<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 小暑已至，今年的三伏天时间表也新鲜出炉。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 7月20日入伏，8月18日出伏，今年的三伏天，将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 《汉书·郊祀志注》中说：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”“伏”，乃是藏阴气于炽热之中的意思，具有警示作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 按照古人的智慧，这段时间既是温度高、湿度大、白昼时间长，又是阴起阳降的时候。夏天最热不是夏至，而是三伏天，其主要原因是地球被浓密的大气层所包裹，太阳光首先加热地面，地面再通过红外辐射、空气对流和水分蒸发把热带给空气。每平方米的地表上面，有大约10吨的空气可以储存大量的热。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 30天的时间虽短，但暑热湿气却并未削减，对于健康来说，这既是凶险的三十天，也是改善体质的关键时刻。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 初伏：7月20日至7月29日（10天）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 中伏：7月30日至8月8日（10天）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 末伏：8月9日至8月18日（10天）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 一年被划分为五季，即春、夏、长夏、秋、冬，分别对应木、火、土、金、水五行。从秋到冬，遵循金生水、水生木、木生火的自然循环规律；而从夏到秋，由于火克金，金气无法顺利出头，只能潜伏一段时间，这便是 “伏” 的本意。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">入伏前做好这些准备饮食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">消暑粥</b><span style="font-size:20px;">来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 还可多吃具有</span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">去火</b><span style="font-size:20px;">作用的新鲜蔬果，如</span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">苦瓜、西红柿</b><span style="font-size:20px;">等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 夏季要注意</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">补水</b><span style="font-size:20px;">，不能等到感觉口渴之后才喝水。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">运动</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 活动强度要适量，锻炼以</span><b style="font-size:20px;">散步、做操</b><span style="font-size:20px;">等轻度运动为宜，时间不超过1小时。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 时间选择</span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">清晨</b><span style="font-size:20px;">或者</span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">傍晚</b><span style="font-size:20px;">比较凉爽的时候进行。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;"><i>避免在运动后大量饮水和饮用冰水</i></b><span style="font-size:20px;">，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">注意冷暖</b><span style="font-size:20px;">，及时增减衣物，避免诱发感冒。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">情绪</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 要保持</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">心态平和</b><span style="font-size:20px;">，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 在夏季的中午可以进行短时间的</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">午睡或打坐、静坐、闭目养神等。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">穴位按摩</b><span style="font-size:20px;">也可平心静气。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">劳宫穴和内关穴</b><span style="font-size:20px;">以达到清心安神、养心安神的作用。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 起居 夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">早睡早起</b><span style="font-size:20px;">，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 夏季失眠者，可以练习</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">“呵”字功</b><span style="font-size:20px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">做法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1.</b><span style="font-size:20px;"> 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">2.</b><span style="font-size:20px;"> 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">3.</b><span style="font-size:20px;"> 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">4.</b><span style="font-size:20px;"> 全身放松，两眼微开，平视前方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">5.</b><span style="font-size:20px;"> 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">6.</b><span style="font-size:20px;"> 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">伏天养生小技巧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">养心护心</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> “汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以</span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">伏天养心</b><span style="font-size:20px;">显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 适当进食</span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">红色食物</b><span style="font-size:20px;">如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">清热除湿 </b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩</span><b style="font-size:20px;">足三里、承山穴</b><span style="font-size:20px;">，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">夏季泡脚</b><span style="font-size:20px;">也可以清热除湿。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">做法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 《黄帝内经》中提到：”春夏养阳，秋冬养阴。“到了盛夏时节，自然界生机勃发、万物生长，古人认为是阳气旺的缘故，夏季天气炎热，人体阳气也是最旺盛，此时养阳，往往会起到“事半功倍”的效果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 利用夏季人体阳气最旺盛之际，激 活体内的阳气祛除体内的寒湿，可以最 大限度地以阳克寒，行气通络、扶阳固脱，达到标本兼治、预防保健的作用。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">冬病夏治、祛湿扶阳、避寒护阳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">晨起一杯姜枣茶，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">午间小憩避骄阳，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">跟着中医养三伏。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">冷饮换热汤，空调调高两度。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">脾胃和，湿气除，精神爽，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">跟着中医过三伏！</b></p>