锻炼身体 阅读书籍 热心公益 乐享晚年

平海夕漫漫

　　2008年，我从辽宁省政府研究室退休。告别了常年熬夜的工作，开始了平静充实的晚年生活。概括我的退休生活：一是锻炼身体，阅读书籍：每天上午阅读书籍，愉悦充实；下午锻炼身体，健康延寿。二是热心公益，多做好事：在小区水池放养观赏鱼供居民欣赏，冬天在小区及附近公交车站扫雪方便居民出行。三是热爱劳动，生活俭朴：到农村蔬菜大棚春耕、干农活、挖野菜。保持艰苦朴素的生活作风。四是同学聚会，情谊深厚：热心参加辽宁省实验中学高二.二班和北京航空学院3562班的同学聚会聚餐、参加高二.二班回访昌图县大洼镇可力村知青点。五是帮扶病困，行善积德：力所能及地帮助有病或困难的同学同志。六是家庭生活，幸福美满：老两口相濡以沫、温馨陪伴；女儿黄璐璐是儿童摄影师，摄影杂志刊登了记者专访；女婿刘宁是绘本画家，出版骑行中国的漫画《流学的一年》获豆瓣网2017年度读书榜单的绘本·漫画第9名。

锻炼身体  健康延寿

　　省政府院内有个运动馆，退休后我每天午睡后骑十几分钟自行车到运动馆，先在院内小树林和户外健身场跑步、体操、力量锻炼40多分钟，然后在运动馆打网球1个多小时。每周一次和老伴陆少红打网球、乒乓球。有时到省政府马路对面的辽宁中医药大学运动场踢足球。每周一次早晨到北陵公园做体操、跑步、观赏壮观热闹的广场舞、太极拳、游泳等市民健身场景、松鼠吃食、湖中野鸭嬉戏、瞻仰“神树”。

2020年新冠疫情后，我的锻炼场所由省政府运动馆改到富丽阳光小区院内。每天下午2点同对门邻居老张在院内做5种操（行进操、广播体操、关节操、按摩操、韧带操）、下蹲俯卧撑单杠双杠等力量练习，然后选练3种球：乒乓球、足球、网球（自行车当球网）。每周动员带动老伴陆少红跟我锻炼一两次。

生命在于运动，健身贵在坚持。每一次运动, 都是对健康人生的投资。“我运动，我健康，我快乐，我长寿”的名言牢记共勉。锻炼身体，一是贵在坚持。无论寒冬酷暑、刮风下雨都要坚持每天锻炼。如我家到省政府运动馆有个十字路口下雨天积水50多米，我脱鞋推自行车趟水过去。二是培养运动伙伴，既能互相督促配合，又能进行球类运动。如我家对门邻居老张，平日不锻炼，不会球类运动。在我的带动下，他坚持每天锻炼，还学会了打乒乓球、网球、踢足球。三是增加乐趣。根据条件，增加乒乓球、羽毛球、足球、网球等球类运动。四是重视力量训练。“人老腿先老”，力量训练能增强肌肉力量、改善骨骼健康、增强平衡与协调性。如深蹲、俯卧撑、仰卧起、单杠引体向上、双杠臂屈伸等。

由于常年坚持体育锻炼，我的身体健康，心情愉悦，身体免疫力强，疫情期间从未阳过。单位每年组织的体检我都没有什么大毛病。退休17年只有一次住院（2023年腰椎间盘突出）。

2024年春节我和黄璐璐、刘宁健身

2024年在小区广场颠足球

阅读书籍  愉悦充实

　　我的一生，与读书相伴。爱读书、勤读书，读好书，善读书。少年读书，汲取知识；青年读书，培养能力；壮年读书，促进工作；中年读书，成就事业；老年读书，乐享晚年。

少年时期辽宁省实验中学4年，高质量教育打下了扎实的基础知识，培养了终身勤奋学习的好习惯。

青年时期国家运动队7年，正值文化大革命运动队停止训练比赛，我常年坚持学习马列毛著作和政经军文史哲书籍到深夜1、2点、甚至凌晨4、5点，开阔了视野，拓宽了知识，坚定了信仰，提高了写作能力。

壮年时期沈阳飞机制造公司14年，期间试飞站9年半，企业管理办公室4年半。为歼8飞机科研试飞、沈飞荣获“中国企业管理杰出贡献奖”做出了一定的贡献。

中年时期辽宁省政府部门工作22年，期间辽宁省体改委14年，辽宁省政府研究室8年。参与起草辽宁省政府工作报告和省长重要会议讲话、撰写省长关注的全省重要问题的调查报告。为辽宁省的经济社会发展、体制改革、保障和改善民生而努力学习、工作、奉献，是我人生难忘的重要征程。

晚年时期2008年退休至今17年，告别了忙碌的工作，读书、运动、做好事是我晚年生活的三道靓丽风景线。我家有6个书柜、约3千藏书。一天中最惬意的是在阳台倚窗静读，感受着阅读的宁静、愉悦与充实，享受着晚年的幸福时光。

我的笔记本电脑中有图书文件夹3.5GB。内含丰富的各类图书。包括：经典作品、获奖作品、年度十大好书、推荐书、分类图书、作家、中国文学、外国文学、文学知识、家庭藏书、购书检索（防止重复）等。主要条目有百度百科的作者及代表作品介绍，加深对作者及代表作品较全面的了解，作为购书和阅读的参考。

　　读书，让我开阔了视野，丰富了精神世界。许多书籍令我印象深刻。例如看了获2015年诺贝尔文学奖的白俄罗斯作家S.A.阿列克谢耶维奇的《我是女兵，也是女人》，有两个情节令人感慨：一个苏联士兵在两军阵地中间重伤倒地，先后有两个女护士兵匍匐前进营救，均被德军开枪打死。第三个17岁的女护士兵突然站起来，高唱歌曲向受伤士兵走去。德军惊诧不已人性闪现未开枪，女护士兵将受伤士兵背回苏军战壕。另一个情节是年近古稀的苏联女兵参加卫国战争胜利日阅兵庆典、宾馆欢宴后，结伴到疗养院看望坐在轮椅上的战友。这位15岁女孩参军受伤，余生只能在疗养院轮椅上度过。令人感慨战争的残酷、人性的复杂、战友的情谊、人生的苦难及和平的珍贵。

　　读书也是一种养生方式。读书让我精神放松，心情愉悦，缓解疲劳，提高睡眠质量。读书诵诗让我锻炼思维能力，延缓记忆力衰退，预防老年痴呆，使阅读真正发挥延年益寿的作用。

热心公益  多做好事

　　我居住的皇姑区富丽阳光南区有两个长30米、宽5米的水池。从2020年新冠肺炎疫情开始，为了美化小区景观，营造良好舒适的生活环境，我义务购买观赏鱼投放到小区水池，供小区居民观赏，增加居民生活趣味性和愉悦放松身心，成为小区一道靓丽的风景线。

每年春天4月中旬，我到辽阳市灯塔市或沈阳市苏家屯区的养鱼场购买三、四百斤草鱼、锦鲤鱼投放到小区水池。如：2025年4月下旬到苏家屯区养鱼场购买大中小草鱼330斤、黄锦鲤鱼60斤、花锦鲤鱼20斤，合计410斤约5000多条鱼。小区水池中的观赏鱼成群结队地遨游，场景蔚为壮观。几年来，连附近小区的家长带着小孩也来小区水池观赏鱼，有的老人坐在轮椅上在池边观赏鱼。赠人玫瑰，手有余香，能给小区居民的生活带来乐趣，我也心情愉悦。

喂养观赏鱼是个辛苦操心的活。要观察和控制好水位、水质、氧气、喂食、鱼病等环节。水位主要靠雨水，雨水跟不上请社区物业放新水。下水池防水层低，造成水位低容易死鱼，需要上水池三天左右放水提高下水池水位。水质需经常打捞水藻、树叶、杂物、石头。最操心的是怕得鱼病，如：2024年春天从灯塔市养鱼场购买的草鱼有鱼病，每天死几十条，急得我在网上查询购买了3、4种鱼药在水池泼撒，半个月才止住死鱼现象。

2025年春小区水池投放观赏鱼

2025年春小区水池观赏鱼成群遨游

2022年10月打扫小区鱼池

　　我常年自备扫雪工具，在小区及附近两个公交车站、超市等公共场所扫雪。每遇下雪天，我早晨5点起床，在7点居民上班前打扫完小区通道和附近两个公交车站，方便居民上班和出行。休息半小时后，扩展扫雪成果：拓宽小区道路、健身广场、乒乓球台区、水池平台、到超市的道路等。有时下大雪，需连续扫雪2、3天，累的我腰酸背痛、休息2、3天才能缓过疲乏。

2023年冬天在小区附近公交车站超市等地扫雪

　　学习雷锋，多做好事，热心公益，义务扫雪，是我在实验中学时就养成的好习惯。实验中学时，被评为沈阳市义务劳动积极分子；省政府部门工作时，被评为辽宁省直属机关优秀共产党员。

热爱劳动  生活俭朴

　　从2010年春天开始，我到观音村蔬菜大棚干农活：翻地、积肥、除草。我的一个朋友在观音村有一个把边的含一亩多荒地的蔬菜大棚，一亩多荒地需要填建筑残土改造成蔬菜地。建筑残土中充满了碎砖瓦石头，手扶拖拉机根本用不上，只能由我用铁锹一锹一锹地拣出碎石，逐步将荒地改造成蔬菜地。夏秋是蔬菜生长旺季，自家根本吃不过来。朋友带一帮同学到菜园摘菜。我也带省政府运动馆的网球球友到菜园摘菜。可笑的是我总是吃不到鲜嫩的蔬菜，因为我不愿浪费，专门采摘再不摘就老了不能吃了的蔬菜。

2015年3月29日到4月13日，我到北京市顺义区北石槽镇良善庄村春耕种地。我女儿黄璐璐的15位朋友集资租2亩地建无农药无化肥的有机菜园，周末带孩子全家来农村菜园玩，采摘各种蔬菜。我负责重体力活：翻地和倒粪；亲家公刘学元（从事农业技术推广工作）负责技术活：育苗和播种11畦39种特殊蔬菜。两亩地中有半亩是原煤场的硬地，拖拉机翻不动，必须人工翻地。需要我用力蹦踩铁锹4下左右，才能3、5厘米地推进翻地。累得我血压升高到170 mmHg，加吃1片或半片络活喜才能稳住正常血压。倒粪也是重农活，两个猪牛粪的大粪堆，需要用铁锹、镐、铁耙 “倒粪”三遍，把农家肥捣碎弄细，堆积发酵成可以施撒的细肥。

2015年4月在北京市良善庄村春耕种地

　　我们这一代人经历过三年困难时期，我保持着艰苦朴素的生活作风。我的生活简约俭朴。每天抿两三口散装高粱酒，抽两三支自卷旱烟。买菜挑断胡萝卜、裂口辣椒， 打折便宜不影响吃。常年主餐是物美价廉营养丰富的胡萝卜、红枣、山药、地瓜、土豆、南瓜、紫薯、芋头、板栗、玉米等蒸食，还有牛奶、鸡蛋、枸杞、鸡大腿、猪头肉，加上生菜、西红柿、黄瓜、洋葱、芹菜叶、红苋菜、马齿苋、小葱、杭椒、豆腐等凉拌菜。

从我家骑20分钟自行车就到的观音村蔬菜大棚，附近有一个无人照料、只为多拿动迁款的果树园，地上长满了马齿苋野菜，我不动窝儿就能采摘一麻袋。拿回家将新鲜马齿苋用沸水焯后拌蒜泥，好吃。马齿苋焯水后晒成干菜，配鸡肉或五花肉做的炖菜，是老黄家的传家菜，好吃，我一顿能吃一大碗。我几十年没买衣服，至今还保留着补袜板，缝补的衣服、袜子让同学看了发笑。在运动馆纸篓里拣的断底名牌运动鞋，修补后穿了十多年，至今我还在穿。

同学聚会  情谊深厚

　　退休后，盼望同学聚会聚餐。同窗数载，情谊深厚，时常相聚，分外亲切。追昔抚今，回忆过去的美好时光，分享彼此的生活经验和故事。我赞助建立了班级聚餐尾款基金，班级聚餐实行AA制，每人交50元，差额由尾款基金支付，省去了收钱找零的麻烦和提高饭菜的档次。

2018年9月我随高二.二班同学回访昌图县大洼镇可力村知青点，村书记、村长设宴接待，瞻仰了金山堡战斗纪念碑，拜访了86岁的老队长孟庆文，送了慰问金。

　　2022年8月我参加了吴鲁沙组织的实验中学校友在北陵公园唱俄罗斯歌曲、跳集体舞的活动。我佩服吴鲁沙常年热心组织老年人文艺体育活动。我老伴陆少红和十余名实验中学校友，是她牵头的银铃老年人大学五线谱合唱班、北陵木兰拳俱乐部等活动的积极参加者，心情愉悦，强身健体，受益匪浅。

　　2023年9月，我到北京参加北京航空学院3562班入校50周年聚会。参观了北航博物馆、校史馆和令人惊叹变化的校园建设。3562班的毕业照在校史馆被放大成一面墙大小的照片，载入北航史册。在当年教室中的座谈会上，每位同学介绍了离校后个人工作、生活经历。当年刚入校时，和我同寝室住的河南、湖北来的农村同学只带了被子，没带褥子，我马上到街上买了褥子送给他们。50年后他们记忆犹新，专门带给我当地的农副特产。远在加拿大工作的北京籍同学马惠平发微信：“百两，一晃已40多年。但在沈阳工作生活的岁月至今仍记忆犹新。你对老同学们的热诚帮助和呵护，没齿不忘。记得我们应邀到你父母家，到少红家，到你小家做客的情景。记得你骑车带我到省招生办查找考研资料。记得你托娄也納母亲给我爱人看病。记得你帮我买松陵洗衣机，扛着送到家里。记得你不时骑车到601所、626所看望北航同学。好人一生平安，在此我和我爱人祝你和少红健康，如意。” 这次聚会，我送给每位同学沈阳飞机工业（集团）有限公司研制的歼15舰载战斗机模型。当天聚餐晚宴上，70多岁的同学载歌载舞，好不热闹。我惊叹沈阳黎明航空发动机有限责任公司的冯文田老两口舞姿流畅优美。这次北京聚会给我晚年生活增添了美好的回忆。

1999.5.4 辽宁省实验中学50周年校庆高二.二班合影

2023年9月 北京航空学院3562班入校50周年聚会

帮扶病困  行善积德

　　班级同学都已步入晚年，有些同学有较严重的慢阻肺、心脏病、脑中风等疾病，我力所能及地提供需要的药品和慰问金。对家庭生活困难的老同事和家乡亲戚提供资助。我对服务行业工作人员非常尊重，逢年过节，给小区开垃圾车的司机、保洁队、维修队师傅送红包表示尊重和感谢。

家庭生活  幸福美满

　　我和爱人陆少红的结合有四大缘分：江浙老乡、革命后代、实验校友、沈飞职工。我俩的家庭出身、成长环境、社会关系、人品素质、情趣爱好相同相近。老两口相濡以沫、温馨陪伴，是晚年生活和谐融洽、幸福美满、健康长寿的首要因素和重要保障。我对老伴心满意足，心里美滋滋，见了老伴乐滋滋，“户主好”“首长好”“太后吉祥”“福婆安康” “家有少红，幸福爆棚” 等打趣话不绝于口。家务活、家庭开支我基本全包。只是不会炒菜，少红旅游时，我靠白菜炖豆腐、尖椒炒干豆腐、西红柿炒鸡蛋三个菜维持半个月。

　　老伴陆少红爱好旅游：每年出国旅游1、2次。2016年出国旅游就有3次（6月俄罗斯北欧四国、9月东欧五国、12月土耳其）。她被旅行社盯上了，经常打电话介绍某国旅游，少红即联系姐姐、实验中学校友约伴出游。国内旅游更是说走就走。东到泰山、南到海南岛、西到新疆、北到漠河，游历名山大川、名胜古迹，乐此不疲。

2016年7月陆少红在圣彼得堡到赫尔辛基的旅游列车上唱俄罗斯歌曲

　　我女儿黄璐璐，辽宁大学国际金融专业毕业后到上海太平洋保险公司工作。后来辞职从事个体儿童摄影，《三联生活周刊》、《影像视觉》等摄影杂志刊登了黄璐璐儿童摄影的记者专访。全国各地，包括台湾的家长出资约请她给孩子拍生活照。黄璐璐还免费给残疾儿童拍生活照，在北京和杭州举办了残疾儿童的 “亲爱的小孩：黄鹭摄影作品展”。

女婿刘宁从天津工艺美术职业学院毕业后，到上海的日本动漫企业工作6年。后来辞职，历时3年自行车自驾游历全中国。出版骑行中国的漫画《流学的一年》获豆瓣2017年度读书榜单的绘本·漫画第9名。

2020年陆少红70岁生日留念

2024年春节全家福合影

　　我的晚年生活平静、愉悦、充实、幸福美满。老伴陆少红的网名叫“夕阳红”，夕阳无限好，且行且珍惜。祝愿我们老两口及老同学老同事行稳致远，平稳过八十，平安过九十，长寿过百岁。

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