<p class="ql-block">5月初的一天晨走时，走着走着，突发跑步的念头，遂跑了几小段，感觉还行，于是就寻思试着以跑步替代步行。</p><p class="ql-block">第二天就开始试跑，早起开始慢跑，对于跑步我还有些基础知识和经验，知道我现在的年龄只适合慢跑和循序渐进地增加跑量。</p><p class="ql-block">开始一段时间，跑的感觉和跑后的感受都很享受，即使也感到累和肌肉酸痛，但恢复得也较快，睡一觉就甚本恢复了，使我信心爆棚了，加大了跑量，从半小时加到1小时，又加到了2小时，极限时间是2小时半。</p><p class="ql-block">“悲剧”发生在这极限时间这天，结束后的一天里喝的都是冰盐汽水，导致夜睡中严重脱水:出汗打湿了衣裤，湿透了被子和褥子！引发了电解质紊乱，人严重虚脱，恶心呕吐，精神短暂失控，老伴儿子送我挂急诊就医，住院2天半，恢复正常，主动出院。住院期间的反思是不跑步了，更不能挑战亇人的极限。</p><p class="ql-block">出院后没几天，又反思了:这次身体出问题不是跑步的错，而是跑步过量和冰水刺激造成的，不能因噎废食而停了跑步，只需注意不要过量和跑后的补水休息，完全可以继续跑步。</p><p class="ql-block">于是开始了第二阶段的比较科学的跑步，跑量控制在1个小时内的超慢跑，慢慢地感受到了慢跑的快感:清晨、微风，静静的马路，我在慢跑，身体感受到了运动的快乐。</p><p class="ql-block">现在应该是进入到我的第三阶段:一个星期前从儿子处拿来了运动手表，监控了跑步时的心率变化，心中逐渐有了底，总结如下:超慢跑舒适跑第一，不要去考虑跑速，跑的舒适说明身体适应，身体适应说明安全，第二跑量适当，不随意增量，决不挑战自我，我已经过了挑战自我的年纪了！第三还需坚持长期跑，不能放弃跑步的健身好形式。</p><p class="ql-block">今天的超慢跑感觉非常好，边跑边想，就有了这篇感想之作，也想明白了今后跑步的目标方向，争取努力把快乐慢跑享受下去。</p> <p class="ql-block">今晨开始时间:4点46分，结束时间6点20分，路线:小区北门→龙马路→辰花路→嘉松南路→沈砖公路(洞泾地铁站)→折返→嘉松南路→梅家浜路(大学城地铁站)→小区南门。跑程8.26公里，历时1小时34分。</p> <p class="ql-block">5月27日，始跑的第10天。</p> <p class="ql-block">5月29日，小区至辰山植物园往返，约14公里，感觉累，但还能坚持。</p><p class="ql-block">实际上不应该勉强坚持，挑战极限，缺失了跑步的快乐。</p> <p class="ql-block">住院:6月21日，吃了苦头，产生了恐惧感。其实是犯了一个低级错误:喝了冰水，当然跑量过度也是原因。</p> <p class="ql-block">7月11日，昨天的视频:辰花路嘉松路口。</p> <p class="ql-block">跑衫裤</p> <p class="ql-block">跑鞋</p> <p class="ql-block">随身携带有腰包，内装手机、钥匙、交通卡，小毛巾，饮水袋(盐汽水)，跑步手表。</p> <p class="ql-block">运动项目:跑步</p> <p class="ql-block">心率、计时、配速。</p> <p class="ql-block">即时心率:我今天控制在110到128之间，感觉舒适。</p> <p class="ql-block">编后:喜欢的又有能力做的事，尽量努力做下去，做好它。但又需量力而行。</p>