<p class="ql-block"> 时光匆匆，似水流年，一转眼已退休一年，练瑜伽也已一年。每天跟网上直播的老师居家练习，正一点点地进步。近来，老师举行二十一天打卡活动，每天在群里布置作业，让参加活动的学员按要求发视频，老师一一详细点评，令我受益匪浅。</p> <p class="ql-block"> 本文中的视频都是我上传的作业，都是居家拍摄的，没有经过后期特效修剪，原汁原味，确实是献丑了。但又很想把自己练习的感受记录下来，权当作一年训练的反思总结，分享给也喜爱瑜伽的美友们，互相交流学习吧。</p> <p class="ql-block">一、站立体前屈</p><p class="ql-block"> 老师对这个动作的点评是：基本能按要求完成，能保持五个呼吸。但后腿仍比较僵硬，举身时胸部挺出仍不够有力。其实这是我最害怕的动作之一，刚开始练时，一弯腰腿就发抖，呼吸局促，头晕脑胀，坚持不了两个呼吸。经过多次练习后，现已经能基本站稳，呼吸也较顺畅了。相信再坚持练上一段时间，后腿一定能拉直。</p> <p class="ql-block">二、大猫伸展式</p><p class="ql-block"> 老师对这个动作的评点是：能做到下趴伸展手臂，但沉肩力度不够。这个体式难度不算很大，我也比较喜欢练，但因肩膀较肥厚，肩膀沉不下去。每次练习，都有意多加大腋窝下压力度，但都感觉被撕开的疼痛。于是咬牙坚持，感觉又进步一点点。老师常说，不是僵硬的不能练瑜伽，恰恰相反，越僵硬的越要练瑜伽。这句话一直激励着我。</p> <p class="ql-block">三、滚背</p><p class="ql-block"> 老师对这个体式的点评是：完成较好，只是左右滚背的力度可再加大些。老师说，“滚背”这个体式很重要，因为背薄一寸年轻十岁，背厚会很显老；同时可以排湿祛寒。这个体式难度虽不大，但刚开始练时，我只能抱到大腿后方，练了一个多月才能抱到小腿。另外，有个细节很重要，就是脚踝关节的交替回勾。这个小动作能促进腿部血液循环，走路会变得轻轻松松。</p> <p class="ql-block">四、后背相扣式</p><p class="ql-block"> 老师对这个动作没指出什么缺点。我对这两个动作也是下了不少功夫的。这两个动作都是自测肩颈的灵活度的。第一个动作反手相扣，刚开始练时，只能两手手指相扣，肩膀也很酸，后来慢慢的手掌才能相合，后来再到掌根能贴合在一起。不过，因肩膀还比较厚，从侧面看头部显得往前倾。第二个动作难度更大。初练时，两手怎么努力都碰不到，老师让先借助毛巾，再渐渐地相互靠近，后来才做到不用毛巾也能轻松相扣，并保持一分钟。通过练习，感觉肩颈越来越有力，也越来越灵活了。</p> <p class="ql-block">五、坐立式扭转</p><p class="ql-block"> 老师说，这个是高难度动作，能做到这样已不错了。是的，对我来说难度太大了，不要说把手臂从膝盖窝伸过去了，连借助毛巾两手还相差一大截。我感觉再怎么练也不可能做到两手扣在一起。老师说能做到两手相扣，说明腰还很年轻，毕竟我已不年轻了，但不会放弃。</p> <p class="ql-block"> 因天生缺乏运动细胞，每个体式虽然老师都反复强调了好多遍，但往住是一看就会，一学就废。自以为做对了，但还是细节上的毛病多多。幸亏遇到了一个很有耐心的老师，很有责任心的老师。相信经过老师的点拨后，我会在练习中努力纠正，也会百尺竿头更进一步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025.7.13</p>