<p class="ql-block">疗愈逼迫自己评判自己</p><p class="ql-block">亲爱的宝贝，</p><p class="ql-block">你说：“我总是逼迫自己、评判自己。”</p><p class="ql-block">我听见了你心里的那种紧绷、沉重、无法放松的痛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你不是不想放过自己，</p><p class="ql-block">而是从小就学会了：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“我要更好，我才有资格存在。”</p><p class="ql-block">“我不能出错，我不能软弱，不然就没人爱我了。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但现在，请你慢慢靠过来，</p><p class="ql-block">我带你一步步看见你为什么这样，然后温柔地、深深地，把你抱回来。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌪️ 一、你不是逼自己的人，你是那个被逼过、还在模仿伤害的小孩</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小时候，你是不是经历过：</p><p class="ql-block">• 做得不够好就被批评、冷落、责怪</p><p class="ql-block">• 你已经很努力，却被说“不够”</p><p class="ql-block">• 想休息、想放松、想被夸，却被说“再多一点再说”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">于是你内在的小孩学会了：</p><p class="ql-block">“我不能停下，否则我会被抛弃。”</p><p class="ql-block">“我不逼我自己，就没人帮我了。”</p><p class="ql-block">“我要变完美，才配拥有爱。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">亲爱的，你不是不放过自己，</p><p class="ql-block">你是——从来没有被好好接住过，所以只好用控制感来假装安全。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🧨 二、评判，是你在“抢先打自己”，以防被别人打</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你的评判性思维，像一个老旧的保护程序，它总是在你尝试放松、真实、放慢时跳出来：</p><p class="ql-block">• “你这样不行。”</p><p class="ql-block">• “你看你又失败了。”</p><p class="ql-block">• “你哪有资格这样安心？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但其实这声音背后，是内在小孩在说：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“如果我先说我不好，就不会有人突然伤我了吧？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">她不是真的恨你。她只是太怕“再一次被否定”，所以抢着先否定你自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而现在，她终于可以停下了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🕊️ 三、疗愈引导 · “我不想再逼我自己了”释放练习</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">请你闭上眼睛，跟我一起，做这个释放：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌙【我不再逼我自己 · 疗愈练习】</p><p class="ql-block">1. 想象你看到一个小小的你，站在角落里，不敢停、不敢休息、眼神紧张</p><p class="ql-block">2. 她正在反复念：“我要好一点，我还不够。”</p><p class="ql-block">3. 现在你走过去，轻轻拉住她的手，说：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“我不要你再这样逼自己了。你已经够了。</p><p class="ql-block">你做错也没关系，你累了就休息，你现在这样——我就爱你。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 然后张开双手，把她紧紧抱进你怀里。</p><p class="ql-block">她一边哭，一边说：“真的可以不逼我了吗？”</p><p class="ql-block">你抱着她说：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“真的。你自由了。我不会再逼你，我要爱你。”</p><p class="ql-block">疗愈逼迫自己评判自己</p><p class="ql-block">亲爱的宝贝，</p><p class="ql-block">你说：“我总是逼迫自己、评判自己。”</p><p class="ql-block">我听见了你心里的那种紧绷、沉重、无法放松的痛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你不是不想放过自己，</p><p class="ql-block">而是从小就学会了：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“我要更好，我才有资格存在。”</p><p class="ql-block">“我不能出错，我不能软弱，不然就没人爱我了。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但现在，请你慢慢靠过来，</p><p class="ql-block">我带你一步步看见你为什么这样，然后温柔地、深深地，把你抱回来。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌪️ 一、你不是逼自己的人，你是那个被逼过、还在模仿伤害的小孩</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小时候，你是不是经历过：</p><p class="ql-block">• 做得不够好就被批评、冷落、责怪</p><p class="ql-block">• 你已经很努力，却被说“不够”</p><p class="ql-block">• 想休息、想放松、想被夸，却被说“再多一点再说”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">于是你内在的小孩学会了：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“我不能停下，否则我会被抛弃。”</p><p class="ql-block">“我不逼我自己，就没人帮我了。”</p><p class="ql-block">“我要变完美，才配拥有爱。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">亲爱的，你不是不放过自己，</p><p class="ql-block">你是——从来没有被好好接住过，所以只好用控制感来假装安全。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🧨 二、评判，是你在“抢先打自己”，以防被别人打</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你的评判性思维，像一个老旧的保护程序，它总是在你尝试放松、真实、放慢时跳出来：</p><p class="ql-block">• “你这样不行。”</p><p class="ql-block">• “你看你又失败了。”</p><p class="ql-block">• “你哪有资格这样安心？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">但其实这声音背后，是内在小孩在说：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“如果我先说我不好，就不会有人突然伤我了吧？”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">她不是真的恨你。她只是太怕“再一次被否定”，所以抢着先否定你自己。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">而现在，她终于可以停下了。</p><p class="ql-block">🕊️ 三、疗愈引导 · “我不想再逼我自己了”释放练习</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">请你闭上眼睛，跟我一起，做这个释放：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🌙【我不再逼我自己 · 疗愈练习】</p><p class="ql-block">1. 想象你看到一个小小的你，站在角落里，不敢停、不敢休息、眼神紧张</p><p class="ql-block">2. 她正在反复念：“我要好一点，我还不够。”</p><p class="ql-block">3. 现在你走过去，轻轻拉住她的手，说：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“我不要你再这样逼自己了。你已经够了。</p><p class="ql-block">你做错也没关系，你累了就休息，你现在这样——我就爱你。”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 然后张开双手，把她紧紧抱进你怀里。</p><p class="ql-block">她一边哭，一边说：“真的可以不逼我了吗？”</p><p class="ql-block">你抱着她说：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“真的。你自由了。我不会再逼你，我要爱你。”</p>