守护“睛”彩，从暑期开始

健康科普

　　暑假，这是一个让孩子们从紧张的学习中解脱出来，享受自由和探索世界的宝贵时光。然而，这个时期也隐藏着对孩子们视力健康的潜在威胁。随着电子设备的普及，孩子们越来越容易沉迷于各种屏幕，从手机游戏到平板电脑，再到电视和电脑。这些设备虽然为孩子们提供了丰富的娱乐和学习资源，但过度使用却可能对他们的眼睛造成不可逆转的伤害。

近视成因

　　探寻视力“杀手”的踪迹

1. 社会环境因素：在科技飞速发展的今天，智能手机、平板电脑等电子产品成为孩子们生活中的常客，长时间的屏幕暴露，让眼睛不堪重负；而室内照明灯具若不符合标准，也会在无形中伤害孩子的视力。

2. 行为生活方式：户外活动的匮乏，让孩子们错过了与阳光亲密接触的机会；长时间近距离用眼，无论是写作业、看书还是玩游戏，都使得眼睛的睫状肌长期处于紧张状态；睡眠不足则打乱了眼睛的正常节律，影响其自我修复。

3. 个体原因：遗传因素在近视的发生中也扮演着重要角色，如果父母近视，孩子患近视的风险也会相应增加。

暑假护眼小诀窍

　　用眼习惯大作战

劳逸结合：在家学习时，遵循“4010法则”，每用眼40分钟，就休息10分钟，让眼睛得到充分的放松，可以起身活动，也可以眺望远方。

读写姿势：牢记“一拳一尺一寸”，胸口离桌沿一拳（约10厘米），眼睛离书本一尺（约33厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米），且不要趴在桌上、躺在床上或在行进车厢里看书，保持正确的读写姿势，避免弯腰驼背、歪头斜视。

屏幕距离：电子产品使用难以避免，严格控制时长很重要，遵循“20—20—20”法则，即看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上；使用电脑时，水平观看距离不小于50厘米；玩手机时，距离不小于40厘米 ，并尽量避免在黑暗环境中长时间看屏幕。

电子产品：3岁以下儿童尽量避免接触，学龄前儿童少用，儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时，年龄越小，连续使用时间越短；选择电子产品时，推荐次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机，屏幕越大、分辨率越高越好，并根据环境调整亮度。

户外运动：每天保证至少2小时的户外运动时间，让眼睛充分“目浴阳光”，打羽毛球、骑自行车、跑步等都是不错的选择，如果阳光过于强烈，可以佩戴太阳镜保护眼睛。

充足睡眠：保证孩子充足的睡眠时间，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时，良好的睡眠是眼睛恢复活力的“良药”。

眼保健操：鼓励孩子坚持做眼保健操，每晚睡前用热毛巾敷眼10 - 15分钟，通过按摩和热敷眼部穴位，缓解眼疲劳，预防近视。

饮食护眼小妙招

　　蛋白质：多吃鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等富含蛋白质的食物，为巩膜提供充足的营养，维持眼球的坚韧。

维生素C：多吃绿叶蔬菜、橙子、番茄、苹果、猕猴桃等富含维生素C的食物，保护角膜与晶状体，让眼睛更加明亮。

omega-3脂肪酸：适量摄入深海鱼类、亚麻籽油、芝麻油等富含omega-3脂肪酸的食物，减缓黄斑变性进程，增强血管弹性。

锌：多吃蘑菇、杏脯、木耳等富含锌的食物，提高视神经的敏感度。

叶黄素：多吃奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米等富含叶黄素的食物，保护视网膜，缓解视疲劳。

维生素A：多吃猪肝、胡萝卜、南瓜、绿豆、香蕉、西瓜等富含维生素A的食物，增强视网膜感光力，预防夜盲症和干眼病。

主动出击早预防

　　暑假开始，家长不妨带孩子到正规医疗机构进行一次全面视力和屈光度检查。中小学生正处于屈光发育敏感期，定期检查能及时了解孩子远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。若发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等问题，更要立即检查。

　　暑假是近视防控关键期，家长和孩子们行动起来，科学用眼，规律作息，让孩子们在享受假期的同时，远离近视烦恼，拥有明亮清晰的未来！