<p class="ql-block">2025.7.13</p><p class="ql-block">《七天营养食疗课》第一天</p><p class="ql-block">人体需要七大营养素，各种营养素的协同参与，才能完成生命过程，缺一不可。</p> <p class="ql-block">每天一袋牛奶、一个鸡蛋、半斤瘦肉、2两粗粮、一斤疏菜、半斤水果、一把坚果……保证一天的需求。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以前对B族维生素不太了解</p> <p class="ql-block">缺一不可，缺了就是离子紊乱。</p> <p class="ql-block">还记得老师早上给您分享的11条小鱼的故事吗？</p><p class="ql-block">其实啊，鱼生病真正的原因是鱼缸里的水脏了。如果不把水净化好，只盯着生病的鱼治疗，那永远都治不好。咱们的身体就像这个鱼缸，五脏六腑是小鱼，吃进去的食物和生活习惯就像水。要是 “水” 不健康，“小鱼” 就容易出问题。营养食疗就像是给咱们身体的 “鱼缸” 换水、净化，通过合理搭配食物，给身体提供对的营养，营造一个健康的内部环境。这样，咱们身体里的各个器官才能像健康的小鱼一样活力满满呀。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个图应该记忆在心里</p> <p class="ql-block">老师介绍的：下面两款都想试试做</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢慢的记忆在心里，照着做！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四种食材都100克一个人吃太多了，应改为40克。</p> <p class="ql-block">2025.7.14</p><p class="ql-block">《七天营养食疗课》第二天</p> <p class="ql-block">冬瓜、毛豆，榨菜……看着就特别有食欲。</p> <p class="ql-block">食材：番茄、玉米粒、番茄酱、盐、虾仁</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.番茄去皮切小块，加少许盐炒软出沙，2.倒入两碗清水烧开，放入玉米粒，再放入一小勺番茄酱，加入少许盐调味，3.最后加虾仁煮开锅即可。</p> <p class="ql-block">食材： 一个番茄，一小把泡发的木耳，两个香菇，半根胡萝卜，半块豆腐，一个鸡蛋，酱油，金针菇，醋，白胡椒粉，小葱，香菜</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.番茄切丁翻炒出汁加两碗水，等待开锅。</p><p class="ql-block">2.加金针菇和切好的木耳条，香菇块，胡萝卜丝加入一勺白胡椒粉，两勺生抽，三勺醋调味。</p><p class="ql-block">3.加豆腐，再加打入打散的鸡蛋，等待开锅，</p><p class="ql-block">4.最后加小葱末和香菜末即可。</p> <p class="ql-block">食材：200克冬瓜，150克玉米</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.小火少油炒香蒜末儿加入两碗水煮开，2.冬瓜去皮切成小丁儿加入锅中盖锅盖焖五分钟。3.加入切好的玉米盖锅盖，再煮八分钟。4.最后加入少许葱花，少许盐调味即可。</p> <p class="ql-block">食材：半根白萝卜，鸡蛋，虾米少许，小葱花</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.白萝卜洗净切丝备用。2.鸡蛋煎熟，加入开水三煮三分钟后，依次放入虾米和白萝卜丝。3.加入适量盐和白胡椒粉调料，煮五分钟。4.</p><p class="ql-block">最后撒上葱花即可。</p> <p class="ql-block">食材：半根黄瓜，一个鸡蛋，海鲜菇适量，小葱花</p><p class="ql-block">做法：1.黄瓜切片，海鲜菇洗净切段，鸡蛋打散煎熟，2.锅中少许油炒香葱花，加入菌菇和黄瓜片进行翻炒。3.加入一碗水，煮开后加入煎熟的鸡蛋，煮一分钟。4.最后加入少许盐，胡椒粉调味，再加入小葱花即可。</p> <p class="ql-block">2025.7.15</p><p class="ql-block">《七天营养食疗课》第三天</p><p class="ql-block">今日早餐：（交作业）</p><p class="ql-block">煮玉米、煮鸡蛋、海参、疏菜、牛奶麦片。</p> <p class="ql-block">今日午餐：（交作业）</p><p class="ql-block">白米饭、蒸红薯、红豆沙、苦瓜木耳炒鸡蛋、蜂蜜水。</p> <p class="ql-block">今日晚餐（交作业）</p><p class="ql-block">蒸玉米面发糕、蒸南瓜🎃、冬瓜肉丸子汤、紫苏叶拌黄瓜🥒</p> <p class="ql-block">第三天晚课：营养食疗-慢病逆转不再难</p><p class="ql-block">食疗主要的调理方向主要为：清除体内发炎，因为体内发炎会导致胰岛、肝脏的损伤，从而导致代谢功能下降，脂肪代谢紊乱。其次，要改善胰岛素抵抗，胰岛素是身体的合成激素，高胰岛素水平会造成脂肪的合成，从而导致身体的脂肪过多，另外还要进行肝脏舒活，高血脂也会增加肝脏负担，肝脏脂肪过多，会导致肝脏功能的下降，从而引发多种疾病产生</p> <p class="ql-block">雪梨性寒，花椒性暖，互补。</p>