夏季中医养生好方法

医帆风顺

三伏天是全年气温最高、阳气最盛的时段，也是中医“冬病夏治”的关键时期。此时人体腠理开泄，阳气外浮，容易受暑湿寒邪侵袭，中医养生需注重 祛湿、防暑、扶阳 ，以下是一些具体方法：

一、饮食调理

温阳散寒，以热驱寒

姜枣茶 ：晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣3颗煮水），助阳气升发，驱散体内寒湿，但阴虚火旺者慎用。

羊肉汤 ：阳虚体质者可适量喝羊肉汤，搭配白萝卜平衡燥热，助“伏羊”补阳（湿热体质不宜）。

清热祛湿

三豆饮 ：赤小豆、黑豆、绿豆各20克煮水（湿热重可加薏米），健脾利湿。

冬瓜薏米汤 ：冬瓜连皮煮汤，加薏米、茯苓，清暑湿而不伤脾胃。

酸梅汤 ：乌梅、山楂、陈皮、甘草煮水，生津止渴，缓解暑热耗气伤津。

忌贪冷饮

避免大量冰镇饮食，冷饮伤脾阳，易致腹泻、浮肿，可常温饮用绿豆汤、淡竹叶水等解暑。

二、起居调养

适度出汗

清晨或傍晚适当散步、练八段锦，微汗即可排出湿气，避免高温下剧烈运动导致气随汗脱。

避暑避风

空调温度不低于26℃，风口勿直吹身体（尤其后颈、肚脐、膝盖），夜间可用薄毯盖住腹部。

午睡养心

11:00-13:00（午时）小睡15-30分钟，助心经气血运行，缓解“暑耗心神”导致的疲劳。

三、外治法驱寒固阳

三伏贴（天灸）

针对慢性咳喘、关节炎等寒性疾病，在肺俞、大椎、膻中等穴位贴敷温阳中药，需遵医嘱选择体质。

艾灸补阳

重点穴位：关元（脐下3寸）、足三里（健脾）、命门（腰部），每穴艾灸10-15分钟，每周2-3次，阳虚者尤宜。

中药泡脚

艾叶20克+生姜5片煮水，晚9点前泡脚15分钟，引火下行，祛湿助眠。

四、情绪调适

静心养神

暑热易扰心神，可早晚静坐冥想，或听舒缓音乐，避免情绪大起大落。

芳香避秽

佩戴香囊：藿香、佩兰、艾叶、薄荷等药材打粉，装袋随身携带，化湿醒脾。

五、体质分型调理

湿热体质 ：舌苔黄腻、易长痘，宜荷叶粥、赤小豆粥，忌辛辣油腻。

气虚阳虚 ：怕冷、易疲劳，可适当食用黄芪炖鸡、五指毛桃汤。

阴虚内热 ：口干舌红，宜银耳百合羹、石斛麦冬茶，忌艾灸过度。

注意事项 ：

三伏贴、艾灸等需根据体质进行，孕妇、皮肤敏感者慎用。

若出现中暑（头晕恶心、高热无汗），速移至阴凉处，按压内关、合谷穴，补充淡盐水，严重者及时就医。

三伏天养生重在“顺势而为”，借自然阳气驱体内陈寒，但需辩证施养，建议在专业中医师指导下调理。