<p class="ql-block">【长寿的人，️都有这四慢三长】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “四慢三长”是一种综合性的养生理念，通过调整饮食、作息、呼吸、运动和心态，帮助身体达到平衡状态…</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">活了141岁的道家长寿医者孙思邈，一生专注修身养性，留下的《养生歌》里强调，寿命长短并非命中注定，而是取决于个人日常养生。只要遵循这些养生要点，我们也能收获健康。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">《养生歌》孙思邈</p><p class="ql-block">清晨一盘粥，夜饭莫教足。</p><p class="ql-block">撞动景阳钟，叩齿三十六。</p><p class="ql-block">大寒与大热，切莫贪色欲。</p><p class="ql-block">坐卧莫当风，频与暖处浴。</p><p class="ql-block">食饱行百步，常以手摩腹。</p><p class="ql-block">再三防夜醉，弗一我神嗔。</p><p class="ql-block">安神宜悦乐，惜气保和纯。</p><p class="ql-block">寿天休论命，修行在各人。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">文中的意思是：</p><p class="ql-block">一.早餐宜清粥，晚饭勿过饱。遵循子午流注，早餐开启睥胄运化，晚饭则不过量，以助胄肠减负。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二.晨起后，叩齿36次，而后鼓漱吞津，此为“玉液还丹”，助肾水上升，滋养全身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三.大寒、大热节气，人体气血波动，此时应固精养气，避免房劳过度，以防元气外泄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四.忌迎风坐卧，风易侵人体经络。常以温水浴、日光浴暖身，促进气皿流通，驱散体内寒濕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五.饭后稍歇，慢步缓行，双手摩腹，以顺胄肠之气，促进消化吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">六.晚餐少烈酒，避免宿醉。戒嗔怒，以免月干气上逆，伤月干损神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七.调心安神，以情志为药，保持平和愉悦，使真气内守，脏腑安和。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">八.寿命非天定，养生在人为。顺应四时，调和阴阳方能延年益寿。</p>