<p class="ql-block">【把暑气过成养生局】：晨养阳气：别让空调冻僵夏天，日出后半小时到公园快走，让晨光给毛孔 “充电”（中I医说 “夏气与心气相通”，晨起动一动，心火不妄炎）</p><p class="ql-block">早餐喝碗姜枣茶：3 片生姜 + 5 颗红枣煮水，趁热喝出薄汗，把空调房里的寒气 “逼” 出来</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：《茵陈陈皮老鸭汤》准备食材：老鸭1只(约1.5公斤，去脏杂)、茵陈30克(干品，清热利湿)、陈皮10克(理气健脾)、生姜5片(散寒解表)、蜜枣2-3颗(调和汤味)、清水2500毫升(约10碗水量)</p><p class="ql-block">🍳做法：1.处理食材:老鸭切块，冷水下锅水，加5克陈皮和姜片去腥，捞出冲洗血沫。</p><p class="ql-block">2.煲汤:将焯好的鸭肉、茵陈(装入隔渣袋)、陈皮蜜枣、姜片放入砂锅，加水大火煮沸后转小火 慢煲2小时。</p><p class="ql-block">3.调味:出锅前加少许盐即可，无需过多调料，保留汤的天然鲜味。</p> <p class="ql-block">【养生食谱】：《苦瓜瘦肉汤》</p><p class="ql-block">食材:苦瓜200g、瘦肉200g，生姜3片。</p><p class="ql-block">做法：1、苦瓜洗净，去瓤，切块状;猪瘦肉洗净切片。锅中加入适量水，放入苦瓜、猪肉片及姜片，先用大火煮沸，再用小火煮至熟烂，最后加适量盐调味即</p><p class="ql-block">功效：清热除烦，明目滋阴。适用于糖尿病证属胃热阴虚患者，多表现为善饥多饮、心中烦热，口苦。</p> <p class="ql-block">【百合银耳羹】</p><p class="ql-block">【作用】针对口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥起皮、干咳少痰等症状有显著缓解效果。百合银耳羹以百合、银耳为主料，加以冰糖调味，经慢火炖煮而成，具有滋阴润肺、养胃生津之效，帮您轻松抵御秋燥，润泽身心。</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size:18px;">莲藕猪骨</span>【功效】健脾开胃，滋阴润燥</p><p class="ql-block">【材料】莲藕500克，猪骨500克，眉豆50克，花生50克，姜片2片</p><p class="ql-block">【做法】1. 莲藕去皮切块，猪骨焯水</p><p class="ql-block">2. 所有材料入锅，加清水2500ml</p><p class="ql-block">3. 大火煮沸转小火煲2.5小时</p><p class="ql-block">4. 加盐调味</p> <p class="ql-block">【桑椹女贞子明目饮+穴位按摩法】</p><p class="ql-block">桑椹12g + 女贞子10g + 薄荷3g（冷水下锅煮15分钟，加蜂蜜调味更清甜） </p><p class="ql-block">按摩妙招：用中指腹按揉「承泣穴」（眼球正下方眼眶边缘）+「攒竹穴」（眉头凹陷处），每穴按36次，酸胀感像给眼睛做SPA </p><p class="ql-block">搭配小提醒：喝药饮时搭配远眺绿植，让桑椹的花青素和按摩的气血一起给眼球“充电”，干涩模糊感当场减半！</p> <p class="ql-block">【夏枯菊明降压茶】</p><p class="ql-block">配方：夏枯草 10g + 菊花 6g + 决明子 15g（抓一把塞进茶壶就搞定）</p><p class="ql-block">泡法：沸水冲开焖 10 分钟，像喝茶一样续水喝到淡，苦中带点菊香超清爽</p><p class="ql-block">血压偏高的家人记得每天喝一壶，搭配少油少盐饮食，头晕目眩的感觉会慢慢 “退散” 哦～</p> <p class="ql-block">想改善失眠困扰：取酸枣仁 15 克、百合 20 克、粳米 100 克，煮粥时先将酸枣仁煎汁去渣，加入百合、粳米煮至米烂，睡前 1 小时温热食用，宁心安神的妙方，不妨试试</p> <p class="ql-block">【缓解手腕酸痛】【配方】准备伸筋草、透骨草各20克，乳香、没药各10克。将药I材混合装入纱布袋，加适量清水入锅，大火煮开后转小火熬煮20分钟。取出药袋，待温度适宜后敷于手腕处，边热敷边轻轻转动手腕，每次15 - 20分钟，每日2次，帮助放松肌肉，缓解手腕酸痛。</p> <p class="ql-block">【缓解疲劳】：【配方】黄芪12克、枸杞10克、麦冬8克。将药I材冲洗干净，放入保温杯，用沸水冲泡焖15分钟。黄芪补气固表，枸杞滋补肝肾，麦冬养阴生津，常饮可驱散疲惫，让身心焕发活力。</p> <p class="ql-block">【中药足浴改善老寒腿】</p><p class="ql-block">配方：艾叶 30g、干姜 20g、花椒 15g、透骨草 20g、伸筋草 15g，煮沸后泡脚 用法：水温适宜时浸泡 15-20 分钟，每周 4-5 次，坚持 1 个月功效：温经散寒、通络止痛，缓解腿部发凉、酸痛</p> <p class="ql-block">小贴士分享： 【消化不良调理方】山楂陈皮茶</p><p class="ql-block">配方：山楂干 10 克、陈皮 5 克</p><p class="ql-block">用法：食材洗净，沸水冲泡焖 15 分钟，饭后饮用，每日 1-2 次</p><p class="ql-block">功效：健脾开胃，缓解腹胀、积食、食欲不振</p> <p class="ql-block">咽干喉痛怎么调？</p><p class="ql-block">用麦冬 10 克、胖大海 3 枚、雪梨 1 个（切块），加水煮沸后焖泡 15 分钟，代茶饮用，滋阴润喉的搭配，喝出清爽好状态。</p>