短文:预防脑部疾病,守护你的“头等大事”

秋渠乡卫生院

预防脑部疾病,守护你的“头等大事”<br><br>脑部疾病并非突然发生,而是长期不良习惯积累的结果。科学预防脑部疾病,要做好以下四点:<br>第一,血管养护是基础<br>高血压、高血糖、高血脂是损害脑血管的“三大元凶”。建议每周进行3-5次有氧运动,每次30分钟;饮食遵循“三低一高”原则,即低盐、低脂、低糖、高纤维;40岁以上人群应定期监测血压、血糖和血脂水平。<br>第二,大脑需要持续锻炼<br>研究发现,经常用脑可以降低患痴呆的风险。建议每天进行30分钟的脑力活动,如阅读、学习新技能或玩益智游戏。社交活动也能刺激大脑,与朋友定期聚会是不错的选择。<br>第三,优质睡眠不可少<br>睡眠时大脑会进行“自我清洁”。成年人应保证7-8小时睡眠,睡前1小时避免使用电子设备。长期失眠可能增加阿尔茨海默病的风险,需要及时就医。<br>第四,警惕危险信号<br>突发剧烈头痛、单侧肢体无力、言语不清可能是脑卒中的前兆,应立即就医。建议40岁以上人群每年进行一次脑健康检查,高危人群可增加颈动脉超声等专项检查。