华山派秘传龙游功

纳炁先生🇨🇳道醫传承人

全真华山派龙游功演示完整视频

　　全真华山派龙游功

一、做法

（一）预备势：

双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠，两手五指并拢，体侧。收下须，面含微笑，意念青春（图一）。

（二）起势：

上臂夹紧，屈肘合掌于胸前（图二）。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体向左侧倾，臀部右摆（图三）。合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前；与双手划圆的同时，臀部由右向左摆动，再由左摆回至正中位置，并微屈膝、屈髋，使身体重心有所降低（图四～五）。这时双手已划完第一个圆。接着双手向左侧下方划半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下划的半圆（图六～七）。两手继续向右侧下方划圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前；同时，臀部又向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下划第三个半圆（图八～九）。以上完成由上而下划圆的动作。下面是做由下而上的划圆动作。

动作接前，两手合掌向左侧上方划圆至腹前，继续保持左手在上的姿势；同时，臂部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心有所升高，完成向上划的第一个半圆（图十～十一）。两手继续向右侧上方划半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前；同时，臂部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上划的第二个半圆，回复至起势动作（图十二～十四），至此，全部完成做功一遍动作，双手合掌从上至下共划3个连续的圆，臀部从右至左来回摆动6次。照此连续做功4遍。

（三）收势：

合掌双手划完三个圆回到胸前，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下（图十五～十六）。

二、做功要领

双手划圆要准确，勿走捷径；腿髋随手掌划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤，久练后，腰部力量加强，手臂划圆可以加大；做功时身体重心前移，置于脚掌上。

三、作用

1、耗散脂肪，减肥美形。

一般人的肥胖，往往由于甲状腺和性激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，以致造成脂肪淤积，身体显得臃肿。龙游功的姿势动作，在柔韧的全身运动的同时，着意运动和调节内分泌系统，尤其是性腺系统，能使性激素分泌功能增强，并在整套练功姿式的导引下，得到微妙的平衡。在此基础上，龙游功做功于人体的脂肪堆积比较集中的腹部（腹臂、大网膜）和臀部，尤其是腰腹臀部的上下左右扭摆改善局部血液循环，则能使聚于这些部位的脂肪较多地耗散。在这样自身的激素作用于内，形体的特殊姿势运动于外，双管齐下，所产生的自然减肥的独特作用，是任何药物治疗无法与之媲美的。

2、疏经活络，气血畅通。

龙游功，极周详地设计了疏通经络，使上下四肢、颈、肩、胸、背、腰、腹柔韧地伸屈旋转，着意疏通12正经。整个身躯起伏，弧形柔韧地运动，又良好地调动了任督等奇经八脉。通过这样柔和地疏理经络，极有利于平秘阴阳，畅通气血，故能气血两旺，活血化瘀，固本祛邪，延年益寿。

3、功运脊柱，活络关节。

人体的脊柱和其他骨骼部位借以连结的软骨、韧带和关节，是支撑整个人体的关键组织，却又是中老年容易发生病变的部分。龙游功，对整个脊柱和全身关节运动是很有特色的。龙游功上行和下行对脊柱的运动呈"S"形的柔和活动，使脊柱柔和地牵引弧旋是相当周全的。这对防治颈椎、胸椎、腰椎肥大、骨质增生等病变颇有功效，对中老年防治腰背弯曲（驼背、弓腰），保持身躯的正直，对青年人保持健美的体态，均有良好作用。龙游功对四肢大小关节、韧带和软骨的运动也是比较充分的，不仅上三节、下三节以及手掌、手指和脚的趺、跖、趾关节的功妙健运，而且都有一定的力度承荷锻炼，因而对防治关节炎、提高骨胳和关节的适应能力，防止关节硬化等，均有积极作用。

4、柔韧锻炼，强健体魄。

龙游功的做功时的运动量可因人制宜，练功者可根据自身的体力和健康状况，调节运动量和时间，如可做8次、16次、24次、32次以至更多一些。龙游功从体魄运动的角度来说，它能很好地体现柔韧、伸展，体现耐力和一定的力量。这样的运动形式，能有助于增进肌肉的弹性和力量，有助于改善血液循环和呼吸系统，有助于预防骨质疏松、关节老化等衰退现象。近些年来，国外对中老年预防机能衰退研究的深入，很推崇含柔软、伸展并有一定的耐力和力量的运动。因而日本等国家的一些有识之士，热情赞扬龙游功为有显著效益的"健美功"，不仅适合青年壮年的健美锻炼，尤其适合于中老年的保健。这是很有道理的。