<p class="ql-block">调理脾阳不足的日常计划</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">脾阳不足常表现为怕冷、腹胀、便溏、乏力，需从饮食、作息、运动等方面逐步调理。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晨起：温阳启脾</p><p class="ql-block">7:00起床后，喝一杯生姜红枣茶（1片生姜+3颗红枣煮10分钟），温补脾阳。早餐选择小米粥配炒山药，或南瓜馒头配鸡蛋，避免生冷（如豆浆加冰、凉拌菜）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">日间：避寒护脾</p><p class="ql-block">10:00可吃1-2颗桂圆，温补不燥。午餐以温热的杂粮饭为主，搭配炒韭菜、炖羊肉等温补食材，减少油腻和甜腻（如蛋糕、油炸食品）。久坐族每小时起身活动5分钟，搓热双手顺时针揉腹，促进脾胃运化。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">傍晚：轻动升阳</p><p class="ql-block">17:00-18:00进行温和运动，如八段锦“调理脾胃须单举”式，或快走20分钟，以身体微热不出大汗为宜，避免剧烈运动耗伤阳气。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">睡前：温养固本</p><p class="ql-block">晚餐选山药莲子粥，20:00后不再进食。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，可加艾叶增强温阳效果。23点前入睡，避免熬夜耗损阳气。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">坚持每日践行，配合保持情绪平和（怒伤肝会影响脾），脾阳可逐步恢复，改善虚寒体质。</p>