<p class="ql-block">一、避开高温时段</p><p class="ql-block">减少外出：避免11:00-15:00高温时段外出，尤其减少剧烈运动</p><p class="ql-block">物理防护：外出戴宽檐帽、穿浅色透气衣物（棉麻最佳），使用遮阳伞/防晒霜</p><p class="ql-block">💧 二、科学补水</p><p class="ql-block">定时饮水：每15-20分钟喝150ml水，勿等口渴才喝</p><p class="ql-block">补充电解质：出汗多时喝淡盐水（每升水加1-2克盐）或电解质饮料3</p><p class="ql-block">忌冰饮/酒精：避免大量冰饮（易腹泻）和酒精（加重脱水）11</p><p class="ql-block">三、环境与饮食</p><p class="ql-block">室内降温：空调调至24-26℃并开风扇通风，湿度保持40%-60%</p><p class="ql-block">清淡饮食：多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热食物，少吃油腻高糖食物</p>