<p class="ql-block" style="text-align:center;">防暑祛湿 健康过夏</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❶ 三伏时间表</p><p class="ql-block">- 初伏：7月20日-7月29日</p><p class="ql-block">- 中伏：7月30日-8月8日</p><p class="ql-block">- 末伏：8月9日-8月18日</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❷ 三大健康原则</p><p class="ql-block">☀ 防暑降温：避开11-15点暴晒，随身携带藿香正气水</p><p class="ql-block">💧 祛湿健脾：少喝冰饮，多吃薏米、赤小豆、山药</p><p class="ql-block">🍃 养心护阳：午休30分钟，晚上11点前入睡</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❸ 禁忌警示</p><p class="ql-block">- 忌：大汗后冲冷水澡、空调直吹颈椎</p><p class="ql-block">- 忌：西瓜当饭吃（伤脾胃）</p><p class="ql-block">- 忌：空腹喝绿豆汤（易腹泻）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">🍵 三伏必吃3道小食</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">食谱 1：绿豆薏米百合羹</p> <p class="ql-block">功效：清火祛湿、安神助眠</p><p class="ql-block">材料：绿豆30g + 薏米20g + 干百合10g + 冰糖少许</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">① 食材浸泡1小时</p><p class="ql-block">② 加水煮40分钟至软烂</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">食谱 2：姜枣茶（晨起喝）</p> <p class="ql-block">功效：驱寒养阳，缓解空调病</p><p class="ql-block">材料：生姜3片 + 红枣6颗（去核） + 红糖1块</p><p class="ql-block">做法：① 食材加水煮15分钟</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">食谱 3：冬瓜薏仁汤</p> <p class="ql-block">功效：利尿消肿，适合水肿虚胖</p><p class="ql-block">材料：冬瓜200g + 薏仁30g + 排骨/玉米（可选）</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">① 薏仁提前浸泡，冬瓜切块</p><p class="ql-block">② 所有材料煮30分钟</p>