安度三伏高温天，体质保健抓重点。

陈教授

安度三伏高温天，体质保健抓重点。

尊敬的美友们、朋友们好！2025(蛇年)的三伏天快到了。近段时间全国大部地方都持续高温，北方骄阳似火，南方暴雨洪涝，盆地闷热潮湿，门诊见小儿和老人外感发热咳喘腹泻等病症逐日增多，现应病人及朋友对今年三伏天的饮食起居养生保健提出的咨询要求，根据不同年龄及不同体质的具体情况，提出今年三伏天的体质保健建议，期待有助美友们、朋友们及家人安度三伏高温天。

一、三伏天的由来及2025年三伏天的时间划分和气候规律:

（一）三伏天的由来：

三伏天是中国传统时节，与干支纪日法中的“庚日”相关。夏至后第三个庚日为初伏起点，第四个庚日进入中伏，立秋后首个庚日则开启末伏。这种划分方式导致每年三伏时长有所不同，故2025年因夏至到立秋间仅4个庚日，中伏仅10天，形成了蛇年“短三伏”。

（二）2025年（乙巳蛇年）三伏天30天，时间如下：

初伏‌：7月20日—7月29日。

中伏‌：7月30日—8月8日。

末伏‌：8月9日—8月18日。

（三）2025年（乙巳蛇年）三伏天的气候规律：

1、高温高湿‌：

三伏天通常是一年中最闷热的时段，湿度大、体感闷热。‌‌

2、昼夜温差小‌：

高温持续时间长，夜间温度通常也在25℃以上。

‌‌‌3、2025年的三伏时间短，“秋包伏”气象特殊：

2025年的三伏天仅30天，中伏只有10天，是近10年来最短的三伏天。末伏在立秋后开始（8月9日），形成“秋包伏”现象，闷热感加剧。

‌‌4、2025年三伏天受闰六月影响，南北气候有差别：

北方可能出现持续高温干旱，南方则易遇阴雨天气。

二、应对蛇年伏天三个时段的气候特殊性，体质保健抓重点：

（一）初伏(头伏)时段的气候特殊性及养生注意事项：

1、初伏的气候特点：

（1）高温启动‌：

全国大部进入35℃以上高温，华北、黄淮等地可能出现持续炎热天气‌。‌

(2)湿度渐增‌：

地面积热与空气湿度结合，体感闷热‌,需要提前做好防暑降温的准备。

2、初伏时段的体质保健应遵循三原则:

（1）坚持“春夏养阳”饮食要科学合理：

初伏天到了以后人体的消耗量比较大，伏天是阳气很旺盛的阶段，初伏宜温阳；要科学合理饮食，及时为身体及时补充营养物质。

（2）初伏时段要及时补水：

由于初伏的特点是温度高，人们处于高温环境之下身体就很容易出汗，体内的营养物质流失就会越多，导致营养不足健康受影响。

(3)初伏时段预防心血管疾病发作‌：高温高湿易加重心脏负荷，会诱发心脑血管疾病‌。

（二）中伏时段的气候特殊性及体质保健重点：

‌1、中伏时段的气候特殊性：

（1）中伏持续高温：

中伏是一年之中最热的一个时期，很多地区都会出现连续高温天气，最高温可能会达到四十多度，将呈现偏高态势。如长江流域、华南或达40℃以上，湿度大，‌“湿热交加”最为显著‌‌。‌

（2）“母伏”年份的特殊性‌。

2025年入伏日恰逢农历六月廿六，属于双数日，民间称为“母伏”，传统认为湿热更甚。

2、中伏时段的体质保健防暑降温为重点：

（1）饮食要开胃解暑：

中伏时段的天气十分炎热，人体的脾胃功能较差，食欲也会因此减退，故中伏时段可以适当地吃一些开胃解暑的食物，比如绿豆、薏苡仁、百合、瘦肉、鸭肉等。

（2）保持充足的睡眠：

中伏时段天气炎热，人体很容易疲劳，所以在安排劳动或体育锻炼时，要避开太阳最大的时候，建议午睡避炎热，以恢复疲劳。

（3)预防中暑风险‌：

中伏期间极端高温易导致热射病，尤其老年人需减少午间外出。

（三）末伏时段的气候特殊性及体质保健要：

1、末伏时段的气候特点：

末伏是立秋之后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏。末伏天的气候特点是暑气未消，秋凉未至，闷热加剧，属于长夏“桑拿天”。

(1)温差增大‌：

北方早晚凉爽，但可能出现秋老虎天气；南方仍维持高温‌15度。‌

(2)暑湿未消,闷热加剧:

今年末伏在立秋后湿气重，形成“秋包伏”现象，暑湿未消闷热加剧。‌‌

2.末伏时段的体质保健要分体质和年龄，注重防暑湿燥三气之伤：

末伏时段属于高温、高热、高湿三高的长夏“桑拿天”，老年人和小儿及过敏体质者等体质差的人更容易生病。因此末伏时段的健康保健、饮食起居要根据自身体质和年龄的差异，注重生活各细节。

(1)2025年末伏要注意防暑湿燥之伤和防病防疫：

长夏天气闷热潮湿要防病，冬病夏治要抓紧:由于长夏天气闷热潮湿，容易引发各类健康问题，如心血管疾病，小朋友的暑热外感易致高热，过敏体质者在伏天而患过敏性疾病等，因此末伏的健康保健要坚持。

（2）饮食起居要适应自身体质，注意生活细节：

1）注意饮食调理：

饮食清淡、富含营养，如蔬菜、水果、鱼类和豆制品。同时，避免暴饮暴食，以免负担过重。

2）保持水分：

末伏天常遇 “秋老虎”,在高温干燥身体容易出现缺水症状，因此要多饮水。

3）合理安排作息：

保持充足的睡眠时间，避免熬夜。午休时间可适当延长，以补充体力和保持精力充沛。

4）注意个人卫生：

勤洗手、勤换洗衣物，保持身体清洁，预防秋季细菌及病毒感染。

（3）末伏要预防消化系统疾病‌：湿热环境易引发食欲不振、腹泻，建议饮食清淡。‌

（4）末伏（秋包伏）后需防“秋燥”应润肺：

末伏后室内外温差大，可能诱发呼吸道感染‌，故需适当润肺‌防“秋燥”。

三、2025（蛇年）三伏天的体质保健抓好三保三防,重视饮食起居各细节。

　　（一)做好三大保健让助伏天安康：

1、做好脾胃保健:

(1)三伏天饮食应该清炎营养:

脾胃是后天之本，顾护脾胃为首要。三伏天要保证鸡蛋、牛奶、鱼肉.瘦肉等旦白质的摄入量，主食应以好消化为主。

（2）三伏天喝热饮可解暑：

热饮能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，同时带走体内的热量，使降温效果更好。

(3) 三伏天要严格控制冰冷制品和酸奶等影响消化的食品:

三伏天要儿童不要多喝可乐等饮料,幼儿应少喝冷饮,6个月以下的婴儿应绝对禁止冷饮。因为冷饮会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状甚至诱发扁桃体炎。

(4) 三伏天要少食辛辣油腻煎炸食品:

夏季最好不吃牛肉羊肉和鸡肉，不吃核桃干果，巧克力及垃圾膨化小食品。

2.三伏天要保证睡眠时间充足:

夏季炎热还要保证小儿有足够的睡眠时间，做到暑期生活应有规律。家长应结合幼儿的生理和心理特点,合理地制订暑假作息计划，使他们度过一个健康、有趣的假期。

3、三伏天要做好皮肤保健:

夏季气候炎热,潮湿，是皮肤病多发季节。强烈的阳光照射，汗出太多，易致病原微生物侵扰小儿幼嫩的皮肤而致病。

(1)预防排汗不畅致痱子:

老人小儿要注意通风降温,衣着要宽松透气。

(2)预防日光性皮肤受损:

对日光敏感的过敏体质者，注意避免光敏物质和日光直接照射。

　　(二)抓好三个防护以保平安度夏：1、三伏天要防空调病：

(1)降温纳凉要适度:

室内外温差不宜过大。一般小儿居室温度以28℃左右为宜。室内外温差在5℃左右。经常开窗通风, 保持居室内空气新鲜。

（2)应避免直接吹电扇和空调:

特别是在睡眠时,禁止以空调、电扇的风直接吹以防感冒。

2、三伏天减少外活动以要防中暑防晒伤：

(1) 三伏天要防中暑:

如果小宝贝儿烦躁不安、哭闹，呼吸及脉搏加速，接着会显得倦怠、昏眩、抽搐、体温可高达39℃以上，宝宝可能就是中暑。家长们应有效地调节室内温度、保持四周环境通风。同时应到医院就诊。

(2)三伏天要防晒伤：

三伏天户外活动晒伤的可能性较大，晒伤后常见皮肤会变红，有刺痛和瘙痒感，预防晒伤可采取用防晒乳液。

3、三伏天要预防过敏疾病的复发：

（1）三伏高温天也是过敏性广疾病高发季节：

在日常生活中，首先要避免过敏原，如发生过敏性疾病及时就医，按照不同体质予以中药汤剂、体质膏方、体质食疗等系列予以调理，改善其过敏性体质。

（2）三伏天坚持热水洗脚洗澡祛除暑湿防病防感：

三伏天用热水泡脚有助于祛除暑湿，增进食欲，促进睡眠而防感冒。热水泡脚水温以40℃左右，以舒适为宜。

祝福美友们、朋友们及家人伏天清凉安康！