<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季天气炎热，气温升高，湿度增加，对于老年人来说，既要防暑降温，又要注意身体的调养，以预防各种季节性疾病。科学合理的养生措施，有助于老年人保持健康，增强免疫力，享受一个安康的夏天。</p><p class="ql-block">一、防暑降温，预防中暑</p><p class="ql-block">老年人身体调节能力较弱，易受高温影响，出现中暑症状。应避免在中午烈日下长时间暴晒，出门时佩戴遮阳帽、太阳镜，携带扇子或使用空调、风扇降温。多饮水，补充体内水分，避免过度出汗导致脱水。饮用一些清凉解暑的饮品，如绿豆汤、菊花茶，但应避免冷饮过多，以免引起胃肠不适。</p><p class="ql-block">二、合理饮食，增强免疫</p><p class="ql-block">夏季饮食应清淡、易消化，避免油腻、辛辣和生冷食物，以减轻肠胃负担。多食新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。可以适当食用具有清热解毒作用的食材，如苦瓜、西瓜、绿豆等。同时，保证充足的蛋白质摄入，帮助身体修复和维护组织。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、注意作息，避免过度劳累</p><p class="ql-block">夏季气温高，老年人应保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。午休时间适当休息，减少户外活动，选择清晨或傍晚气温较低时进行散步或适度运动。充足的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力。</p><p class="ql-block">四、保持良好的个人卫生</p><p class="ql-block">夏季湿热，细菌和病毒繁殖快，易引发感染。要勤洗澡，保持身体清洁，尤其是腋下、脚部等易出汗部位，预防皮肤病和感染。注意衣物的清洁与换洗，避免蚊虫叮咬，预防蚊媒传染的疾病。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、适度运动，增强体质</p><p class="ql-block">老年人应选择轻松、适宜的运动方式，如太极拳、散步、拉伸等，避免剧烈运动以免过度出汗和疲劳。运动时间宜在清晨或傍晚，避免在烈日下运动，运动后注意补充水分。</p><p class="ql-block">六、心理调适，保持愉快心情</p><p class="ql-block">夏季高温可能引起情绪波动，老年人应保持心情愉快，避免焦虑、烦躁。可以多与家人朋友交流，参加一些文娱活动，保持积极心态，有助于身心健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七、关注特殊人群，及时就医</p><p class="ql-block">糖尿病、高血压等慢性病患者应按医嘱调整药物，避免疾病加重。出现头晕、乏力、腹泻等不适症状，应及时就医，避免延误病情。</p><p class="ql-block">总结；老年人夏季养生应以防暑降温、合理饮食、规律作息、保持卫生和适度运动为重点，同时关注心理健康和慢性病管理。科学的养生方式，不仅能预防疾病，还能提升生活质量，让老年人在炎热的夏天也能健康、愉快地度过每一天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> （耕 夫 撰文制图）</p>