〖养生经验〗适老服老·预防跌倒。

老秦东

昵称：老秦东。

美篇号：51968639。

文字：老秦东。图片：来自网络，致谢。

老友养生这次推出的“养生经验谈·防跌有招，化险为安”的有奖征文活动，是在行善举、做好事。必须给予大力支持和积极参与。大家通过这次活动的学习和交流，进一步了解“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的防跌倒十二字口决，提升老年人及其家属对防跌倒的重视，从而使更多的老年人通过科学养生改善生活质量，确保这一群体的身体健康。

《预防跌倒歌》

老年健康很重要，

关键就是防跌倒。

生活节奏慢三拍，

调整心态得服老。

均衡营养骨骼好，

平衡锻炼不能少。

衣服宽松鞋防滑，

行途谨足莫急躁。

由于我国老龄化程度越来越严重，老年人逐渐成为了一个重要的群体，然而，随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，跌倒的风险也随之增加。我以前在唐山居住的时候，对门有一个宁大爷，快七十岁了，身体挺好。走起路来和小伙子一样。就是因为下楼时不小心摔了一跤，从此以后卧床不起。三个月后就去世了。据报道，65岁以上老年人伤害死亡的“头号杀手”是跌倒。因此，如何预防老年人跌倒，成为了亟待解决的社会问题。

下面我把我在这方面的认知体会、跟美友们分享一下，希望大家能够喜欢。

一，提高自我防范意识：

老年人应通过多种途径了解跌倒的危害和预防知识，牢记“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的防跌倒十二字口决，形成自我保护的意识。参加健康教育讲座、阅读宣传册等方式都是有效的途径。

二，环境改造：所处室内环境中的障碍物可能会造成伴倒，应将桌椅摆放合理，保持地面整洁，移除杂物；使用防滑地毯，厕所以及浴室应安装扶手，以防滑倒；改善家居照明，特别是在走廊、楼梯等地方，以防视线不清而跌倒。

三，均衡饮食：

日常生活中应保持饮食均衡，可以多增加一些富含蛋白质以及维生素的食物，比如牛肉、鸡蛋、苹果等，有助于为身体提供所需要的营养，从而增强身体抵抗力。

四，注意个人穿着

穿着合适：选择舒适、合适防滑的鞋子，避免穿高跟鞋或拖鞋行走。确保衣物宽松不会拖地。以免增加摔倒的风险。

五，增加体育锻炼：

建议平时多进行一些体育锻炼，比如太极拳、八段锦、五禽戏、游泳等，有助于提高身体的平衡性和肌肉力量，减少跌倒的风险。

六，积极治疗慢性疾病：

慢性疾病是老年人跌倒的重要诱因之一。老年人应定期体检，及时发现和治疗高血压、糖尿病等慢性疾病，以降低跌倒的风险。

同时，遵医嘱规律服药，控制病情发展，也是预防跌倒的重要措施。

此外，行动时一定要慢。转身时动作要慢；接电话、过马路时不着急；起床别着急，遵循坐起30秒，双腿垂到床边30秒，站立30秒再走的3个“30秒原则”等。

总之，防跌倒是关乎老年人生活质量的大事。让我们一起行动，帮助我们的长辈们远离跌倒带来的伤害，守护他们的幸福生活。携手共进，让每位老年人都能以安全、自信的状态享受生活的美好。

谢谢各位老师的光临。祝大家身体健康，幸福绵长，🙏🙏🙏🌹🌹🌹