5扎西拳艺平邑金银花站八十五式太极拳培训（第七式搂膝拗步和第八式手挥琵琶）

kevinli

2025年7月12日，清晨的阳光洒在山东省平邑县园林绿化公司工会驿站门前的空地上，微风轻拂，空气中弥漫着淡淡的花香。扎西拳艺平邑金银花站八十五式太极拳培训继续中，我们这群太极拳爱好者早已换上太极服，精神饱满地站在场地上，等待教练的到来。今天要学习的是第七式搂膝拗步和第八式手挥琵琶，大家心里都充满了期待。

昨天学习的是第七式搂膝拗步（左），今天要学习右搂膝拗步。王晓教练说，太极拳讲究动作协调，左式和右式虽方向相反，但要领一致。昨天学完左搂膝拗步，大家都觉得动作还不太熟练，今天继续复习左式搂膝拗步并学习练习右式，希望能更加流畅自然。

王晓教练一边讲解，一边示范右搂膝拗步的动作。他强调，搂膝拗步讲究“一动无有不动”，动作要连贯协调，身体端正，劲力自然。右手从耳旁推出时，掌心微朝里下，沉肩坠肘，坐腕发力；左手则从膝前搂过，掌心朝下，松肩曲肘，动作柔和而有力。

接下来学习手挥琵琶，这个动作看似轻柔，实则暗藏玄机。教练说，手挥琵琶讲究“合劲”，两掌前后遥对，如抱琵琶，动作要松活紧凑，劲力集中在掌心与掌缘。身体要正直，不可前俯后仰，动作时注意腰转、肩松、肘沉、腕坐，气沉丹田，含胸拔背，虚灵顶劲。

教练复习昨天教过的左搂膝拗步。

第一步：右腿重心不变，右胯根微收坐，腰微右转约30度。随转腰，由肩、由肘自然松沉，右掌自上而下臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝上。同时，左掌也随腰自下而前而上而右弧形移至胸前中线，高与横膈膜齐。眼神随右手平视，顾及左手移动。

第二步：左脚提起，脚尖自然下垂，身体向右继续微转约至60度。随转体，右手弧形向右斜角上移，掌高与肩齐，掌心斜朝上。左手继续向右下弧形落于右腹前，掌心朝下，坐腕。眼神随右手掌，顾及左手。

第三步：腰腿微沉，左脚向前迈出落下，先以脚跟着地，腰微左松转。同时左掌随腰微向前左下移至腹中线，掌心朝下，而右掌同时向右耳旁移动掌心朝里下。眼神关及左掌向前平视，眼稍顾及右掌。

第四步：腰继续左转至正前方。随转腰，左脚全掌落地，脚尖朝正前方，两脚横向距离同肩宽。同时重心前移，弓左腿、蹬右腿，成右弓步。左掌随转体向下经左膝前上，半圆弧形搂至左膝旁，掌心与膝齐，五指朝前，掌心朝下。而右掌随转体和重心的前移，经右耳旁向前推出。随推随着五指领劲上翘，坐腕，掌心朝前侧左，前手高不过鼻尖并与后脚跟齐。眼神顾及左掌搂膝即随右掌推出前视。

注意事项

身形端正：动作时要有“立如秤准，活似车轮”和“身形顺我自伸舒”的意识控制。比如左脚未提起时，头、身不可低下，提左腿时身体不可后仰和高起，弓步出掌时臀部不可凸起，身体不可前俯或滞顿、棱角等现象，应刻意追求松净自然之感和长驰大进之势。

劲力运用：右掌从耳旁推出时，不是掌心朝下五指朝前戳出，也不是立掌向前煸出，而是侧掌使掌心微朝里下，随伸随着沉肩、坠肘、坐腕推出；左手搂膝时，也不是五指朝下，掌心朝里向外划出，而是掌心朝下坐掌，松肩曲肘向外搂出。

右搂膝拗步：与左搂膝拗步动作要领相同，唯左右势相反。

教练强调说：整体动作要符合“一动无有不动，一静无有不静”的要求。比如由起势到左搂膝拗步，两腿虽无明显动作，但随着两臂一下一上的运动，胯要收，腰要松，体微沉及丹田的旋转内动要一致。体左转，变弓步与右掌推出要一致，势定时两掌与弓步同时到齐。

假设对方右拳来击，我右手将对方右臂向下沉压，左手顺势黏住对方大膊右捋，并进步管腿，左手外搂其臂，右掌进势推击。这就是搂膝拗步的用法。

手挥琵琶要注意重心的转换，身体微向前移动，使重心渐渐移于左腿，右脚跟抬起，同时右肩微向前松动，右手微向前送，左掌微微前起。右脚稍提起向前一脚许落下，先使脚掌落地，随后使重心渐渐全部移于右腿，身体渐向右转约45度，左脚稍抬起，距原地向前一脚许落下，以脚跟落地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步。

手臂上的动作是左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂外旋使掌心朝右，食指与眼眉齐。右掌也同时随转体微向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧身体中线处。两掌心前后遥对，如抱琵琶状。

身体姿势为上体正直，不可前俯或后仰。右手回时要以肘带手，以肩带肘。左手上举时要以肩催肘，以肘催手。动作时注意腰转、肩松、肘沉、腕坐。

手挥琵琶的主要用法是化解与反击：假设我右掌前按时，对方右手掤住我腕部，或对方右拳顺步击来，我以右手拿住对方腕部，左手托起对方右肘，或化或采，或剪或放，兼左脚钩挂，着势而用之。

手挥琵琶的劲力运用是此势劲点在两手掌缘掌心处，为合劲。合为圆劲，圆劲意在松活紧凑，劲功在腰腿。屈膝裆圆，松腰落胯，沉肩坠肘，气沉丹田，含胸拔背，虚灵顶劲，是为要点。

课后老师指导纠正学员的动作。