怎么样预防胰腺癌？

蒋官军华佗针灸函授学校校长

怎么样预防胰腺癌？

预防胰腺癌可以从生活方式调整、疾病管理、环境防护、定期检查等方面入手，具体如下：

生活方式调整

饮食均衡

增加蔬果摄入：多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等，有助于维持胰腺正常功能，降低胰腺癌发病风险。

控制脂肪摄入：减少油炸食品、动物内脏、奶油等高脂肪食物的摄取，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，有助于减少胰腺负担。

适量摄入蛋白质：保证适量的优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、低脂乳制品等，避免过多食用红肉和加工肉类。

控制糖分摄入：少吃甜饮料、蛋糕、糖果等高糖食品，控制添加糖和精制碳水化合物的摄入，将每日添加糖摄入量不超过25克。

规律作息与运动

保证充足睡眠：每天保持7-8小时的高质量睡眠，有利于身体各器官的修复和正常功能的维持，增强免疫力，降低患病风险。

适度运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，也可结合2次力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于控制体重，增强体质。

戒烟限酒

坚决戒烟：吸烟是胰腺癌的重要危险因素，戒烟可显著降低胰腺癌的发病风险，戒烟10年，风险下降约50%，戒烟20年风险可降至与不吸烟者相当。

限制饮酒：减少饮酒量，避免饮用烈性酒，尽量少饮和不饮高酒精含量饮料，以降低胰腺炎及胰腺癌的发生风险。

疾病管理

积极治疗基础疾病

控制糖尿病：糖尿病患者要严格遵医嘱控制血糖，定期监测血糖，通过饮食控制、运动锻炼和药物治疗等方式，将血糖控制在正常范围内，降低胰腺癌的发病风险。

治疗慢性胰腺炎：慢性胰腺炎患者应积极治疗，遵循低脂饮食原则，必要时使用药物治疗，以减少炎症对胰腺的损伤，降低癌变风险。

保持良好心态：长期的精神压力可能影响免疫系统，增加胰腺癌的发病风险，可通过运动、冥想、听音乐、与朋友交流等方式减轻压力，保持良好的心态。

环境防护

避免接触有害物质：减少或避免接触放射性物质、亚硝胺、苯并芘、石棉、β-萘胺、联苯胺等与胰腺癌发生有关的物质，从事相关工作的人员应做好职业防护，如佩戴口罩、手套等。

注意环境卫生：保持居住和工作环境的清洁，避免接触霉变食物、受污染的水源等，减少病毒感染的机会，尤其是流行性病毒感染。

定期检查

一般人群：40岁以上人群可每年进行一次常规体检，包括腹部超声、肿瘤标志物（如CA19-9、CEA等）检测。

高危人群：有胰腺癌家族史、长期吸烟饮酒、慢性胰腺炎、糖尿病等高危因素的人群，建议每年进行一次胰腺癌筛查，如腹部超声、CT、MRI等检查，必要时可进行内镜超声检查或穿刺活检。