夏季养生攻略：外养身内养心，享受健康和活力的夏日

鲁贞

夏天该怎么养生，说法很多，但归根结底，都离不开《黄帝内经》里的原则。《黄帝内经·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”看起来很复杂，但落实到我们的日常生活中，无非就是5件事，照着做就对了。 01内养阳气春夏养阳，秋冬养阴。夏天阳气外越，体表热而内虚寒，所以要多注意“内补阳气”。阳虚、寒湿重的人，可以坚持做这3件事：① 刮痧，后背的膀胱经是人体最大的排毒通道，刮痧使经络通畅，毛孔大开，能更快更彻底排出身体的寒湿痰浊垃圾； 而后背的督脉是“阳脉之海”，通过对背部经络或穴位的刺激，可补一身之阳气！② 艾灸或熨灸，推荐足三里、大椎穴、神阙穴等常用保健穴。③ 坚持喝姜枣茶，补中焦脾胃阳气、除寒气，在今年夏天，彻底把身体的寒邪逼出去，把阳气养足。 02晚睡早起我们都知道，在北半球，夏季的白天要比夜晚更长一些，顺应这样自然规律，人们的睡眠规律可以相应调整，晚上睡觉时间可以慢慢往后推迟1小时左右，但还是建议最晚不要超过11点。早晨太阳起得早，人们也应跟着早起活动，不宜再睡懒觉。但如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然进入到活动状态。老年人调节能力差，就很容易引发高血压。再者，经过一晚上的静止状态，血液粘稠度增高，血管极其容易阻塞，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病 所以，晨起最危险的时候，往往是我们刚刚睡醒的一刹那！因此建议大家，当我们睁开眼还躺在床上的时候，先不要马上下床，可以选择做一些舒展身体的活动，慢慢唤醒我们的身体，激活自身气血的流通，以更好地顺应这个万物繁盛的季节。 夏季养生攻略：外养身内养心，享受健康和活力的夏日扶阳罐2025年07月14日 14:36重庆5人\ \ \夏天该怎么养生，说法很多，但归根结底，都离不开《黄帝内经》里的原则。《黄帝内经·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”看起来很复杂，但落实到我们的日常生活中，无非就是5件事，照着做就对了。01内养阳气春夏养阳，秋冬养阴。夏天阳气外越，体表热而内虚寒，所以要多注意“内补阳气”。阳虚、寒湿重的人，可以坚持做这3件事：① 刮痧，后背的膀胱经是人体最大的排毒通道，刮痧使经络通畅，毛孔大开，能更快更彻底排出身体的寒湿痰浊垃圾；而后背的督脉是“阳脉之海”，通过对背部经络或穴位的刺激，可补一身之阳气！② 艾灸或熨灸，推荐足三里、大椎穴、神阙穴等常用保健穴。③ 坚持喝姜枣茶，补中焦脾胃阳气、除寒气，在今年夏天，彻底把身体的寒邪逼出去，把阳气养足。02晚睡早起我们都知道，在北半球，夏季的白天要比夜晚更长一些，顺应这样自然规律，人们的睡眠规律可以相应调整，晚上睡觉时间可以慢慢往后推迟1小时左右，但还是建议最晚不要超过11点。早晨太阳起得早，人们也应跟着早起活动，不宜再睡懒觉。但如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然进入到活动状态。老年人调节能力差，就很容易引发高血压。再者，经过一晚上的静止状态，血液粘稠度增高，血管极其容易阻塞，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。所以，晨起最危险的时候，往往是我们刚刚睡醒的一刹那！因此建议大家，当我们睁开眼还躺在床上的时候，先不要马上下床，可以选择做一些舒展身体的活动，慢慢唤醒我们的身体，激活自身气血的流通，以更好地顺应这个万物繁盛的季节。03养心护心一年之中，心与夏季相通应，所以说，与夏季养生关系最密切的脏腑就是心。我们可以在中午11-13点，气血流注于心经时，简单小憩30分钟，是夏天效果最好、效率最高的养心之法。睡不着也可闭目养神，坚持一个夏季，会大有收获。除了适时午休外，我们也应趁着夏天，好好疏通一下心经，从经络的循行理论来看，手少阴心经从腋下的极泉穴，一直走到小手指末端的少冲穴。 动作要领——【1】抬起右手手臂，用左手拇指、食指的指肚从腋下极泉穴开始捻揉，顺势往下，一直捏搓到小手指处的少冲穴。【2】遇到痛点，可以重点捏揉或者敲打。做完换另一只手，每侧坚持捏揉5分钟。建议每天上午、晚上各做一次，上午时间建议选择心经当令的11点-13点之间进行（大家也可在午睡结束后进行）。 04饮食清淡保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。夏至过后，自然界阳气达到顶峰，外界的气温升高，此时再多吃油腻、易上火的食物，会造成身体内、外都是热气，出现痤疮、便秘、口臭、口腔溃疡等上火的症状。所以，饮食上要清淡，还要多补水。夏天尤其适合喝粥，粥品清淡易消化，又能补充足够的水分，如再加上山药、薏米、芡实、莲子等，健脾养胃的效果更好。此外，还可以吃些清凉解暑又能止渴的瓜果，如冬瓜、青瓜、西瓜、椰青等。 夏季养生攻略：外养身内养心，享受健康和活力的夏日扶阳罐2025年07月14日 14:36重庆5人\ \ \夏天该怎么养生，说法很多，但归根结底，都离不开《黄帝内经》里的原则。《黄帝内经·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”看起来很复杂，但落实到我们的日常生活中，无非就是5件事，照着做就对了。01内养阳气春夏养阳，秋冬养阴。夏天阳气外越，体表热而内虚寒，所以要多注意“内补阳气”。阳虚、寒湿重的人，可以坚持做这3件事：① 刮痧，后背的膀胱经是人体最大的排毒通道，刮痧使经络通畅，毛孔大开，能更快更彻底排出身体的寒湿痰浊垃圾；而后背的督脉是“阳脉之海”，通过对背部经络或穴位的刺激，可补一身之阳气！② 艾灸或熨灸，推荐足三里、大椎穴、神阙穴等常用保健穴。③ 坚持喝姜枣茶，补中焦脾胃阳气、除寒气，在今年夏天，彻底把身体的寒邪逼出去，把阳气养足。02晚睡早起我们都知道，在北半球，夏季的白天要比夜晚更长一些，顺应这样自然规律，人们的睡眠规律可以相应调整，晚上睡觉时间可以慢慢往后推迟1小时左右，但还是建议最晚不要超过11点。早晨太阳起得早，人们也应跟着早起活动，不宜再睡懒觉。但如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然进入到活动状态。老年人调节能力差，就很容易引发高血压。再者，经过一晚上的静止状态，血液粘稠度增高，血管极其容易阻塞，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。所以，晨起最危险的时候，往往是我们刚刚睡醒的一刹那！因此建议大家，当我们睁开眼还躺在床上的时候，先不要马上下床，可以选择做一些舒展身体的活动，慢慢唤醒我们的身体，激活自身气血的流通，以更好地顺应这个万物繁盛的季节。03养心护心一年之中，心与夏季相通应，所以说，与夏季养生关系最密切的脏腑就是心。我们可以在中午11-13点，气血流注于心经时，简单小憩30分钟，是夏天效果最好、效率最高的养心之法。睡不着也可闭目养神，坚持一个夏季，会大有收获。除了适时午休外，我们也应趁着夏天，好好疏通一下心经，从经络的循行理论来看，手少阴心经从腋下的极泉穴，一直走到小手指末端的少冲穴。多敲敲心经，畅通心经气血，也可以起到养心的作用。动作要领——【1】抬起右手手臂，用左手拇指、食指的指肚从腋下极泉穴开始捻揉，顺势往下，一直捏搓到小手指处的少冲穴。【2】遇到痛点，可以重点捏揉或者敲打。做完换另一只手，每侧坚持捏揉5分钟。建议每天上午、晚上各做一次，上午时间建议选择心经当令的11点-13点之间进行（大家也可在午睡结束后进行）。坚持做，能够辅助心经血脉循环保持畅通，心经气血运行顺畅了，心脏的供血变得正常了，心慌气短、胸满憋痛、失眠乏力、心神不宁等问题将会得到改善。04饮食清淡保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。夏至过后，自然界阳气达到顶峰，外界的气温升高，此时再多吃油腻、易上火的食物，会造成身体内、外都是热气，出现痤疮、便秘、口臭、口腔溃疡等上火的症状。所以，饮食上要清淡，还要多补水。夏天尤其适合喝粥，粥品清淡易消化，又能补充足够的水分，如再加上山药、薏米、芡实、莲子等，健脾养胃的效果更好。此外，还可以吃些清凉解暑又能止渴的瓜果，如冬瓜、青瓜、西瓜、椰青等。05舒缓情绪随着夏季气温升高，我们易烦躁易怒，心神不安，从而引起肝火上炎、口舌生疮、失眠等；夏季情绪压抑又容易伤及脾胃，导致不思饮食，日渐消瘦。所以，顺应夏气，应保持情绪平和，精神焕发。夏季当“无厌于日”。平日可多出去走走，晒晒太阳，出出小汗；和朋友们一起参加户外活动，多发展兴趣爱好；让精神生活充盈起来，身心皆调，这才是养生的最佳状态。