<p class="ql-block">老话说：肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！调肝气咱们要来学习哦</p> <p class="ql-block">🌱 知道吗？肝是人体最大的「净化工厂」哦！它就像 24 小时不停运转的超级英雄，把身体里的代谢废物、多余物质一一过滤清理，帮我们维持内环境的干净通透。</p> <p class="ql-block">🚫 但如果肝脏功能受损，它的「净化效率」就会降低，身体里的代谢废物像堵车一样堆积起来，时间长了就容易引发各种健康困扰呢～。</p> <p class="ql-block">⭕【第3课课程内容】：调肝松筋，祛黄淡斑美腿，养成易瘦体质</p><p class="ql-block">✅一招矫正美腿，让腿部线条更流畅，轻松打造少女腰线，紧致翘臀</p><p class="ql-block">✅暖宫补足肝气肝血，调节经期不适，强筋健骨，缓解偏头痛、关节疼痛</p><p class="ql-block">✅5分钟养肝生活小妙招，随时随地排出郁结气，拍出光滑牛奶肌</p><p class="ql-block">✅肝经胆经双疏通，就像给身体打开「代谢双通道」！帮你加速排出体内淤堵的代谢废物，让气血循环像少女时期一样轻盈通畅，由内而外养出透亮气色和舒展体态。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天的调肝松筋课程中，老师主要教了我们女神式，蝴蝶式，一起来看看今天的动作拆解。✨</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">🔥动作一：女神式（包括动态的拆解）</b></p> <p class="ql-block">🌟【动作步骤】</p><p class="ql-block">1.双手扶髋，双腿打开比肩稍宽，脚掌向外30度或者45度，</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.膝盖对准第二三脚趾，耻骨提尾骨卷，上半身保持直立。</span></p> <p class="ql-block">3. 屈膝，臀向下蹲，脚趾回勾，大腿肝经向外打开，</p><p class="ql-block">4. 交替踮起一只脚的脚跟，前脚掌向前踩，始终肝经向外打开，做动态练习</p><p class="ql-block">5. 吸气：脚跟会落，双手扶髋，保持静态，呼气，盆底肌收紧保持。</p><p class="ql-block">6. 结束：双膝发力慢慢起身，脚趾落下，双脚收回，放松。</p><p class="ql-block">7. 加强练习：保持女神式的根基，尾骨卷耻骨提，手臂侧平举。</p><p class="ql-block">8. 呼气，身体向右侧屈；吸气回正；骨盆不动，左右交替动态练习</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">9. 结束：吸气双手侧平举，呼气双腿推直，双脚内外八字回收。</span></p> <p class="ql-block">🌟【注意要点】</p><p class="ql-block">1.膝盖不要超过脚尖</p><p class="ql-block">2.提耻骨，卷尾骨，不要塌腰</p><p class="ql-block">3.胸腔打开，肩膀放松，不要拱背</p><p class="ql-block">4.身体重心不要过度前移，身体尽量位于骨盆正上方</p><p class="ql-block">5.大腿肝经向外外打开，不要内扣</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">6.吸气保持肾区扩张，呼气盆底肌收紧</span></p> <p class="ql-block">🌟【动作功效】</p><p class="ql-block">1.疏通肝胆经，增强身体排出身体垃圾功能，提高代谢。</p><p class="ql-block">2.加强骨盆区域的气血循环，滋养生殖系统，改善盆底肌松弛，漏尿等妇科问题</p><p class="ql-block">3.灵活并柔软筋骨，增加腿部力量，美化腿部线条，改善妈妈臀</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.疏肝理气，改善肝郁，舒缓情绪，预防乳腺、甲状腺问题。</span></p> <p class="ql-block"><b>🔥动作二：蝴蝶式</b></p> <p class="ql-block">正面图</p> <p class="ql-block">动态图</p> <p class="ql-block">右侧面图</p> <p class="ql-block">左侧面图</p> <p class="ql-block">细节图</p> <p class="ql-block">🌟【动作步骤】</p><p class="ql-block">1.坐在垫子上，屈膝双腿打开，脚心相对，双手放身体两侧，推直身体</p><p class="ql-block">2.吸气，脊柱延展，呼气左手放左膝上，推膝盖，上半身向右侧扭转</p><p class="ql-block">3.脚掌心相互对抗有力。反向练习。</p><p class="ql-block">4.吸气，身体回正，双手伸直向上，</p><p class="ql-block">5.呼气，双手食指中指抵住太冲穴，双手肘放大腿内侧</p><p class="ql-block">6.吸气，脊柱延展，呼气，上身前屈慢慢向前向下。</p><p class="ql-block">7.吸气身体慢慢回正起身，呼气肩下沉。</p><p class="ql-block">8.双膝上下摆动做动态练习，拍打36组。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">9.结束：双手托着膝盖，向中间收回，闭眼放松。</span></p> <p class="ql-block">🌟【注意要点】</p><p class="ql-block">1.脊柱保持延展，不要弓背</p><p class="ql-block">2.扭转时脚掌心相互对抗，保持脚趾回勾</p><p class="ql-block">3.前屈时，膝盖有意识下沉，双手有力按住太冲穴</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.用大腿带动双膝摆动，大力拍动向下</span></p> <p class="ql-block">🌟【动作功效】</p><p class="ql-block">1.调理肝胆，降胆气，排出肝胆毒</p><p class="ql-block">2.太冲穴平肝火，泄肝火，调痛经</p><p class="ql-block">3.疏通胆经，缓解坐骨神经痛、以及腰疼的情况</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.促进骨盆区域气血循环，让血液滋养盆腔器官，预防改善妇科疾病，改善宫寒、手脚冰凉情况。</span></p> <p class="ql-block"><b>示范动作视频在微信收藏里。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。在这个练习的过程中，我们学会了耐心、坚持和接纳。当我们能够静下心来，专注于每一个动作的细节时，我们会发现自己的内心也在慢慢变得平静和强大。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">🎈五行经络瑜伽每一步的练习都与你身体的感知，当下的感受息息相关，不需要过分强调动作的“标准化”，每一步竭尽所能的坚持都会让你更接近想要的自己。</span></p> <p class="ql-block">健康胜黄金</p> <p class="ql-block">2025.7.16日笔记</p>