<p class="ql-block">在这个快节奏、高压力的时代，良好的睡眠成为了许多人奢望的健康财富。失眠，这一困扰着无数人的睡眠障碍，不仅让人白天精神萎靡，还悄然隐藏着加重睡眠问题的 “隐形杀手”。田丰大夫凭借 50 余年治疗神经疾病及相关睡眠问题的临床经验，指出这些杀手的真面目，尤其是第三种，它可能正潜伏在你的日常生活中！</p><p class="ql-block">第一大隐形杀手：环境干扰环境因素看似不起眼，却在很大程度上影响着睡眠质量，是导致失眠加重的重要原因。卧室温度过高或过低、光线过强、噪音过大，以及空气中的异味、粉尘等，都会让身体处于不适状态，难以进入深度睡眠。对于受失眠困扰的人来说，本就敏感的神经更容易受到外界环境的刺激。长期处于不良睡眠环境中，会形成条件反射，让人一到睡眠时间就产生紧张、焦虑情绪，进一步加重失眠。因此，营造安静、黑暗、温度适宜的卧室环境，使用遮光窗帘、耳塞，定期清洁卧室，都是对抗这一隐形杀手的有效手段。</p><p class="ql-block">第二大隐形杀手：紊乱的作息与饮食紊乱的作息和不良的饮食习惯，是现代人的常见问题，也是加剧失眠的关键因素。长期熬夜、作息不规律会打乱人体的生物钟，使大脑的睡眠调节机制失灵，导致入睡困难、睡眠浅。而睡前暴饮暴食、饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，会加重肠胃负担，刺激神经系统兴奋，干扰正常的睡眠进程。田丰大夫强调，中医注重 “天人相应”，顺应自然规律的作息和饮食，才能让身体阴阳平衡，为良好睡眠打下基础。因此，养成固定的作息时间，睡前避免刺激性饮食，是改善失眠的重要一步。</p><p class="ql-block">第三大隐形杀手：电子屏幕的过度使用很多人习惯睡前刷手机、看电脑，殊不知这正一步步剥夺着自己的睡眠。田丰大夫在临床中发现，不少失眠患者都有睡前长时间使用电子设备的习惯，而减少电子屏幕使用时间后，睡眠状况往往能得到一定改善。因此，睡前 1-2 小时远离电子屏幕，或开启设备的蓝光过滤功能，是保护睡眠的重要举措。第四大隐形杀手：负面情绪与心理压力最后，同样不容忽视的是负面情绪与心理压力。生活中的焦虑、抑郁、紧张、担忧等情绪，会让人的大脑处于亢奋状态，即使身体疲惫，也难以放松入睡。长期的心理压力还会导致神经递质失衡，进一步加重失眠，形成恶性循环。</p>