<p class="ql-block">身体调节类</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 运动释放：通过跑步、跳绳、瑜伽等运动，让身体分泌内啡肽，帮助缓解压力和负面情绪。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 深呼吸/冥想：找个安静的地方，慢慢吸气4秒，屏息2秒，再呼气6秒，重复几次，能快速平复情绪。</p> <p class="ql-block">转移注意力类</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 做喜欢的事：听音乐、看电影、画画、烹饪等，让注意力从负面情绪中抽离，投入到能带来愉悦感的活动中。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 接触自然：去公园散步、晒太阳、观察花草树木，自然环境能让人放松下来。</p> <p class="ql-block">表达与倾诉类</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 向他人倾诉：和信任的朋友、家人聊聊自己的感受，倾诉本身就能减轻情绪负担。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 书写释放：把心里的想法、情绪写在日记或纸条上，相当于给情绪找了一个出口。</p> <p class="ql-block">认知调整类</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 换位思考：试着从不同角度看待引发情绪的事情，可能会有新的理解，减少执念。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">- 暂时“放一放”：如果当下情绪激动，可告诉自己“先不想了，过一会儿再说”，给情绪降温。</p> <p class="ql-block">如果负面情绪持续时间较长，影响到正常生活，也可以寻求心理咨询师的帮助哦。</p> <p class="ql-block">你好，可以添加微信哦，如果你在生活中遇到什么困惑，不妨和我聊聊吧~说不定我可以给你一些精确的分析以及合理的建议，让未来的你更加乐观地笑看生活~</p>