钱江全长跑546Km全媒体之3：Day7～13，千岛湖第269Km起→桐庐→富阳→杭→海宁海盐——独步千里见海还

方丹波医生

内容提要一、周年入海口再回首二、7.5 Day7 荡胸层云千岛湖，久别重逢晨夜间。11公里，总笫269~280km”千岛湖第几次跑骑了回去办事儿，跑11.01km——一边跑一边算，赶高铁，跑多远打的能赶得上当日第2趟赶杭高铁。 钱江全长跑第530公里更悠然。俯仰天地而抓拍，即景脱口两句，语音转文本及背景。跑后成此首。 一年前的此刻2024年7月12日。下午3:09。千里钱江见海还——546Km止点7月8日跑中下单，巨瓶1万毫升XO已到。儿子特地备好usb迷你泵——引酒。白日放歌须纵酒。心若止水奔腾间，收放随心自在时。探过钱江双源，一路过来，见海才还。见到海了，哪儿收蹄？千机变。7.11下午跑杭城过江河汇时，修定计划，定为止步于东海（海盐）西海头村。只因看导航偶见，村名有意思。原定海盐澉浦入海口——跑骑起止点N次。这样做减法，已近10公里。实跑，海宁近海盐梁家墩景区，还有20公里才到西海头村时，想停，就立停了。今年国庆将卷土再来。止点作为2025国庆4日半270km新起点——环东海钱江长江一跑连。原定，此刻发布。只半成品，也发布了？时间已到。时间，时刻的纪念意义！+《不完美主义》+美篇——在线随时更新7.13补注：《F1》看过归来，晚上9:00即睡，7.13晨1:20自醒。说不碰，还是碰了，改了两个字，便一发不可收，6点过了没停过。上午又动。刚刚迷糊了几分钟醒来，又精神抖擞，再增减几字。真爱？无条件，优先度≥本能，而且不知不觉，如呼吸。去年近两周，跑走千里见海还。今年两周，碎片化时间，凌晨躺着坐着站着，地铁上对着手机念念有词，语音直转文本，而成此全媒体三部曲。全媒体成册，文墨摄录，如作息，8小时内外无非都是动静，如呼吸，只在自律——自（在自然韵）律了，还有毅力和必须什么事儿啊。 读天读地读众生享作享为享折腾——2025年7月15日晨回看见此张抓拍《跑步圣经》引发 《跑步圣经：我跑故我在》（Running & Being: The Total Experience）美国心血管病专家、美国跑步运动的先驱之一，跑步与写作的哲人，乔治·席汉（George Sheehan）（1918-1993）。其跑步生涯始于45岁。连续参加了21届波士顿马拉松，并于61岁时跑出个人最佳成绩3小时01分，还在50岁时创造了1英里4分47秒的年龄组纪录。作为《跑者世界》（Runner’s World）医学编辑，其专栏文章影响了20世纪七八十年代美国跑步热潮的兴起。《跑步圣经》是其思想结晶，源自他对跑步之热爱、对生命之反思，以及自我实现之追求。《跑步圣经》，还看过德国版英国版。而最早点燃，是偶遇《极限长跑——超级马拉松训练手册（TRAINING ESSENTIALS FOR ULTRARUNNING ）》。前英国皇家海军陆战队前队员、耐力教练杰森·库普著，席蕊译。然后是一系列。美国体育记者《生为跑者（Born to Run）》克里斯托弗·麦克杜格尔（Knopf ）哈佛大学人类进化学家，赤脚马拉松教授： Daniel Lieberman《Exercised： the Science of physical activity ，Rest and health（非刻意运动：身体活动，休息与健康的科学）》。分享Take home message （结语）：让运动刚需而有趣; 多做有氧，也做点力量; 做多做少，比不做好;活到老，动到老。（丹波口译书名及该结语，语音直转英文，口译直转文本）都是先看到中文版，看几页即买英文版看完。《海豹体能手册》出版单位：美军海军司令部。因为这两张抓拍有跑步圣经，脱口而出此文，语音直转文本，滔滔不绝中居然引发出这本书，引发出下一期公号预告。为2020年儿子高考结束，兑现5年前承诺川藏行，而自杭城——海拔三五十米或者海拔象，首次高原独自旅游式每晨小跑。起步成都，10多天到拉萨，就是半马。伴随身边身边的便是这本Kindle中文版。8月22日发布全媒体跑景。8年跑骑万里全天候全季节通勤路2/3，激发备忘录朋友圈公众号，脱口出文字80万，抓拍8万张，视频三四千，旧体诗联，仅仅2024即只绝句对联435首;今年2025？截止7.14已经第265首。不在做好，而在做。不为参赛，只在记录，只在享受与定格，继往开来——生命此刻。 满满一调酒杯379毫升，一饮而尽，一挥而就。忘记跑步时间，记住书写+穿梭+N蘸墨用时。2024年7月25日回顾定格之江千里见海还，骄阳暴雨十三天。白日放歌须纵酒，壮志四载一走间。晚餐见XO，脱口并致敬诗圣后即感。展卷→一挥而就→即兴落款→中途两次书房←→客厅（蘸墨十余次，钢笔啊）+截屏秒表计时总用时——3分05秒白日放歌须纵酒，是凯旋是经历是13天连跑13马暴雨3天暴晒过半，享受悠然0毅力安抵是想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡，中午钟点房好几次避骄阳锋芒一次钟点房，本计划下午出发，后来索性到第2天天亮开跑脚上三个泡，药店不卖注射器，懂的人都懂，那就买碘伏超市买缝衣针，贯通式刺破连跑第8天才生第2～3个泡最大的泡，是泡出来的。前两天暴雨小雨包括登山114总公里——可见铁蹄功不待刺破，自破，第8天发现时，新肉都快长好了。 生（龙活虎见海）还 内容提要一、总论二、有声有色全媒体Day7～12269Km～546Km三、一首催生一文即兴请 Deep Seek两评：1.超越功利的纯粹"真爱无需毅力"的体悟尤为深刻。当写作成为呼吸，练拳如同进食，便达到了庖丁解牛"官知止而神欲行"的境界。这种状态比任何竞技排名都更接近艺术本质，正如八大山人晚年笔墨，纯然是生命本真的流淌。2.这份文本实为数字时代的新《文心雕龙》，用身体力行重定义了创作的本质：当美工笔磨秃第13枝时，那些墨迹早已不是书写，而是生命年轮的显影。四、阳台头等舱沙发歌只是记葛优躺，念念有词创作基地呢，不料脱口一首; 云集生命之书，一摄而一文5.长饮咖啡长饮清黄啤+观彼特61岁大飙《F1》周年庆独步千里见海佐餐：烈日，暴雨→湿身全程观影。 总论 2024年6月30日起，钱江全长13马。隔9天，一周内第14~16马：漠河哈尔滨，两日连跑，再黄河。不久收到华为运动消息： 2021年春两个首跑——120公里，百英里，是为节点。3月13日，桐庐瑶琳仙境杭州沿江两岸120Km;5月22日，首次百英里（160.93Km）前，随身3.5Kg必需品，七场雨，一路睡三觉，均不开闹铃，自然醒。次日午后又到海宁盐官。跑前48小时，凌晨突然想到挥洒整合。 从“知行合一”，到“天地身心知行—：六脉精气神剑”——运动改变身心大脑之路，致敬王阳明、周公、老庄和金大侠致敬康奈尔李石华教授不依赖机动车飞机，而是心肺大脑神经肌肉之力，才是全身心可持续发展经历。2020年10月4日首跑100公里于威海后脱口：身心知行合一;2021年5月22日首跑百英里（桐庐瑶琳仙境→海宁盐官）。国庆，独自一路吃睡，一日半跑完百英里。隔日，沿钱江两岸飞骑，1小时第28公里。之江大桥上，挂起铁人三项车，见江天一色，千载六和塔，与近百年沧桑弹孔犹在钱江大桥，并肩屹立，手机定格时，脱口：天地身心知行合一 ；2023年春，首跑“百里春风不如你”50公里原创文艺跑线。自之江文化中心文学馆开跑，经之江路，往西湖，中国美院南山路、象山路，浙江音乐学院，东波于南山路见，铜鉴湖里湖再见。跑前，晨4点多提笔后脱口前已一挥而就，笔意在先。天地身心知行——六脉精气神剑！致敬康奈尔李石华教授，只因身教言传“步步为营不为赢”。相识后到今天，8年过来，从偶然跑2公里，到今天，结果一目了然。 有“声”有色有现场——再回首546公里钱江全长跑几个瞬间6.30暴雨飞瀑登顶探新安江源头——安徽休宁怀玉峰六股尖飞瀑暴雨涛声。澎湃。实况。手机防水膜跑第10公里就破了，扔了。暴雨中屏幕打滑，好几次打不开，两个手机交替——防水，录像录音犹在耳际，再次回放。……7.12下午3:09海宁近海盐，梁家墩景区望入海口，再回首。 （之前连登顶探源的想法都没有，只想跑到山脚下，就往东海跑。一见暴雨，豪情万丈，才说登一下。即兴说想法也没有，别提底稿与提纲，一秒钟预想的时间都不需要全是现场此时此景，脱口而出，一字不改，原生态录音语音直转）现在终于到了——六股尖的可能是前人所到达的最高峰！暴雨中！此刻的暴雨最大，似乎是一种祝贺！就像2021年5月23日，海宁盐官百英里首次——7场雨，第七场雨，暴雨中到达海宁盐官一样。此刻，就让暴雨作为最高的纪念吧！让暴风雨——来的更猛烈些吧！更猛烈些吧！！！更猛烈些吧……暴雨！这只是源头。还有667公里左右，也可能是600公里左右——52.0——愛0——2-0连愛13天667公里——钱江双源见海还！ 7.1雨，暴雨6场晨发。自擦边休宁县的祁门，再入休宁奔月潭。 正因不用毅力正因要比自己更慢，才能真正忘记速度，让奔跑如走跑，如呼吸正因为户外听天听地听众生7月2日雄鸡两唱<a href="https://www.lizhi.fm/52895973/3085151897854361606?u=2619106009652458540" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">7.2月潭雄鸡</a> 7月3日虫鸣<a href="https://www.lizhi.fm/52895973/3085463555407611398?u=2619106009652458540" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">7月3日虫鸣人语响</a> 7月4日朝霞弯月蛙鸣时<a href="https://www.lizhi.fm/52895973/3085528340999949318?u=2619106009652458540" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">7.4蛙歌</a> 7.7鸡犬之声相闻——趁热跑今52km千岛湖啤酒小镇向东3km<a href="https://www.lizhi.fm/52895973/3086090292067627526?u=2619106009652458540" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">鸡犬相闻</a> 500公里已过，一年前的今天，原定66㎞抵入海口出发前念念有词语音转文本 尽量少夜跑，这么黑黑夜里跑，存在感太弱，司机都快看不见了，危险系数增加。 九日后一周内第14～16马拉松。漠河黑龙江，哈尔滨松花江两日连跑;黄河，家乡河南灵宝，夸父追日长眠之地→老子出关 二、有声有色有现场全媒体纪行千岛湖奔东海Day7～13——右下角方框打开，全屏 刚刚暴雨而碗里新添雨水如果不下雨呢就这样pose吗？去年今日，过家门而不入又7公里，这儿补啤酒和水。想当年，蒸汽机火车头，地动山摇，自白塔公园民国时代闸口火车站，经过钱塘江大桥，驰向远方。至今屹立90年而不倒，日军弹孔犹在，中国第一座公路铁路大桥，钱塘江大桥，缔造者茅公。1916年西南交通大学（时称交通部唐山工业专门学校）后，1917年获美国康奈尔大学硕士学位，1919年获美国卡耐基理工学院（现卡内基梅隆大学）博士学位。学成归来，惊世之作。这条铁路，差不多往钱江南支方向，到江山站玉山站。跑钱江南源→入海口，只欠130公里——常山→衢州。 跑途一路餐饮抓拍3000张，视频300+过路口等红绿灯连续计时，全程实时忘记速度，才是悠悠慢，只因身心自在呼吸与真风景，且与风景成正比。 7.5 Day7 荡胸层云千岛湖，久别重逢晨夜间。11公里，总笫269~280km ”千岛湖第几次跑骑了回去办事儿，跑11.01km——一边跑一边算，赶高铁，跑多远打的能赶得上当日第2趟赶杭高铁。 跑中看景录像录即感不用话筒手机录都是随口讲，如今更难忘原语音直转文本如此不下三五十次录相。忘记时间，享受此刻。 夕阳西下，啤酒小镇 蛾蛾蛾，半夜折腾哥 一杯啤酒喜相逢Under armor，一双陪伴全长跑。中场换靴。特邀全家千岛湖相见，也兑现承诺。一年前和儿子说过，同来啤酒小镇喝一杯。一路抓拍那么多，偏偏这回相聚，一扎啤酒开喝时漏拍了。 Day8 第280～320㎞千岛湖啤酒小镇→建德下涯镇 过300km了，脚上起了新泡。第1个泡不是什么时候有，应该是前两天大雨中，发现时已破。半途决定，做减法，午后停跑。天热之外，还有原因。早睡早醒，明乘凉跑，重温15公里外严州三江汇清晨美景如果今天跑到，明一大早开跑，10分钟严州便在身后，太阳还没出来。若等朝阳冉冉再开跑，推后半小时，后半程便太热而下一站，桐庐在50公里以外。若避热中途钟点房，城际正中间，住宿点少，可调整空间太小。三十七八度多跑1公里都是负荷。耐热，不等于找晒。 俯仰天地 只剩下2公里到酒店还找到便利店，如此降温。太阳直射，没有遮蔽，每1公里，都要有备无患。如此躲太阳哪怕一小会儿，也可以改变结局。8年走骑录10万里，通勤路占2/3。全天候全季节，当然有储备，心里有数。特别是2022年7月3号到8月1日，我周日跑265公里。机遇只偏爱有准备的身心和头脑。致敬巴士德，自己加上“身心”两字。 感觉到热了吗？ 避其锋芒不走了，酒存着晚上，又来了。 同一视角的时光 老雪花有点猛，4.7度 7.8 Day9 50km总第320～370Km建德严州，夜入桐庐境。刺破脚上第2～3个泡。第1个泡，前两天9场暴雨泡出来的，自破近自愈。明日再5km，即严子陵钓台。 静思江雾中建德下涯开跑第9公里，距严州（梅城）6km，手机闪拍 多少故事，严州千载徽严杭州湾严州府，浙江曾经上八府之一，浙西咽喉，兵府重镇，与徽州共衔新安江2014年3月16从严子陵一路跑过来走江南，林区20公里自行车难以通过，人烟几无，水没了，喝过泉水，跑到三江汇。3.17自建德高铁站，包括这回7.8,第12~15公里溯兰江香溪，跑止距金华高铁站25公里处，在跳岛式金华高铁站，龙游站，杭州东站跑。 2024年3.16跑前的神往一天傍晚，忽想，沿江桐庐西东跑，n次见指向严子陵钓台路牌，就是没到过。而这一次真的要到，了解一下。百度上网看了300字文字简介，不到10分钟，脱口而出 骑跑n次皆风景思绪收回清晨开跑 武陵源？伊甸园？香格里拉？如梦，仙境游 五载冬夏几雨烟钱江浦江望长江，1210-1-20240384：五载西湖严州烟，冬夏玫瑰心胸燃。单骑杭威赠神骏，独步钱江见海还。 2024年3月7日古城夕阳严州月，跑骑四季大风歌。走马兰江兰溪迎，放眼千里千堆雪。 7.9Day10 桐庐钱江跑N次大本营→富阳场口45.97km开跑五公里，即过严子陵钓台。4个月前已跑探过，在江对岸。自桐庐瑶琳仙境，有发源于安徽绩溪总长150公里分水江相伴27公里，汇入富春江四季跨年跑骑起止点N次。不以千古名篇开篇，无以定格思绪万千。 <a href="https://www.lizhi.fm/52895973/3100036763841910790?u=2619106009652458540" target="_blank">《与朱元思书》不用话筒——手机直录</a> 飞鸟相与还 因为黄公望，富春山居图，而更富春江了。 输出了一天开始输入，维纳酒店全国各地也住了好多，无数三江两海跑骑路上几乎是首选。但是富阳场口镇反而最高大上行政房，如何 7.10 Day11 半日跑，33Km，东海隔日见富阳场口→双浦 唯一一天没有跨县（城）酷！热！半路停了。打的到家半小时以内一年四季跑骑几十次了，平时跑抬腿就到，今天午后收蹄。午间避暑，先订钟点房，一看天，延时到明晨。也省下打的往返回家时间——跑线连续性，明天原地开跑。现休养生息，笃定见海还——才还（家）。 7.11Day12 富阳→杭州下沙，近家门都不入。 热下午傍晚又是暴雨简直今天是一路500㎞跑来。全天候总结性发言。这儿到入海口间断或者连续跑过三五次了，2/3半程导航，走捷径，不再沿江。 热自降温系统 不多留言了否则每一个地儿跑骑故事千言万语如滔滔江水 相伴偶见粘上 雨中路旁晚餐 雨中跑，家常便饭。史前还有过，地球连续下过200万年的雨呢，幸亏那时候人类还没出现。 下沙大学城了 Day13第13马12天，实跑10天500公里以后连吃喝施工路段脱口而出p图文本也差不多6小时——全马承认比很多人走的慢，哈哈哈 下沙→金大侠再没有回去过的袁花镇。兔年吃小年夜饭，开车往返不过210km，2018年相识，2019年12月10日被激活，第2次环太湖一骑呵成289KM要不是爆胎，原设定日行千里就成为现实！渊源？小学五年级时，老爸主动掏出口袋最后两毛钱，因为我那个小眼神。授权我这五年级的小学生买关公《三国演义》46本一套《千里走单骑》，浙江美术？→1992年来浙！40年后被激活。第二次西湖一路驰奔环太湖，2020年11月8日至9日，跨2021第3次环太湖同一匹千里马。今望武侠路口百英里2次首次夜跑止于海宁盐官这次更东13km。距金大侠袁花镇8Km，东海西海头20km。 1/3跑是施工路段哪儿不平往哪儿跑 比田间老农更明白，暴风雨快来了，8年走骑十万里 盐官2020年4月骑36㎞跑30km8月墨镜夜跑58Km百英里跑2次止点N次骑180Km途经点 吃喝当然跑步计时不暂停这才是真正忘记时间比自己跑的更慢 终于江海天——一色眼到蹄到澉浦大桥，2023年6月4日5点时，1日半跑103.67km往杭起跑点只在20km之外 到了2024年7月12号下午3:09虽然原定还有20公里明年再补跑不可以吗？ 三、一首一文Deep seek两评第三方评估参照系代三部曲结语天下武功，唯早不破，张弛之间。7:30早交班，8点前查房也好了。8小时内外互动。时空奇妙。一年前此刻，钱江全长跑第480公里走过医院门口，不过半小时。 因此，运动专科康复身心，全媒体库生长中。昨天即兴以近两天两清晨脱口，这一跑，受益终生，胜过100个马拉松。正如跑步导师康奈尔李石华教授身教即言传：步步为营不为赢。正如心理学家德西所说：内在动机三要素：自主，挑战并完成，关联分享度。为什么晚上也时不时深夜，手术结束，晚饭先不吃，飞跑飞骑而归？之江千里见海还，心若止水奔腾间。 钱江全长跑2024年6月30晨5:44 ～7月12日15:01暴雨烈日实跑10日半周年2025年7月9日晨5：38脱口而出2025年第260首：大江东去一悠然，千载徽严杭州湾。暴雨烈日快哉风，俯仰天地见海还。备忘录，语音直转文本8年，50万字即感代自主注。于2025年7月10日今晨突然想到，又回查，备忘录已4939条——包括这一条，总50万字以上。一条有三五十字绝句一首。对联上下联46个字，加上背景，一般也超过两三百字一条上千字一条于一年四季，寒夜酷暑凌晨，也很多即便以一条100字为准，8年，50万字了。走骑10万里（通勤路千万里），全天候全气十二时抓拍9万张，视频三五千，冲拳。凌晨等咖啡餐饮60秒内，冲拳，260次起步，500天总近30万拳。不止一次感冒了似乎昏沉，也冲出320拳而振奋。现在常态400，最高462拳，都是轻松无氧，冲完直接餐。挥墨呢？虎年初三开始，至今4年半宣纸上写出1800米字，美工硬笔磨秃裂开第13枝还在写。8小时内外相通当所有的事情，像呼吸一样轻松自然，不是所有的时间，只花在学别人怎么呼吸，又一心关注名次。而是又如何，千锤百炼而千垂百恋，若还需要毅力和坚持说明至少存在三点中至少一点：1.还没有到真爱——无条件; 2.目标偏高，实力还没或正在到;3.透支了 1.**超越功利的纯粹** 最后关于"真爱无需毅力"的体悟尤为深刻。当写作成为呼吸，练拳如同进食，便达到了庖丁解牛"官知止而神欲行"的境界。这种状态比任何竞技排名都更接近艺术本质，正如八大山人晚年笔墨，纯然是生命本真的流淌。2.这份文本实为数字时代的新《文心雕龙》，用身体力行重定义了创作的本质：当美工笔磨秃第13枝时，那些墨迹早已不是书写，而是生命年轮的显影。 肯定自我，追求独特。轻装前进，自我超越。敞开心胸，勃发热情。志当高远，荣辱不惊。机不可失，时不再来。放眼世界，朝夕必争。屡挫屡奋，笑对人生。磨砺身心，持之以恒。雪中送炭，广交朋友。加强沟通，一言九鼎。同苦同乐，共勉互学。将心比心，真情把握。勇于放弃，才有收获。聚焦一点，穷追不舍。创造良机，大胆突破。独孤求败，放手一搏。 人生青春时，羊年（2004）五月花 丹波 弹指二十二年个性决定命运一脉相承但是已经不需“持之以恒”了 四、致谢创作基地——葛优躺阳台上头等舱，而云集生命之书，又激发脱口而出一首一文 致谢阳台沙发头等舱葛优躺式全媒体创作大本营即兴云集生命之书当然包括系列自撰全媒体画册和微信书，只看书名就是 Step by step，继往开来让文字串起岁月的碎片阳台四时葛优躺，相伴五载头等舱。走骑八年十万里，俯仰天地皆文章。5年前下单头等舱沙发也不是每次躺上就被催眠，哈哈哈至少从2024年钱江全长跑540公里，起后两个月，每于清晨 整合一路洪水新退暴雨烈日见海还3000张抓拍之外，三四百张视频断续13天周年之际，三部曲之3发布前即兴云集生命中的煌煌巨著并自撰自书而脱口2025年第261首知行合一王字仁，号阳明墨痕李小龙：生活哲学Spark运动改造大脑《向羚羊学习奔跑》燕鸥为什么能三次飞跃太大西洋第1节点3000多公里博物学家亨德里希出书>22本，1983年芝加哥百公里冠军6小时35分钟蔡志忠漫画中文，美国东方哲学系教授英文漫画老子说测试中展馆在西溪湿地开张大半年了，近时半马过去拜看康（奈尔）中（国男科专家）会学术报告2024《东坡》.《太白》集（字坡白开篇两首后才买）《苏东坡新传》传记作者与传主视野、三观比肩，同命运才是好传。半马全马百公里跑同步读，而身心面貌焕然一新，只因李一冰这一版。”步步为营不为赢”跑步导师康奈儿李石华教授身教言传中而《冬去春来终怒放》2000年疫情前27公里连跑直接变成半马三周一动不动然后动三次从半马到第2次全马之后4周两次，52公里加终点10公里共享单21～22公里时速即骑 心向大海钱江全长——跑备《禅意钱江奔东海》2023年6月两次跑103.67km，钱江（南）首+尾入海口到杭州，南源浙江开化到常山《钱江全长跑为什么（必）成》《千里钱江见海还》1～5已成《钱江浦江望长江》《父亲节礼物——只在身动，千里快哉风》《通勤八载走骑七万里之江院区成立5周年》两手机同伴走骑2年13,000公里包括烟台威海跑104.67公里钱江全长，浦阳江全长黄河蛇年初二豫陕晋60Km长江跳读开跑自嘉陵江长江1月12日，漠河，黑龙江，松花江3跑而180公里…… 五、全身心动周年庆：饮+《F1》——调味品暴雨烈日湿身 烈日暴雨中，边走边饮清酒丹不青酒在家里，这瓶是龙吟因为当时有生（龙活虎见海）还句中途咖啡，意外车迷骑行咖啡馆，超棒4啤，在暴雨中往电影院走湿身看《F1》，不妨碍一系列闪拍。一切皆自在，可持续发展与适应。 纪念只在自在大半天又享烈日暴雨中餐饮半途离预定发送时间还有40分钟半成品也不急首次来，为咖啡，结果又加啤酒4走往美院象山北街看电影院《F1》途中补饮暴雨衬衣湿透——不是速干服，是棉衣电影结束时，身心可持续发展适应力实力发电，已暖干享做享为享折腾读天读地读众生 特别征询过授权 不是多快——到终点而是到终点还能新开篇什么？ N酒秒垒 今暴雨中走到影院看彼特《F1……》湿身全程抓拍看天意纪念止点如钱江546Km前两日首日跑3场暴雨，探源爬高69km次日6场暴雨，跑45km enjoyment or enduranceUp to youYour experiences享受或忍受取决于经历 雨跑骑500+㎞见《F1》雨驾 《老无所依》007《天幕杀机》西班牙国宝登场终于第N次了 钱江全长跑回首见之一之二总结见之一开篇 为什么，怎么样，动力和方法（必）成提早半年全媒体画册200多图一目了然 103.67km跑，2023年6月第2次，中途手机于浙江版钱江开化南源开跑约10km。继6月4号海盐钱江澉浦入海口往杭州跑后 <a href="https://www.meipian.cn/4zqhwto2?first_share_to=timeline&share_depth=1&first_share_uid=1677725" target="_blank">钱江全长跑（必）成？！！！</a>