<p class="ql-block">失眠，作为一种常见的睡眠障碍，给人们的日间生活带来了极大挑战。它可能导致人在白天突然 “失控”—— 注意力涣散、情绪暴躁甚至因极度困倦引发意外。面对这些因失眠引发的紧急情况，正确的应对措施至关重要。以下是针对失眠相关状况的三分钟应对指南，旨在帮助受失眠困扰者及其身边人在关键时刻采取有效行动。</p><p class="ql-block">一、了解失眠的基本表现及潜在风险失眠的主要表现包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒以及睡眠质量差。入睡困难通常表现为躺下后超过 30 分钟仍无法睡着，翻来覆去难以平静。睡眠维持障碍则表现为夜间频繁醒来，且醒来后需要很长时间才能再次入睡，严重影响睡眠的连续性。早醒是指比预期时间提前醒来，且醒来后无法再入睡，导致总睡眠时间不足。此外，即使睡眠时间看似足够，失眠者也常感觉睡眠质量差，白天仍会出现困倦、乏力、注意力不集中等症状。</p><p class="ql-block">二、预防失眠加重及相关风险优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（一般建议在 18-22℃）。可以使用遮光窗帘、耳塞来减少外界干扰，选择舒适的床垫和枕头，为睡眠创造良好条件。同时，避免在卧室放置电视、电脑等可能干扰睡眠的电子设备。</p><p class="ql-block">三、失眠相关紧急状况的应对措施</p><p class="ql-block">急性失眠伴严重焦虑的应对：</p><p class="ql-block">及时暂停：当因失眠引发极度焦虑、心跳加快、难以平静时，先暂停手头的事情，找一个安静的地方坐下或躺下。</p><p class="ql-block">放松身心：采用 “4-7-8 呼吸法”—— 用鼻子安静吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后用嘴完全呼气 8 秒，重复几次，帮助激活副交感神经，缓解焦虑。</p><p class="ql-block">转移注意力：可以听一段舒缓的音乐、进行简单的身体拉伸，或喝一小杯温牛奶（避免过量），将注意力从 “睡不着” 的焦虑中转移出来。</p><p class="ql-block">失眠作为一种可能长期存在的睡眠障碍，严重影响着人们的生活质量。单纯的应急处理只能缓解一时的困扰，而从根本上改善需要系统的调理。</p><p class="ql-block">田丰大夫作为中医药辨证治疗首诊专家，在失眠的中医调理方面有着深厚的理论功底和丰富的临床经验。田丰大夫认为，失眠的发生与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关，其治疗需根据患者的具体证型，如心火亢盛、肝郁化火、心脾两虚、肾阴亏虚等，采用辨证施治的方法。通过运用安神定志、疏肝解郁、益气养血、滋阴降火等中药方剂，从整体上调节身体的阴阳平衡，改善睡眠状况。</p>