夏日，锻炼后应注意什么

琼琳

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图片为锻炼随拍

　　【7月锻炼打卡第15天】，今天早上我独自出门锻炼，下午又与老伴一同出行。我沿途经过四座大桥，从四路走到一路，又从一路折返四路，全天累计步行18000多步，其中强度锻炼超过60分钟，成功占领朋友圈32个封面。尽管锻炼令人精神焕发，但夏日炎炎，锻炼后仍需注意一些健康细节，以防身体不适。

　　盛夏时节，适度锻炼不仅能增强体质、提升免疫力，还能焕发精神、缓解压力。然而，高温环境下锻炼后的恢复同样关键。为了确保锻炼效果并避免中暑或身体不适，以下几个方面需要特别注意。

　　首先，切忌锻炼后立即洗凉水澡。运动时，身体新陈代谢加快，皮肤毛细血管扩张，以帮助散热。若此时骤然接触冷水，血管会迅速收缩，反而阻碍热量散发，使人感到闷热不适，甚至诱发感冒或心脑血管问题。建议稍作休息，待心率平稳、体温下降后再用温水沐浴。

　　其次，不要一次性大量饮水。运动后身体仍处于活跃状态，大量饮水会加重心脏和消化系统的负担，甚至引发抽筋、腹胀等不适。建议采用“少量多次”的方式，每次饮用100-200毫升水，间隔约15-20分钟，让身体逐步吸收。

　　再者，避免立刻食用冷饮或冰镇食品。运动后血液多集中于肌肉和皮肤，消化系统供血相对减少，此时摄入过冷食物易刺激肠胃，影响消化功能，甚至引发腹泻或胃痛。建议稍作休息后，选择常温或微凉的饮品和食物。

　　此外，补水与补充电解质同样重要。夏季出汗量大，不仅流失水分，还带走钠、钾等电解质。若只饮白水，可能造成电解质失衡，甚至引发“水中毒”。建议饮用含电解质的运动饮料，或自制淡盐糖水，帮助身体维持水盐平衡。

　　还需注意的是，锻炼后应避免快速降温。如立即进入空调房、吹风扇或用冷水冲澡，都可能引起血管迅速收缩，导致头晕、头痛甚至感冒。正确做法是用温热毛巾擦拭身体，待心率和体温恢复正常后再进入凉爽环境。

　　饮食方面也需调整。运动后肠胃功能尚未完全恢复，立即进食会加重消化负担。建议先补充一些易消化的碳水化合物，如香蕉、全麦面包，稍后再摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于肌肉修复和体力恢复。

　　皮肤护理同样不可忽视。运动后应及时用温和的沐浴产品清洁皮肤，保持干爽，避免汗液残留引发皮肤问题。若锻炼后需外出，即使阴天也应做好防晒，防止紫外线伤害肌肤。

　　最后，充分休息与恢复是锻炼后不可忽视的一环。夜晚应保证7-8小时的高质量睡眠，帮助身体修复疲劳。白天也可进行简单的拉伸放松，缓解肌肉紧张，减轻酸痛，促进身体恢复。

　　总之，夏日锻炼虽有益健康，但锻炼后的恢复措施同样重要。避免立即洗凉水澡、不过量饮水、不贪凉饮冷、注意电解质补充、科学降温、合理饮食、重视皮肤护理以及保证充足休息，都是保障锻炼效果、维持身体健康的必要之举。做好这些细节，才能真正享受夏日运动带来的活力与愉悦。