<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">📚《黄帝内经》中，肺者，相傅之官，主宣发，司呼吸，疏通和调节体内水液的输布、运行和排泄。肺一虚，宣发输送功能变弱，皮肤得不到津液润泽而暗沉，就会变得干燥粗糙没有光泽。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">夏季，人体气机正处于外发旺盛阶段，肺作为娇脏，主气司呼吸，又喜润恶燥，在湿热交蒸的环境中，与外界气体交换更为频繁。若肺部功能失调，不仅会影响呼吸的顺畅，还会阻碍肺气的清肃下降，使身体水液代谢失衡，难以适应夏季的暑湿气候🌞</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">此时进行润肺祛湿的相关练习，能有效疏通肺经，增强肺部功能，帮助我们抵御暑湿之邪，让身体在夏季保持清爽活力，为下半年的健康打下坚实基础💪</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">在中医五行说里面，肺属金，要多吃白色食物，以下这些润肺“救星”可以适当进行食用👇👇👇</span></p> <p class="ql-block">💝梨：具有清热解毒、止咳化痰、润肺的作用，非常适合有肺热咳嗽等症状的人群食用。</p><p class="ql-block">💝百合：具有润肺止咳、清心安神的作用，可直接煮熟吃或者是煎汤喝。</p><p class="ql-block">💝银耳：能够健脾开胃，滋阴润肺，可以直接做菜吃，也可以炖着食用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">💝萝卜：可以清热化痰、消食，对于热病口渴、肺热咳嗽等症状有很好的治疗效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">润肺养颜滋津液，女人养好肺，肌肤润如玉，一起蜕变美美的你吧~😊</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老师讲课视频在微信收藏里。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">在五行经络瑜伽课程中，杨淇老师会教我们养肾固本，滋阴补肾气，全面调理五脏六腑, 十四正经, 跟着课程练习长期练习，慢慢去调理起来，疼痛感是会慢慢消失的。另外现在是夏季，是阳气生发的季节，帮助我们顺应夏气，提升体内阳气</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">我们不需要太复杂的动作，五行经络瑜伽的课程体式疏通经络，调达气血，激发脏腑机能，促进机体祛湿化痰，调畅气机，坚持下来可以改善症状</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">今天的润肺补气课程中，杨淇老师主要教了我们双臂直角开肩，站山侧屈和站山双臂直角开肩，咱们一起来看看今天的动作拆解哈✨</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">动作一：双臂直角开肩</b></p> <p class="ql-block">✨【动作步骤】</p><p class="ql-block">1.站山准备</p><p class="ql-block">2.双肩下沉，大小臂呈90度，掌心朝前</p><p class="ql-block">3.十指大大张开，手指伸直，力达指尖</p><p class="ql-block">4.吸气，手指和虎口用力，带动手臂向上爬</p><p class="ql-block">5.呼气，手指保持用力张开</p><p class="ql-block">6.吸气，把大拇指和食指向上推到最高点，直到手肘伸直</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">7.呼气，手臂慢慢下降</span></p> <p class="ql-block">✨【注意要点】</p><p class="ql-block">1.肋骨始终保持内收下降，不要凸肋骨</p><p class="ql-block">2.手臂张开180度，和身体始终保持在一个平面上</p><p class="ql-block">3.手腕、手掌、手指顺位在一个平面上，手掌不要向后折，手指不要超伸</p><p class="ql-block">4.十指和虎口始终保持大大张开</p><p class="ql-block">5.手指指腹发力带动手臂上升和下降</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">6.鼻吸鼻呼，呼吸顺畅均匀</span></p> <p class="ql-block">✨【动作功效】</p><p class="ql-block">1. 疏通心肺经，调理心肺，加强心肺泵血能力，促进血液循环</p><p class="ql-block">2.改善圆肩驼背，缓解肩颈酸痛，改善肩周炎、颈椎病等</p><p class="ql-block">3.有助于打开胸腔，改善胸闷气短、提升心肺功能，增加肺活量</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.减少手臂多余脂肪，紧致手臂。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">动作二：站山侧屈</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">✔站山侧屈手部细节：</span></p> <p class="ql-block">✨【动作步骤】</p><p class="ql-block">1.站山式准备</p><p class="ql-block">2.将两手掌心转向内（大腿）</p><p class="ql-block">3.右手转向外侧，吸气拉动手臂向远向上伸展向天花板，掌心朝内</p><p class="ql-block">4.右手向上（大臂来到耳朵旁侧），左手向下（手掌贴腿外侧），呼气沉肩充分伸展双臂带动脊柱向左上方延展</p><p class="ql-block">5.保持肾呼吸，转动上方腋窝打开向天花板</p><p class="ql-block">6.左手推动大腿外侧，右手向上，吸气带动身体回正</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">7.做反侧练习</span></p> <p class="ql-block">✨【注意要点】</p><p class="ql-block">1.上举手臂时，要提耻骨卷尾骨、沉肩、</p><p class="ql-block">2.10个手指保持张开，脚趾保持回勾</p><p class="ql-block">3.骨盆稳定不推髋，脊柱始终伸展不挤压</p><p class="ql-block">4.始终保持鼻吸鼻呼的呼吸</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">5.手臂向上举，手臂离耳朵有一点距离，保持好沉肩，能伸到哪里就伸到哪里，依照现在的能力来伸展即可</span></p> <p class="ql-block">✨【动作功效】</p><p class="ql-block">1.瘦侧腰，降低减少脂肪</p><p class="ql-block">2.启动（伸展一侧的）胆、肝加强身体排毒</p><p class="ql-block">3.疏通（上方）手臂的三阴三阳，让手指气血回归心脏</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.拉伸腋窝和侧腰，疏通侧腰经络和腋下淋巴，促进排毒</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">动作三：站山双臂直角开肩</b></p> <p class="ql-block">✨【动作步骤】</p><p class="ql-block">1.站山准备</p><p class="ql-block">2.双肩下沉，大小臂呈90度，指尖朝天空，掌心朝前</p><p class="ql-block">3.十指大大张开，手指伸直，力达指尖</p><p class="ql-block">4.沉肩，沉肋</p><p class="ql-block">5.吸气，手指（大拇指食指）带着手肘向后拉，肩胛骨夹向中间</p><p class="ql-block">6.呼气，尾骨卷耻骨提，沉肩沉肋</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">7.慢慢回正，手落下，弓背放松。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">👇站山双臂直角开肩侧面图：</span></p> <p class="ql-block">✨【注意要点】</p><p class="ql-block">1.肋骨始终保持内收下降，不要凸肋骨</p><p class="ql-block">2.手臂张开180度，和身体始终保持在一个平面上</p><p class="ql-block">3.手腕、手掌、手指顺位在一个平面上，手掌不要向后折，手指不要超伸</p><p class="ql-block">4.十指和虎口始终保持大大张开</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">5.鼻吸鼻呼，呼吸顺畅均匀</span></p> <p class="ql-block">✨【动作功效】</p><p class="ql-block">1. 疏通心肺经，刺激肺腧，调理肺，补足肺气。</p><p class="ql-block">2.改善圆肩驼背，缓解肩颈酸痛，改善肩周炎、颈椎等</p><p class="ql-block">3.有助于打开胸腔，改善胸闷气短、提升心肺功能，增加肺活量</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.疏通肺，舒缓情绪，缓解烦闷焦虑</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">以上就是第2课的体式步骤啦，同学们可以一起根据文字和图片步骤再进行练习一遍哈</span></p> <p class="ql-block"><b>1️⃣可以关注随时练习次数增加，站山手臂上举的进步和成长，感受胸腔空间变大，呼吸能力变强，更加顺畅[爱心]</b></p> <p class="ql-block"><b>2️⃣肩膀手臂有很强的酸胀感，属于正常现象，说明肺经是不通的，酸胀过后会有肩颈胸腔打开</b></p> <p class="ql-block"><b>3️⃣站山侧屈感觉手发麻、手掌变红，手指头变得饱满，是很好的表现，说明经络已经开始疏通。如果出现手掌发白，说明气血不足</b></p> <p class="ql-block">细腻的美好藏在瑜伽各处🧘，站在自己所热爱的世界里，路的尽头终会是温柔和月光</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">❤练习瑜伽，带着觉知的练习那是高质量的练习；在体式流动中历练能力；不要被“做不到位”、“没有感觉”、“没有耐心”这些因素影响，每个人从0开始有困难都是正常的，最重要的是坚持❤</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">在练习过程中，不仅要勤练还要多问，只有把不懂的地方问出来，佳慧才能给到你帮助，把不懂的地方梳理清楚，帮助姐姐高效的学习</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">🎈五行经络瑜伽每一步的练习都与你身体的感知，当下的感受息息相关，不需要过分强调动作的“标准化”，每一步竭尽所能的坚持都会让你更接近想要的自己。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">第二课练习动作视频保存在手机微信收藏里。</b></p> <p class="ql-block">2025.7.15日记录</p>