静坐常思己过 闲谈莫论人非

紫苏

现如今，人们都喜闻乐道养生话题，学佛、修佛等等大有人在：其实，对于每个人来说，都该知道，佛家静坐就是最有功底的一项认知。静坐侧重的是对内心的净化、智慧的启迪，修的是性（空性）。道家的静坐则强调与自然和谐相处，追求身心的忘我和长生，修的是命。简言之，无论道家还是佛家还是气功等，都是中国传统文化对人生境界的深刻探索和实践。无论静坐归于哪一类，最终都是“殊途同归”，所以，无论归于何处，只要静坐，就都是妥的。



静坐姿势：先说手势，因手势相比之下更为简单。静坐时，手势可采用智慧手印：大拇指和食指轻触（可缓解焦虑见图）；也可采用双手自然叠放丹田位置，双手大拇指互触，结成禅定印；两手摊开（掌心朝上、朝下）放于膝上亦可。可根据自己的喜好进行选择。



静坐也有很多说道，（禅定印）不是随意而为的。时长，原则上要大于静坐者年龄加分钟数，50岁，一次静坐时间最好在50分钟以上。越长越好，可根据自己的情况增加静坐时间。若初期无法做到一次坐满半小时，哪怕十分钟也是好的（见王阳明静坐像）。



有资料显示：静坐能帮助身处浮躁社会和繁杂工作中的我们减压、提升专注力，帮助我们慢慢沉下心，并恢复精气神；还能帮助提高睡眠质量，缓解失眠，甚至改善神经衰弱。最典型的例子就是弘一法师，他早年因压力过大而出现了严重神经衰弱，后期还出现了幻听。他开始尝试断食、静坐后，神经衰弱症状迅速消失，身体也得到恢复。因为静坐能让神经组织得到更好修复，可以有效缓解源于神经受损引起的各种问题，如失眠、疼痛等。对老年人而言，还可起到延年益寿的作用。



静坐可降低高血压。坚持静坐，不仅可稳定心态和情绪，还能起到辅助降低高血压的效果。这主要是因为静坐者在静坐过程中，心态发生积极转变，所以高血压患者情绪得到更好控制，继而有效避免了因为情绪过于激动而导致的血压升高。南怀瑾等通过静坐所得的，似乎更多，这主要体现在精神层面，南怀瑾等通过静坐除了得到养生功效，还得到了内心的宁静、灵感和先天的智慧。



静坐可滋养五脏六腑，同时缓解心脏的负担。静坐缓解心脏负担这很好理解，因为人静坐时，两腿一盘、两手一收，人体的消耗就减少了， 心脏工作可以缓慢一些。《黄帝内经》中有记载，人的每一个动作都需要心脏去配合工作，所以手捏紧再松开30下，人体就会产生热能而感觉“有点热”。心脏一刻不停地“工作”，唯在静坐时能尽可能地缓慢工作，如此，静坐自然能缓解心脏负担，更有利于心脏健康。

因静坐时双腿是盘住的状态，全身的血液将最大限度地滋养上半身，即头部和五脏六腑。日久后，人不仅会感觉头脑越来越清醒，还将感觉五脏六腑都在变得更强壮。因此能打通身体的经络。静坐过程中，整个机体都进入深度放松模式，体内的主要经络也将因此免受外力压迫。自然，气血能最大限度地流畅运行，长此以往，长期淤堵的经络将被打通，身体新陈代谢等也将加快。



坐姿端正与否，确实能提升人的境界。主要是能让人增长智慧，从而让认知系统不断升级，直至抵达最高层级，即探究到宇宙的真相。腿部姿势要比手势略微复杂。总的来说，有双盘、单盘、简易坐、随意坐、金刚坐等多种。



不论选择哪种方法静坐，都不同程度地让全身的频率共振。关于这点，南怀瑾曾有过相关阐述，他认为：人的身体其实有两套系统，一套是系统受意识支配，另一套不受。



静坐也绝不是“坐着”这般简单，静坐时的呼吸等都需要用心学习方可掌握，而静坐所追求的精神境界（心神），亦非常重要。因人而异，佛家、道家、瑜伽学派、气功、心理等都非常注重静坐，对于每一个群体而言，静坐都有一些不同的讲究，但究其根本，无外乎“修复身心，增长智慧”。



佛家又为“打坐”，这个入定状态是实现开悟，即对宇宙真相的深刻理解和智慧的启迪。二禅则更进一步，呼吸越来越微弱，越来越细，而杂念也越来越少，甚至进一步不存在了。三禅则在二禅基础上更进一步，呼吸弱得像没有了，甚至让你感觉不到，细微的念头也没有了。四禅，则进入到了完全关闭六根，尽了受、想、行、识，唯有灵明的觉知存在。而到了这里，即是最高智慧了。





道家的静坐追求的是一种“忘我”境界，通过坐姿调整呼吸，辅以“数息”，以求进入“无念”、天人合一的状态。瑜伽。主张通过静坐，实现身心灵的结合，主要是靠静坐达到减轻压力和焦虑、改善情绪等；气功静坐不仅可以让人的意念力更强，还是预防和治疗心血管疾病的有效方法,甚至可以作为传统心脏病治疗的辅助手段；心理层面的静坐时的冥想，能缓解压力、提高专注力、促进身心健康等。



综上所述：所有的静坐，都在追求身心的忘我和长生，修的是命。无论静坐归于哪一类，都是“殊途同归”，我们寻常人所讲的静坐，实际属于王阳明、曾国藩等文人所坚持的静坐，它是最适合绝大多数人的静坐法。它不同于佛教、道教等概念上的静坐，郭沫若在日本留学期间出现了神经衰弱症状，1915年偶然读到《王阳明全集》中提及的静坐法，每天早晚各静坐30分钟。仅半月后，他的睡眠问题得到改善，头昏、心悸等身体问题也都消失，记忆力也越来越好。他一生坚持静坐，未有一日间断，活到了87岁高龄才安然辞世。不论是谁，做到虔诚，心口如一，就会受益良多！

部分图片资料源于网络鸣谢！

紫苏编辑撰文