<p class="ql-block">跑马拉松的八大注意事项</p><p class="ql-block">一，赛前两周开始减少一半跑量储备体能备赛，不再跑长距离拉练！</p><p class="ql-block">二，赛前一周不做力量训练，不做大保健！</p><p class="ql-block">三，赛前两三天饮食清淡不吃辛辣刺激性食物不饮酒，多吃碳水储备糖原，睡眠充足养精蓄锐！</p><p class="ql-block">四，不穿新鞋新鞋子新衣服，新装备需要磨合几十公里才能穿去跑比赛！</p><p class="ql-block">五，注意修剪脚趾甲，避免比赛黑指甲，男士要准备乳贴这是血的教训！</p><p class="ql-block">六，赛前不要过度拉伸，避免肌肉松弛乏力！</p><p class="ql-block">七，补给点每站都要拿水或饮料喝一小口，即使你不渴不饿也要喝一小口！</p><p class="ql-block">八，起跑要稳前半程要控制配速慢个3-5秒，后半程一路超人的感觉真的很爽！（<span style="font-size:18px;">雄鹰老师）</span></p>