<p class="ql-block">健身房锻炼：为健康晚年赋能</p><p class="ql-block">今天早上8点，我带着女儿前往健身房锻炼。我虽已年过花甲，但女儿指出，国外许多人八十多岁还在锻炼，他们心中并无“年老”之念。特朗普78岁还竞选总统，这让我深受触动。</p><p class="ql-block">健身房里，力度训练和心率练习是主要项目。力度训练借助器材，针对手臂、下肢和腰部。教练先示范，我们跟着练习，比如举哑铃，从最轻的30千克开始，一次做6到8个，可练三、四组。还有人躺下用脚推动器材，锻炼腰部和腿部。这里器材丰富，教练指导得当，容易上手。锻炼一小时后，虽身体有些酸疼，但整个人轻松许多。</p><p class="ql-block">女儿一直强调，肌肉丢失是衰老的关键因素，多数老年人锻炼不足，仅靠散步难以预防代谢综合症、高血压等疾病。因此，她建议我进行重量与力度训练，练瑜伽和普拉提，以提升健康水平。在墨尔本的两个月，女儿帮我规划了锻炼时间和方式，并嘱咐我回家后坚持锻炼，以保持身体健康。</p><p class="ql-block">强健的身体至关重要。我父亲活到88岁，离世前11天仍能骑电动车去海拔500多米的高山庙里烧香，离世前4天还能骑电动车出门500多米。他一生坚持运动，得以高寿。我虽也热爱运动，但女儿指出我的运动方式不科学。我决定听从她的建议，好好锻炼，期待像父亲一样，活到八十多岁仍能自理，享受有质量、幸福快乐的晚年。</p>