“运动一夏，暑你最棒”泗水县杨柳小学暑假体育家庭作业

杜菲

　　夏风轻拂，树影婆娑，蝉鸣声声唤醒了悠长的假期时光。为了让同学们在轻松愉悦的氛围中收获成长的喜悦，度过一个充实美好、回味无穷的暑假，加强青少年体育锻炼，增强青少年体质，我校抓好体育课的同时，结合体育国家体测项目布置了体育暑假作业，根据年级项目进行锻炼，请各位家长配合学校对学生体育暑假作业进行监督，做好安全保护措施。

　　体质健康必练项目，选择自己的年级进行练习。

一、二年级

三、四年级

五、六年级

　　每天上午亲子特色项目:学生和家长每天从以下健美操项目中合理安排选取锻炼内容，和家长一起进行学习锻炼。每天下午完成一次眼睛保健操。倡导学生在假期每天综合体育活动时间不少于 2小时。

　　作为家长，您不仅是孩子锻炼的监督者，也是孩子锻炼的指导者。家长应以身作则，用自己的实际行动影响、带动孩子，让他们热爱运动，自觉进行体育锻炼，增强自身体魄。让我们家校共同见证孩子们的成长！

评价标准

　　《国家体质健康标准》是教育部颁布的衡量学生体质健康状况和锻炼效果的指标，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的评价标准。接下来，让我们先来看一看小学体育测试项目及评分标准。

🍄🍄🍄学生注意事项🍄🍄🍄

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。

7.学生家长参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

8.文明锻炼，不要影响他人正常生活和休息。

动作指导

跳绳动作方法：

两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

坐位体前屈动作方法：

1.双脚并拢，与地面垂直。

2.伸直膝关节(伸直腿)。

3.挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方。

4.以腹股沟(大腿根)为折叠线,躯干缓缓向下压直到腹部、胸部、下巴依次完全贴于腿上为止。下压过程中躯干一直保持3的姿势。

5.手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。

仰卧起坐动作方法：

身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置在垫子上，两腿屈膝且稍分开，大小腿呈直角。起坐时，需要利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，且双肘需要触及或超过两膝即完成一个动作。

开合跳动作方法：

1.挺胸收腹，腰背平直；

2.落地时膝关节自然微屈缓冲；

3.保持平衡。

平板支撑动作方法：

‍ 面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。

原地高抬腿动作方法：

‍ 自然站立，上身挺直，两腿大腿交替抬至与地面平行，在练习过程中注意上身保持挺直，不能后仰，大臂带动小臂自然摆臂，小臂以肘关节为轴，在身体中轴线前方上下摆动。

练习过程展示 练习反馈

🏆体育锻炼反馈🏆

请每位同学踊跃上传照片和视频到班级群，记录每天的运动情况，按上传作业次数进行排名及作业展示完成情况进行评价，参与校内“健康运动小达人”评选。并颁发奖状。

　　通过体育家庭作业这一形式，学生得到身体上的锻炼、体质上的增强，同时还实现了和紧张学习之间的劳逸结合。其次，家长在陪伴或陪练过程中，促进了亲子沟通和交流。最重要的是，对我们小学生来说，自觉坚持“体育家庭作业”，不仅是一种身体锻炼，更是一种意志锻炼，长期以往，对其身心成长无疑有着积极意义。

生命在于运动！运动让生活充满阳光！愿你的坚持为你带来不一样的收获！