月子期间饮食指南Ⅰ健康坐月子系列之三

大福地优生优育胎教班

产妇生产时，消耗了很多气血，再加上孕期也是在用气血养胎儿，所以，刚生完孩子，产妇身体非常虚弱，虚不受补，另外，月子里运动比较少，胃肠蠕动缓慢，这时，合适的饮食非常重要。

一、月子期间的饮食以清淡为主，吃容易消化的食物。

根据产妇身体的特点，月子期间的饮食应以清淡为主，以容易消化的饮食为主，刚生完孩子，和生病一样，消化和吸收不了难消化的食物，月子里，粥是一种很好的食物。

南北方产妇可以根据自己的饮食习惯进行补养，可以多喝五谷粥等，如小米粥是非常有营养的粥品。

维持生命，食用自带“生命能量”的种子是关键，小米就是其中的佼佼者。小米即使在特别恶劣的环境里，也能生根发芽、茁壮成长。

小米旺盛的生命力可以帮助帮产妇慢慢恢复元气，守护新生命和新手妈妈。当粥熬到浓稠时，表面那层厚厚的米油，金灿灿的，喝起来甜甜的，专门滋养脾胃。

一碗简简单单的小米粥，藏着老祖宗代代相传的养生智慧，守护着国人的健康。

还有红豆粥等，也很利于产妇产奶和气血恢复，还消除水肿，南方可以适量食用醪糟蛋等。

附：【煮小米粥方法】

1️⃣水开之后放入小米，然后中小火熬煮，煮一小时左右。

2️⃣快要熬好的时候，加入一点红糖，接着再熬几分钟后，加入山药、红枣等，补气血，也容易产奶，注意枣不要放太多，放多了，产妇容易上火。

煮粥时，一定要盖着盖子来煮粥，如果开着盖，小米的营养容易随蒸汽流失。

二、月子里多吃五谷，五谷为主，蔬菜为辅

月子里要多吃五谷，五谷为养，五谷可以生气补气；同时产妇也要适当吃绿叶蔬菜，蔬菜生血，这样补气补血就都有了。但是五谷和蔬菜比例要有主次之分，五谷为主，蔬菜为辅。

吃饭时应细嚼慢咽，如果每口饭菜可以咀嚼三十六下以上，嚼成水状或糊糊状，能品到米面的甘甜味，再下咽，是最好的。

通过细嚼慢咽，激发唾液中的天然消化酶，将食物充分“发酵”，减轻脾胃负担，让营养真正转化为气血。正如古人所言：“若要身体壮，饭菜嚼成浆。”

三、生冷的水果和寒凉食物不能吃

不管天气是否炎热，哪怕是三伏天，也不可以吃水果和寒凉食物，这些食物，影响恶露排出等，身体容易落下病根。

如果实在想吃，可以选择平性水果，吃前用热水烫一烫，或蒸几分钟，等温了再吃，不能直接吃生凉的，香蕉、西瓜、芒果等寒性水果，即使热过，最好也不要吃。

凉拌菜，冰激凌，冷水等寒凉食物或饮品都不可以食用。

四、尽量少吃或不吃调料

月子期间尽量少吃调料，如酱油、醋，味精等，里边的防腐剂等会增加内脏的负担，不容易代谢出去。

另外，一些大料也不吃或少吃，如花椒、茴香等，它们有可能会引起回奶，人参和韭菜等，也有回奶的作用。

五、豆浆不宜多喝

因豆浆是黄豆加水研磨成浆。黄豆性味甘平，归脾、胃、大肠经。《本草求真》中记载：（菽豆）生则疏泄熟则作滞，黄大豆（专入脾）。按书既言味甘，服多壅气生痰动嗽，又曰，宽中，利大肠，消水胀肿毒。

意为多饮不易消化，易引起腹胀、腹泻，排气，生痰等症，故脾胃虚寒者建议少量饮用且一定热饮，最好搭配温热性或助消化的食材饮用。

剖腹产的妈妈，产后元气受损，消化能力偏弱，亦不宜多喝豆浆，建议以好消化养脾胃的山药小米粥为主。

另外，磨豆浆不宜种类太多，过杂了反而增加脾胃负担，影响消化吸收。

六、鸡蛋要适量吃

月子期间，鸡蛋要适量吃，鸡蛋吃多了，不容易排便。另外，圈养的鸡蛋尽量不吃，它们的喂养环境和饲料质量都不是太好。

七、红糖要适量吃

红糖性味甘、温，归脾、胃、肝经，其甘味能补中缓急，补益脾胃，温性可驱散寒邪，缓解疼痛或不适。

红糖既能补脾生血，又能和血化瘀，月子期间适量食用，可补益气血，促进恶露排出，但不宜过量使用，因甘温易生湿热。故体质偏湿热者慎用。

八、月子期间，不吃辛辣刺激的食品

辛辣刺激的食物，会引起身体燥热，影响肠胃功能。

妈妈吃了上火的，孩子也跟着上火，有可能出现眼角发红、长眼屎等症状。

九、不食用太咸的食品

盐含量较高的食物，会改变体内的水盐平衡状态，容易导致产妇浮肿。妈妈吃的太咸，宝宝嘴唇上容易起白皮或者是白泡，所以，坐月子饮食尽量清淡一些，腌制的食品包括咸菜等，最好不吃。

十、随时补充水分

月子期间要随时补充水分，刚刚生产完的产妇，比较容易出虚汗，要及时补充白开水。

喝水时，可以小口喝入口中，咀嚼十到二十下，再鼓漱几次后咽下。唾液是消化酶，这种方法，水与唾液可以互相搅拌，对于降低肠胃负担，补养气血很好。

十一、可以多吃一些胡萝卜

月子里可以多吃一些胡萝卜，胡萝卜的营养全面，可以补充各种维生素，还有美容的作用。

十二、补气血的方法

🌼方法一

体质虚弱或者是寒性体质的产妇，可以喝一些黄酒加上红糖来补气，黄酒一定要烧热或烫热。

南方可以多吃醪糟加蛋来产奶和补身体，有老人会自制米酒，也是非常养身体的。

但是热性体质可以不用补，一定要讲究平衡，并不是所有人都适合进补。可以通过感受手脚怕不怕凉，身体燥不燥热，来判断自己的体质是寒性还是热性。

🌼方法二

月子期间，可以用黑芝麻油来炒菜，黑芝麻油对产妇身体很有好处。

黑芝麻油有助于肝脏的新陈代谢，尤其不活动时，可以帮助代谢，有润肠通便的功效。

另外，它还可以温补身体，可以清热，让产妇的身体不那么燥，不容易上火。

黑芝麻油对产后预防脱发也有效果，因为黑芝麻生发，还可以养血，改善贫血。

🌼方法三

建议每次炒菜放上几片姜，可以用黑芝麻油把姜爆得黄黄的，干干的，用黑芝麻油，人不容易上火，姜也不会太燥太热，因为芝麻油中和了姜里面的成分。

产妇吃上一个月，身体的寒凉可以改善。

🌸祝福

每一位妈妈

坐好月子，身心安康