彩虹营养力，健康超人梦 ‍——石佛幼儿园2025年中国学生营养日幼儿健康营养膳食宣传

用一朵花开的时间忘记

儿童是祖国的未来，

做好学龄前儿童的营养配餐，

保证儿童的健康成长，

是幼儿园的重要职责、

营养膳食对幼儿成长有着非常重要的意义

　　全民营养周是由中国营养学会、中国疾病预防控制中心营养与健康所等权威机构共同发起的，旨在通过一系列宣传活动，提高公众对营养健康的认识，倡导科学膳食，促进健康生活方式的形成。2025年5月20日是第36个“中国学生营养日”，今年的主题：吃动平衡 健康体重 全民行动。

如何合理选择食物 1. 增加蔬菜、水果与全谷物摄入

　　孩子每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；每天摄入200-350克水果。家长可逐步将部分精制米面替换成全谷物，如早餐用燕麦粥代替白米粥，午餐用糙米饭搭配菜肴。

2.增豆，加奶

　　豆类和奶类是优质蛋白质和钙的重要来源，对学生骨骼发育和牙齿健康至关重要。学生每天应摄入300毫升以上的液态奶，以及相当于30-50克大豆的豆制品，常见的豆类食品如豆腐、豆浆、豆芽等。

如何保持能量平衡

　　定时定量、规律进餐，合理分配三餐能量，早餐应占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%，避免过度饥饿或暴饮暴食。 每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。减少炸鸡、薯条、碳酸饮料等高糖、高脂肪的快餐食品摄入。

读懂营养标签

　　营养成分表标明了能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等核心营养素的含量。尽量选择配料表简单、添加剂少、低脂肪、低钠的食品。

适量运动

　　每天进行至少60分钟的中高强度有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，每周进行2-3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。循序渐进，将运动融入日常生活，如步行上下学、课间进行简单的拉伸运动等。

营养误区警告

1.追求贵价食品误区：贵价食品不一定高营养，不如注重日常饮食的多样化和均衡搭配。

2.“素食更健康” 误区：长期素食会导致多种营养素缺乏，应荤素搭配，保证各类营养素的充足摄入。

3.“果汁可替代水果” 误区：果汁在制作过程中，不仅损失了大量膳食纤维，还浓缩了水果中的糖分。市售的果汁饮料往往还添加了额外的糖分和添加剂，长期饮用易导致血糖波动和龋齿。

4.“多吃保健品能补充营养” 误区：保健品不能替代正常饮食，过量补充营养素有害。一般无需额外补充保健品，若有特殊需求，也应在医生或营养师的指导下进行。

幼儿园健康倡议书

亲爱的家长朋友可爱的小朋友们：

大家好！

5月20日是中国营养日，今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”。

良好的营养和适度的运动，是孩子们健康成长的基石。为了帮助小朋友们养成健康的生活习惯，我园在此向全体家长和小朋友们发出倡议：

致小朋友们：

1. 做“光盘小达人”：不挑食、不偏食，每顿饭吃光自己碗里的饭菜，蔬菜、水果、肉肉、谷物都要吃，这样身体才能吸收到各种营养，长得高高的、壮壮的！

2. 做“运动小健将”：每天和小伙伴们一起参加户外活动，无论是跑步、跳绳、拍球，还是做游戏，都能让身体充满能量。回家后也可以和爸爸妈妈一起做运动，享受欢乐的亲子运动时光！

3. 做“健康小卫士”：少喝甜甜的饮料，少吃油炸、膨化食品，多喝白开水，让身体更健康。记住，健康的食物才是我们成长的好朋友！

致家长朋友们：

1. 科学搭配饮食：为孩子准备营养均衡的一日三餐，保证食物多样化，多提供新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质。控制孩子对高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免过度喂养和盲目加餐。

2. 培养健康习惯：帮助孩子建立规律的进餐时间和饮食习惯，以身作则，和孩子一起践行健康饮食。同时，每天安排至少1小时的亲子运动时间，比如散步、踢球、游泳，让孩子在运动中享受乐趣、增强体质。

3. 关注体重管理：定期监测孩子的生长发育情况，了解孩子的体重增长是否合理。不过度追求“长胖”或“减重”，用科学的方式引导孩子保持健康体重。

4. 营造健康氛围：在家中营造积极健康的生活氛围，和孩子一起了解营养知识，认识食物的营养价值。可以带孩子一起参与买菜、做饭，让孩子感受食物的来之不易，培养珍惜粮食的意识。

　　家长朋友们，小朋友们，让我们以中国营养日为契机，从每一顿饭、每一次运动开始，共同践行“吃动平衡 健康体重”的理念。相信在我们的共同努力下，孩子们一定能拥有健康的体魄，快乐成长！