三步上篮 姓名：刘录友 班级：高一9班 学校：海南屯昌思源实验学校 指导老师：李昌芬

漓

三步上篮的“三步”并非严格意义上的三步，而是指从接球或运球结束到起跳投篮的连贯动作过程，通常可分为以下三个关键步骤：

第一步：接球或收球后，以靠近篮筐一侧的脚向前跨出（称为“跨步”），此步需降低重心、控制速度，为后续动作蓄力；

第二步：另一只脚快速跟进并蹬地发力，身体向上腾空，同时将球举至投篮准备位置（通常在肩部以上）；

第三步：起跳后，利用腿部力量将身体送至最高点，手臂向前上方伸展，手腕下压拨球，使篮球以柔和的弧度飞向篮筐。