<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">愿"养生小贴士"陪伴您我安康每一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">（2025.07.06～2025.07.12）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 1.朋友，向您推荐：</b>被蜱虫叮咬后要妥善处理。刘起勇说，<b style="color:rgb(57, 181, 74);">首先应尽快移除蜱虫，蜱虫在吸血时会将头部埋入皮肤，要用镊子或者专用蜱虫移除工具，紧贴皮肤夹住蜱虫头部，缓慢垂直向上拔除。</b>蜱虫的头有倒钩，强行取出只会越来越紧，所以切勿旋转或者猛拉，以免蜱虫口器断裂留在皮肤内。</p><p class="ql-block"> 移除虫体后，使用酒精或碘伏清洁叮咬部位，避免感染。在接下来的几周内，如出现发热、皮疹或其他异常症状，应及时就医。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 2.朋友，向您推荐：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">如果发现有人中暑，应该采取三个方法进行急救。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 通风：</b>一旦发现中暑先兆者，应搀扶其至阴凉通风处，保持平卧位，松解衣领并扇风，促进其散热降温。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 降温：</b>将患者转移到通风良好的低温环境，脱去衣服，同时进行皮肤肌肉按摩，促进散热。可以把无虚脱患者身体（除头外），尽可能多地浸入冷水中，并且不停地搅动水，以保持皮肤表面有冷水，在头顶部周围放置用湿毛巾包裹的冰块。可以对虚脱者采用蒸发散热降温，如用冷水反复擦拭皮肤，或用电风扇或空气调节器。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 补水：</b>如果随身携带有十滴水或藿香正气水，可及时让中暑者服用，并让其饮用淡盐水或者含盐饮料，补充流失的体液。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 3.朋友，向您推荐：</b>数据显示，每100个人中，就有3~5个人打呼噜，而每5个打呼噜的人中，就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，严重时甚至会导致睡眠中猝死。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 4.朋友，向您推荐：</b>“一天喝八杯水”是公众非常熟悉的一个饮水提示，由于杯子的大小不一，每天八杯水也会让人云里雾里。</p><p class="ql-block"> 一项由北京大学公卫学院马冠生教授主持的饮水行为研究得出的结论：<b style="color:rgb(57, 181, 74);">“在温和条件下，低强度身体活动的成年男性每日适宜饮水量为1700毫升，成年女性适宜饮水量为1500毫升”。</b>以500毫升的瓶装水为例，成年男性应饮用约3瓶半的水量，成年女性应饮用3瓶的水量。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 5.朋友，向您推荐：</b>夏季，被蚊虫叮咬后，不少人的皮肤上会出现连片的风团样丘疹，奇痒难耐。这很有可能是丘疹性荨麻疹在作祟。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 出现丘疹性荨麻疹时，专家建议首选要避免搔抓，然后进行局部冷敷，并选择炉甘石洗剂外用，但要避免涂抹在破溃处。</b></p><p class="ql-block"> 若患者红肿瘙痒剧烈，可在医师指导下，在皮损未破溃处外用糖皮质激素药膏（如0.1%丁酸氢化可的松乳膏），快速抑制炎症反应。瘙痒剧烈或皮损广泛者，可系统使用抗组胺药物缓解症状。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 6.朋友，向您推荐：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。</b>推荐：每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天6000～10000步；<b style="color:rgb(57, 181, 74);">注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 7.朋友，向您推荐：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">小暑大暑，热浪滚滚。养生重在“清”与“静”。饮食宜清淡，多食瓜果，如西瓜、黄瓜，补水又清热。</b>作息要规律，晚睡早起，适度午休。运动宜在清晨或傍晚，散步、太极，微微出汗即可。保持心情舒畅，避免急躁，心静自然凉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">【文：《新闻早餐》】</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">健康大于天｜快乐最重要</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p>