挣扎和绝望，比经历一场轰轰烈烈的大病还严重。

　　在2021年的睡眠日，中国睡眠研究会确定主题为良好的免疫，源于优质睡眠，换句话说，睡眠力就是免疫力，睡不好，就无从谈免疫力，睡觉看上去平常稀松的事情，为什么让那么多失眠者为之抓狂，现在我们从三个层面来探讨一下。

　　中国有一句俗语叫：日岀而作，日入而息，凿井而饮，耕田而食，帝力于我何有哉？意思是当白天阳气升时，我们就会“动”，夜间阳气潜伏时，我们就要“静”，天人相应，千百年来，我们的身体形成了这样一套生物钟，来维持生命的正常平衡。

　　人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类自有的，也是最好的自我修复机制。就拿大脑举例，白天从早上睁开眼的那一刻开始，大脑就没有停歇，全力以赴支持身体的各种行动，思考、还有喜、怒、哀、乐等情绪；这是一项非常复杂，繁重又持续的任务。就象电脑一样运行久了会产生很多垃圾，需要定时清理，到了晚上满负荷营业了一天，人体睡着了大脑的细胞间隙会扩大60%，开放了许多空间，这时候负责运送垃圾的“脑脊液”在大脑中流速比白天快2倍，这种流动，可以把大脑深部的代谢废物清除干净。

　　生病的时候，最想做的事情就是想睡觉，这是为什么呢？免疫学家说：生病的时候昏昏欲睡，其实是你自身免疫和神经系统在释放信号，它等不到夜晚模式时间，马上提出“睡眠加餐”要求，给你带来绵绵睡意提醒你，身体要按下暂停键了，需要马上进入修复模式啦。

　　什么时候才是最佳的修复时间呢？我们会觉得，睡觉是一件简单的事情，闭眼、睡着、醒来、其实睡觉的过程，并不是我们想象的由浅入深，一直持续到天明，而是深一阵，浅一阵不断交替。 最珍贵的是深度睡眠，一般发生在晚上11点到凌晨3点，这个时候身体各种保护机制高效启动是修复身体黄金睡眠时间。如果早上醒来后全身轻松，很开心，很解乏的感觉，那就是你的身体得到了很好的修复。

　　接下来我们来看看，如果失眠熬夜，你的身体正在发生什么呢？

我们每个人都可能有一个念头，工作做不完，追剧太过瘾，那就开夜车一次完成，事后再补个觉应该没关系，你错了，斯坦福大学睡眠医疗中心创建者威廉姆、戴蒙博士提出一个新概念，“睡眠债”。

　　每一次没有睡好觉，你的身体就会帮你记下这笔帐，比如你晚上应该睡8小时，而你只睡了5小时，就欠下3小时的“睡眠债”，怎么办呢？很遗憾，它就得从五脏借，从你的气血津液借。

　　五脏在古书中为五藏，取名为藏，藏的就是你的精华，藏的就是你的免疫力。睡眠不好，睡得少，欠下的“睡眠债”导致的后果是什么呢？我这里有一个数据，晚睡者的早死风险比早睡者高出10%，而且晚睡者患心脏病、糖尿病、高白压等慢性疾病的风险比早睡者高出很多倍。

　　爱美的朋友也注意了，良好的睡眠是最好的美容品，你欠的每一点“睡眠债”不仅体现在你的免疫上，还会写在你的皮肤上。伦敦睡眠学校的一项研究发现，每天少睡两小时的人们会发生以下变化，细纹和皱纹的数量上涨45%，班点上涨13%、皮肤细菌数上涨16%、变红变棕区域扩大8%和11%之多，这些都是失眠欠下的债，而还债不是一件简单的事，有些“债”根本就还不起，人的器官一旦受损，想要恢复如初谈何容易。

　　我们该吃吃，该睡睡，爱谁谁，可不是么，这些事有50%的烦恼都是通过好好睡觉就能解决的，至于剩下的一半嘛，等睡醒再去想。

　　最后，我们来探讨一下，如何才有一个好睡眠呢？谈到睡眠障碍，人们第一时间想到就是服药，目前西医治疗睡眠的方法就是服用安定神经的药物，经常服用这些药物，会形成依赖性，对药效越来越不敏感，药物不但不能治愈睡眠，对身体肝、肾的伤害是非常大的。

睡眠不足，有多种原因，有的是因为思虑过重，肝阳上亢，还有的是因为情绪抑郁了，但是有一种原因经常被忽视，那就是你的营养是否在线，睡眠障碍其实也是你的身体发出的一种求救信号，它说明身体处于一种透支状态啦。

　　你摄入的营养，供不上身体的需要，大部分有失眠困扰的人，就是因为在本该休息的时候，大脑却处于一个较为活跃的状态，大脑功能出现一系列大的波动，出现失眠，睡眠障碍，就是大脑发出的警告，维生素供不应求，无法让大脑平静下来。

　　这个时候，有安稳情绪疗效的维生素B群，以及促进神经胶质质合成的维生素C群，就能助你一臂之力，再比如钙、缺乏钙会导致骨质疏松，钙也是重要的神经递质。肌肉的收缩和神经递质的释放，都需要钙的参与，有研究者发现，在深层睡眠时，人体内的钙水准会急速升高，如果缺钙就会导致你身体内的钙元素，无法支持一段深层睡眠，于是导致各种间歇性早醒，再也不能入睡的问题。

　　作者吉姆、布契曾说，睡眠是上帝去崇拜它吧，希望我的朋友们都能把睡眠当做一天最重要的事情对待，现代生活诱惑很多，即使偶尔造造，也要知道如何补回来，将熬夜和缺觉对身体的伤害，降低到最低，呵护好我们千金不换的免疫力。