习练功法，保重健康

大美山河

提肾功 体态：站、坐、卧均可。 练法：意念使内劲将肛门和肾往上提至肚脐。肛门和外阴上收的动作，叫“提肛缩肾”。此处的肾分为外肾和内肾，外肾即是外阴，内肾即指肾脏。 呼吸：A、自然呼吸；B、吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。 练此功法，不受时间和场地的限制，亦可在与别人谈话时，或做其他工作的同时习练。一提一松为一下，每次不超20下。功效：主治肾脏疾病，主强肾。亦可治疗胃肠系统疾病，妇科病、泌尿系统疾病、脱肛、痔疮等等。那么提肾功具体怎么练呢？ 它讲究提肛缩肾，提肛是忍大便状，缩肾是既缩内肾又缩外肾，那么我们可以一块做一下试试，大家体会体会，跟着我的口令运行。我说提肛缩肾，你们就开始往里收，提肛缩肾的时候，小腹往回收，收到哪儿？提到哪儿呢？感觉这个气，到腰那，到肚脐这，这就可以了，不要再往上提，就到肚脐这，然后就可以往下收了，呼气收下来。可以自然呼吸，也可以配合呼吸，自己掌握。如果是自然呼吸，你就一直往上提，提到这，不管呼吸，然后降下去。如果配合呼吸，就吸气时提肛缩肾，呼气时全身放松。 咱们一块儿体会一下，好，提肛缩肾，小腹往回收，提到腰腹这儿，好，放松，肛和肾都放松。这个提肛是忍大便状，缩肾是指什么讲呢？是指既缩內肾，又缩外肾。内肾是指两个腰讲的，外肾是指您的外阴，同时往里收缩，这样才能起到上述的治疗效果。您看这样一做以后，体内有什么反应？提肛缩肾，放松，泌尿系统、肾脏系统，还有胃肠系统、排泄系统，都跟着一块儿动作，等于里边在进行自我按摩，往上一提，你看都动了，然后一放松就收回去，这样平时里边运动不到的地方，通过这一式的习练，里边的功能都得到改善。大家都先练一下这个功，又方便又简单，每天坚持练上2次，年轻人每次不超过21下，过了55以后，每次36下，多几下也无所谓了。三四天以后，你自己就能明显的感觉到大便排泄又顺畅，又不沾马桶，有痔疮的也很快就会消失了的排便顺畅了，按中医的理论说法就是，可以增强心脏，肝脏的功能因为心脏与小肠互为表里关系，肝脏与大肠互为表里关系。排便不顺畅，说白了就是肝气不足的表现，肝脏功能不好，肝气不足，无力推动大便排出，肝脏不好，反过来解毒功能就下降了，粪便排不出去，体内毒素就会增加，加之解毒功能又下降，人就开始得各种各样的病了。心与肝又是属于魂与舍的关系，心为魂，肝为舍，也就是说，魂是住在肝脏这个房子里的，如果肝脏不好，也就是说心魂住的这个房子又漏风又漏雨的，那么这个心魂就想往外面跑了，有个成语叫魂不守舍，说的就是这个病。所以说啊，排便不畅，既影响肝又影响心，反之，排泄顺畅了，心肝功能也就恢复正常了。中医里面讲的心还包括神经系统，也就是说，你头也不晕了，血压也就正常了啊。我们先介绍一下小周天它的概念、来源、作用，以及经络运行的轨迹，最后呢咱们才能讲到怎么个练法。 周天这个概念呢，最早和这个天文学有一定联系。古代他们在对天体进行探讨的时候，发现呢，天体是个环形的，在这个环形的这个天体中间呢，有一个黄道带。二十八星宿都排在这个黄道带上，包括北斗七星，如果北斗七星的斗把，沿着这个黄道带循行一周，古人认为呢，这就是一个周天。他们把这黄道带呢，进一步划分以后呢，分出了 365 分。古代的养生家在对人体的探讨过程中发现人体由 365 个穴位，在静养的过程中，体内有一种气流在运行，他们管这叫元气，或者叫真气，于是他们就想，如果这个真气能沿着全身循行一周，经过这 365个穴位。这 365 个穴位和这个 365 分，数字上是吻合的，这是不是也是一个周天呢？古人就把这个也定为呢，叫做一个周天。但周天里边儿又分为大周天和小周天，小周天呢，是真气沿着身体上半肢的中线，用中医的话来说，就是沿着任督二脉这样循行一周呢，他们管这个叫做小周天。如果沿着四肢循行一周，古人就管这个呢叫做大周天。 那么经周天训练有什么好处呢？人体这些经络呀，就相当于气的运行轨迹一样，相当于气路一样，他有主干，也有支干。上半肢的中线，任督二脉呢，它是主要干线。那么进行气功训练的时候呢，周天训练法里面呢，是先训练小周天，就把任督二脉打开，让这里的气充满，接着再练下去呢，气就开始往别的经络运行了。慢慢儿的把十二正经，这四肢的经络都打开，这就为大周天就通了。小周天练成以后呢，可以把上半身的疾病陆续的都治愈，身体渐渐地强壮起来，可以出现呢，气功健身，延年益寿的这种一种效应。有些人呢，在这个过程中，还出现了内视的功能。所以古人管这一段又叫做呢，人仙功，叫人仙。 而大周天呢，在这四肢的经络全都畅通以后，全身病都没了，而且延年益寿的作用更加明显，也出现了一些什么体感功能、预测功能等等。你就可以记住，如果上半身有病，可以多练小周天，只要小周天一通，上半身的疾病，陆陆续续都开始没了。或者您身体很好以后，万一有个特殊情况，使您突然有病，那么一转小周天，这个病呢要比常人好得快，很迅速的就消失。这是它的祛病健身效果。周天功，又可分为意念周天，经络周天和丹道周天。1.意念周天即是以意引气，沿着人体上半身的任脉和督脉走一圈能顺利通过，称为意念周天。2.在习练意念周天的基础上，不用意念引气，只要放松，气就能沿着任、督二脉自己运行起来，这叫经络周天。3.丹道周天是从脊髓里走而不是从经络里走气。练的时候一定要有人护功。一般一个师父带一、两个徒弟，面对面的指导。练的时候很困难。因为炼丹道周天产大药的时候，有一个小死大活的过程。有七天昏迷不醒。假如没有人护理，没有人指导，这七天中很可能一下子就死过去，所以古人讲，练周天会死人的。怎么死？是因为练丹道周天没有人护功，没有人指导的缘故。我们在大面积的普及周天功时，为了安全起见，不教丹道周天。 “小周天功”因在养生方面有其独到之处，加之训练方法和训练时间都难以掌握，故又历来被视为秘不外传的无尚妙法，被披上神秘的面纱，让人觉得可望不可及。小周天要走的这条路线是这样的啊，从上齿龈往下沿着身体的中线一直到会阴穴，最中间这条线为任脉，任务的任，他是六条阴脉之海。人体一共分为十二条经络，还有奇经八脉，还有任督二脉，十二条经络呢，又有阴脉和阳脉，任脉呢，是六条阴脉之海。从长强穴尾闾关，往上沿着身体中线循行一圈，到上齿龈这块这为督脉，督促的督，他是六条阳脉之海，分管六条阳脉的。这一圈有一共九个穴位，要记熟。1.两耳之间的交叉点，两耳朵之间的这个交叉点，就是百会穴，在这儿百会穴。2.两眉心之间，这儿为上丹田。3.两乳头之间，两乳之间为膻中穴，两乳之间这个穴叫中丹田，中丹田。4.脐下四寸方圆的这地方为下丹田。如果你想找到下丹田的具体位置，你可以往里吸气，小腹往里收，收完以后呢，就体会凝聚点，那个凝聚点就属于下丹田。但是我们练的时候呢，是把小腹脐下一寸的方圆呢，都视为是下丹田。5.再往下，两阴之间这个部位，前面这是肛门，中间这个部位为会阴。6.尾骨根这，这叫尾闾关。7.再往上命门穴，命门呢是与肚脐相对的这个位置，与肚脐相对的叫命门穴。（0）再往上颊脊关，颊脊关在这个功法里没用。8.再往上叫大椎，大椎劲椎和胸椎衔接这个包这儿，后面这包叫大椎穴。9.再往上后脑勺这包这块，往下一点这个区域叫玉枕穴。任、督二脉上这9个穴位要记住了。通周辅助功 通周辅助功是小周天的辅助功法。体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可习练。开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作，在支起的过程中休息一会儿。起身时呼气，意想身内的真气顺着尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈。连续撑一阵后放松站立一会，便可收功功效：A、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片往上运行，平时坐、站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。B、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故而又是对上半身的全面调理。C、打通小周天。通周辅助功 这个通周辅助功呢，它是把传统的气功锻炼方式和西方的体育锻练形式有机的融为一块。做法呢，很像是俯卧撑。像前面站着发放外气一样，是种高位撑的形态。 那为什么这式能帮你通周天呢？这道理很简单！你看，人什么时候能放松啊？刚紧张完的时候最松，是不是？你上山砍柴火，累的快瘫了，回来之后，你撂下柴火，那个时候最松快，或者你干完别的事回来了，最后一休息，那个时候最松。松了以后，周天才能通呐。通周辅助功帮你松的。那你说，你使劲这样撑，能松吗？本来练得挺紧张的，能松吗？开始做的时候啊，你不管意念不管呼吸，就这么撑，高位撑。撑了一段时间你感觉到累了，然后呢，这时候就可以配合意念呼吸了，就把那气功结合起来了。你累的时候，这手往那儿一支啊，就这个时候啊，全身是松的，全身都是松的。就因为那…你开始做高位撑的时候，连续做动作，血液循环加快。气是随血行的，气随血行，这时候血液循环快，气呢，它循环也比较旺盛，就因为这时候一松，哎，就把周天打开了。具体的我给大家做一下，大家看一下。在沙发上，在床上，在扶手上，都可以做，随随便便。在窗台上，什么地方都可以。也不一定都得这么高，站着也行，再高点也可以，再低点也行，没有什么太严格的要求，这是我们功的特点，都没有标准动作，没有的。 做几下感到累以后，然后把身子静下来，趴的时候呢，就全身吸气，吸满。吸满以后…啊，看见没，就是做累了以后呢，然后把呼吸配上，深呼吸的时候呢，就是全身吸气，吸满，起的时候呢，呼气。手在那儿支的时候啊，全身放松了，全松下来，就这么歇着，歇的时候，意念想气从尾闾往上上，加上这个意念。由于血液循环快，因而气循环得也快，比较旺盛，加上意念，气从尾闾往上到百会，这很顺利的上去，这就不像平时那个练周天那么费劲了。做这个动作，血液循环就快，气循环得也快，稍微用意念一导，气就过来。吸满，全身吸气，吸满，慢慢起，在起的时候休息，一边起一边休息，呼气，一边起的时候一边呼气了，内视气从尾闾往上经过命门、大椎、玉枕、百会。好，呼下来，一呼呼一圈，沿任督二脉呼一圈。然后再吸，吸满，在吸的时候呢，一边在这儿休息，一边再起来，一边起一边呼。跟这支着还是休息、放松，内视，意念气从尾闾往上到百会，一口气再呼一圈，再呼下来，这就行了。 通周辅助功呢，主要是帮助通后边督脉的。有的人说后面督脉不太容易打通，您练这个功法以后，很快就把您后面督脉给冲开了。